Hoe kinne beenliften korrekt dwaan foar in effektiver abs -training

Kontint

• Hoe kinne jo de perfekte skonlift útfiere
• Resinsje foar

Jo kinne alles wat jo wolle crunchje, plankje en skonken ophelje-mar as jo dizze bewegingen net goed dogge (en se koppelje mei in sûne libbensstyl), sille jo wierskynlik net gau gau foarútgong sjen. (En foar it rekord is kearnsterkte wichtich foar folle mear redenen dan in seis-pak krije.)

Legliften binne in frij basale, mar effektive kearnoefening. Mar it is maklik om se te ferfalskjen. (Ditto mei biceps krullen.) Dêrom Jen Widerstrom (FoarmDe konsultearende fitnessdirekteur fan 'e fitness en de makker fan' e 40-dagen Crush-Your-Goals Challenge) dielt de meast foarkommende skonliftflaters en hoe't jo in perfekte skonklift kinne dwaan, sadat jo jo abs-routine kinne optimalisearje ynstee fan tiid te fergrieme yn 'e sportskoalle. Besjoch har demo de juste en ferkearde ferzje yn 'e boppesteande fideo, besykje it dan sels yn dizze 10-minuten abs-training thús.

De kaaifout is bôgjen fan jo legere rêch, wêrtroch jo abspieren kinne slackje en mear druk op jo heupfleksors en rêch extensorspieren set om de beweging te kontrolearjen en út te fieren. Foardat jo jo skonken omkeare, fyn in fêste posysje lizzend mei jo earms boppe en skonken útwreide, en druk jo legere rêch echt yn 'e flier. (Dit wurdt in hol lichemhâld neamd; sjoch Bob Harper it hjir demonstrearje.) As jo ​​dat ienris foar 15 sekonden kinne hâlde mei jo rêch stevich yn 'e flier yndrukt, besykje de skonklift mei Jen's tips.

Hoe kinne jo de perfekte skonlift útfiere

Dos:

• Druk leger werom yn 'e flier. Wylst jo skonken ferleegje, stopje as jo fiele dat jo rêch fan 'e flier opheft.
• Hâld skonken byinoar en binnenste dijen dwaande.
• Ynhale op 'e wei nei ûnderen, útademje op' e wei omheech.

Net dwaan:

• Lit de legere rêch fan 'e flier ôf bôge.
• Lit skonken útinoar komme.
• Hâld dyn azem.

Resinsje foar