Hoe kinne jo mager, sexy skonken krije lykas Carrie Underwood

Kontint

• Resinsje foar

D'r is gjin fraach country cutie Carrie Underwood hat wat geweldige pipen, mar se kin gewoan gewoan fan 'e bêste ledematen yn' e biz hawwe.

En as jo har nije albumcover noch net sjoen hawwe, wês dan ree om te wêzen Fuortblaast-letterlik. Mei sa'n prachtige gamkes, wa koe har de skuld jaan dat se har sjen litte woe! Har skonken binne sa geweldich, se hawwe sels in Facebook -fanpagina, en lânlike grappige man Blake Shelton ienris suggerearre se moatte winne harren eigen CMA Award (wy iens!).

Dat de fraach is, wat docht Underwood om sokke perfekt byldhouke stammen te sporten? Wy sprieken mei powerhouse-trainer Tony Greco (dy't wurke hat mei sawol Underwood as har man Mike Fisher yn Ottawa yn it ferline, wylst Fisher spile foar de senators) en ien ding is wis: De blonde skientme is ynsette foar in sûn dieet en reguliere oefening plan.

"Carrie is heul kundich yn 'e wrâld fan sûnens, en se docht op har eigen in protte workouts," seit Greco. "It is wirklik in libbensstyl foar har. Se hat op it stuit trainers yn Los Angeles en Nashville en is sels bekend dat se ien op 'e dyk mei har nimt tidens toernee. Yn plak fan út te iten, sil se har kuolkast opslaan mei sûne greens út' e farske winkel."

Om sterke, sexy, meagere skonken te krijen lykas Underwood's, suggerearret Greco in searje lunges, squats, stepups, en teankranen kombineare mei in lykwichtich dieet fan proteïne, kohrhydraten en fetten.

"Ha in proteïne de grutte fan 'e palm fan jo hân, 2 beker griene grienten, en in hânfol amandels, macadamia-nuten, of walnoten mei elke miel," advisearret Greco.

Mar mei hoe tawijd Underwood is foar sûn iten, is fraude tastien, teminsten alle kearen?

"Seker!" seit Greco. "Haw it gewoan foar de middei, sadat it jo lichem genôch tiid jout om de ekstra kaloaren te ferbaarnen."

No, werom nei dy lunges, squats, stepups en toe kranen! Greco joech ús de deets oer de sexy skonkstraining dy't hy al syn celeb -kliïnten jout (it is in taai, mar sa de muoite wurdich!). Gean nei de folgjende side om de superstar -routine te krijen en besjoch de fideo fan 'e Victoria's Secret -skonken foar mear toning fan dijen en billen.

Celebrity Workout foar lean, sexy skonken

Jo sille nedich wêze: Oefeningsmat, lichte hantels, stap, medisinenbal.

Hoe't it wurket: Greco's routine foar legere lichem kombineart in searje gearstalde oefeningen om de skonken en billen te wurkjen. Neffens Greco sille jo binnen trije wiken resultaten begjinne te sjen.

"Jo sille de strakheid yn jo skonken fiele en begjinne de symmetry, de linen te sjen," seit er. "Genetika spilet fansels in rol, mar jo dijen sille slanker wêze en keallen mear definieare."

Doch dizze oefeningen trije dagen yn 'e wike, foegje dan matige cardio ta, lykas licht joggen, rinnen, of fytsen foar 30 minuten yn in fêst tempo op jo frije dagen.

Opwaarmje: Begjin de routine mei in ienfâldige opwaarming fan basis lunges, drop lunges, split lunges, spring split lunges, en drop squats om de hertslach omheech te krijen en it lichem te waarmjen.

Oefening 1: Bulgaarsk Lunge

Begjin troch sa'n 3 fuotten foar in bank te stean (jo rêch nei de bank), mei ljochtgewichten yn elke hân. Plak jo rjochter foet op 'e bank, fersekere dat jo linker skonk noch altyd rjocht is yn oerienstimming mei jo boppeliif.

Gean stadich del, krekt lykas yn in gewoane lunge, ûnthâlden om jo linker knibbel efter jo linkerfoet te hâlden (jo doeldjipte is wêr't jo linker skonk is yn in 90 graden bochtposysje). Hâld foar 2 sekonden, ferlingje dan jo lofter leg en werom nei de begjinposysje.

Foai: Om de kearn wirklik út te daagjen en dy moaie skonklinen te krijen, brûk mar ien dumbbell en ferpleatse jo earm oer de foarste knibbel, hinne en wer wylst jo de lunge dogge.

Folje 8-12 reps.

Oefening 2:Stepups

Begjin troch te stean foar in stap of riser (8-12 inch heech) nei foaren. Plak jo rjochter foet yn 'e midden fan stap en stap omheech as jo jo lichem 1-2 sekonden balânsje op' e rjochter skonk. Jo linker skonk moat efter jo lichem wêze om te helpen jo gewicht te stabilisearjen as it ferskoot. Stap nei ûnderen mei jo lofter skonk earst en fierder nei ûnderen mei jo rjochter.

Stap op en del op elke skonk foar 30 sekonden oant 1 minút.

Foai: Fergrutsje de muoite fan dizze beweging troch te springen ynstee fan te stappen, fan 'e foarste skonk ôf te drukken.

Oefening 3: Toe Taps

Plak jo rjochter foet op jo stap yn in hoeke fan 90 graden. Druk troch jo rjochterhak om op 'e stap te stean en tik jo lofter tean op' e stap en bring it dan werom. Werhelje op 'e oare skonk, hinne en wer foar 30 sekonden oant 1 minút.

Foai: Doch teankranen mei in medisinenbal foar ultime resultaten! Yn in stadige hurkposysje hâldt de bal efter jo wylst jo op 'e stap tikje mei jo tean.

Oefening 4:Skater Lunge

Doch in reverse lunge mei jo efterste skonk wat yn in hoeke. Springe nei de kant en bring it tsjinoerstelde skonk efter jo, tikje allinich jo tean op 'e grûn. Springe daliks werom yn 'e oare rjochting en trochgean ôfwikseljend, oerdrage jo gewicht fan de iene skonk nei de oare. Doch dit foar 30 sekonden oant 1 minút.

Foar mear fitnesstips fan Tony Greco, besjoch syn webside en folgje him op Twitter!

Resinsje foar