Hoe kâld is te kâld om bûten te rinnen?

Kontint

• Resinsje foar

As dravers wachtsje op perfekt waar om yn te rinnen, soene wy ​​hast nea rinne. Wetter is gewoan iets dat minsken dy't bûten oefenje leare te behanneljen. (Rinne yn 'e kjeld kin sels goed foar jo wêze.) Mar d'r is min waar en dan d'r min waar, benammen yn 'e winter. En it ferskil te witten kin jo libben rêde.

Dat hoe fertelle jo as it te kâld is om nei bûten te rinnen? De wynkuolfaktor is de bêste yndikator, seit Brian Schulz, MD, in ortopedysk sjirurch en spesjalist foar sportgeneeskunde by Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic yn Los Angeles. De "wynkuol" as "wirklik gefoel" is dat lytse nûmer dat faak wurdt neamd neist de werklike temperatuer yn 'e foarsizzing. It hâldt rekken mei omstannichheden lykas wynsnelheid en focht om it risiko fan froastbiten oan jo bleate hûd te berekkenjen. En it is wichtich om't de wyn waarme loft fan jo lichem ôf beweecht en focht sil jo hûd fierder koelje, wêrtroch jo folle flugger kâld wurde dan allinich de lofttemperatuer suggerearret, leit Schulz út. Siz dat de thermometer 36 graden Fahrenheit lêst; as de wynkilte 20 graden seit, sil jo bleatstelde hûd befrieze as wie it 20 graden - in krúsjale ûnderskieding foar elkenien dy't mear as in pear minuten nei bûten giet.

"D'r binne wirklik gjin warskôgingsbuorden foar froastbiten - tsjin 'e tiid dat jo it opmerke, binne jo al yn problemen," seit hy, en tafoeget dat jo hannen, noas, teannen en earen benammen gefoelich binne fanwegen hoe fier se fuort binne. binne út 'e kearn fan jo lichem (en it grutste part fan jo lichem waarmte). Dêrom advisearret hy binnen te bliuwen as de wynkuol ûnder it friespunt sakket. (Wy hawwe 8 manieren om waarm te bliuwen tidens jo winterrun.)

Mar froastbite is net jo iennige soarch. De kâlde, droege loft fan 'e winter beynfloedet jo lichem op ferskate manieren. It kin bygelyks hurder fiele om te sykheljen, om't jo longen hurder moatte wurkje om de loft te waarmjen as jo ynhale. En jo hert moat miskien ek hurder wurkje, om't jo mear enerzjy brûke om waarm te bliuwen en doch dyn training.

"Witte dat jo training net itselde sil fiele [lykas yn waarmer waar]," seit Schulz. "It sil jo langer duorje om deselde rûte te dwaan en sil wierskynlik hurder fiele en jo moatte dêrfoar plannen," foeget hy ta.

Hypotermy en útdroeging binne risiko's foar outdoor-entûsjasters yn elk seizoen (ja, sels simmer!), Mar binne de grutste bedriging yn 'e winter, seit Jeff Alt, in bûtenwenner en auteur. (Hjir, 4 tips om dizze winter útdroeging te ûntkommen.) De bêste manier om al dy risiko's te foarkommen is passend te klaaien foar it waar, seit Alt. Krekt om't jo jo ûnoverwinlik fiele yn jo favorite shorts betsjut net dat it in goed idee is om se te dragen op in sniebaan, sels as jo jo net heul kâld fiele. Ynstee riedt hy oan om in basislaach te dragen dy't sweat fan jo lichem ôfwiist, in middelste laach foar waarmte, en in wetterbestindige boppelaach. En ferjit net in hoed en wanten.

Juste skuon binne wichtich, seit Alt. Schoenen dy't foar de winter binne taret, hâlde jo stabyl op snie en iis. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) binne in poerbêste manier om tydlik elk pear sneakers te feroarjen yn snieskuon.

Jo moatte ek taret wêze op rap feroarjende waarsomstannichheden, addt Alt. "Lytse dingen kinne fluch grutte problemen wurde yn 't bûtendoar," seit hy. Kontrolearje dus de prognose en plan rûtes dy't jo ticht by jo hûs of auto hâlde, sadat jo as nedich fluch werom kinne nei ûnderdak. En wês wis dat jo in notysje efterlitte wêr't jo hinne geane en wannear't jo fan plan binne werom te kommen, sadat leafsten jo kinne kontrolearje as jo net op 'e tiid werom binne.

It lêste-en miskien it wichtichste advys, neffens beide saakkundigen-is om jo ferstân te brûken. "As it sear docht en jo ûngemaklik binne, snij dan jo training koart en gean werom nei binnen, nettsjinsteande wat de thermometer seit," seit Schulz. (Gean d'rút? Folgje dizze rinnende tips foar kâld waar fan Elite Marathoners.)

Resinsje foar