Hoe te brekken troch in plato

Kontint

• Resinsje foar

Myn ien-op-ien kliïnten sykje my faaks om't se ynienen stopje mei gewicht te ferliezen. Soms is it om't har oanpak net optimaal wie en feroarsake dat har metabolisme ta skriklike stilstân kaam (typysk feroarsake troch in te strikt plan). Mar in protte minsken hawwe gewoan in bytsje fine-tuning nedich om de skaal wer yn beweging te krijen. As jo ​​​​fiele dat jo op it goede spoar west hawwe en jo gjin resultaten mear sjogge, testje dizze seis tweaks:

Pas jo koalhydraatopname oan

Jo lichem hat in enoarme kapasiteit om koalhydraten op te slaan. Jo kinne op syn minst 500 gram sockje. Om dat yn perspektyf te setten pakt ien stikje bôle 15 gram. As jo ​​mear koalhydraat ite dan jo lichem fuortendaliks fereasket, bewarje jo de oerbliuwsels yn jo carb piggy bank, bekend as glycogen. En, foar elke gram glycogen dy't jo opslaan, sette jo ek sa'n 3 oant 4 gram wetter fuort. Hoewol dit gewicht gjin lichemfet is, ferskynt it op 'e skaal, en it kin jo in bytsje puffy fiele. De bêste manier om it oerskot te kwytreitsjen is raffineare, tichte koalhydraten lykas wite broden, pasta, en bakte guod út te snijen, en mear wetterryk en loftich net ferwurke "goede" koalhydraten op te nimmen lykas farske fruit en grienten, popcorn, en pluizige folsleine korrels lykas quinoa en volkoren couscous. Mear floeistof of lucht per byt betsjut minder koalhydraten, mar jo sille like fol fiele.

Ferheegje jo glêstriedyntak

Undersyk hat oantoand dat foar elke gram glêstried dy't wy ite, sawat sân kalorissen eliminearje. Dat betsjut dat as jo 30 gram deis ite, jo 210 kaloaren yn essinsje sille annulearje, in besparring dy't kin resultearje yn in gewichtsverlies fan 20 pûn yn ien jier tiid. In oare stúdzje yn Braziliaanske dieters fûn dat oer in perioade fan seis moanne, elke tafoeging gram glêstried resultearre yn in ekstra kwart pûn oan gewichtsverlies. Sykje nei iten mei hegere glêstried binnen deselde fiedingsgroepen. Bygelyks, beker foar beker swarte beanen pakke 2,5 gram glêstried mear dan kikkererwten, en gerst leveret 6 gram per beker yn fergeliking mei mar 3,5 yn brune rys.

Besunigje op sâlt en natrium

Wetter wurdt oanlutsen ta natrium as in magneet, dus as jo in bytsje mear sâlt as natrium sakje dan normaal, kinne jo oan ekstra floeistof hingje. Twa bekers wetter (16 ounces) weaget ien pûn, sadat in ferskowing yn floeistof in direkte ynfloed sil hawwe op 'e skaal. De bêste manier om natrium te ferminderjen is om de saltshaker of natriumbeladen kruiden oer te slaan en mear farske, net ferwurke iten te iten.

Drink mear H2O

Wetter is in essensjeel ûnderdiel fan kalorieferbrenning en it helpt alle overtollige natrium en floeistof wêrfan jo kinne hingje te spoelen. Plus in resinte stúdzje die bliken dat folwoeksenen dy't gewoan twa bekers wetter slokten foar iten genoaten fan in grut foardiel foar gewichtsverlies; se ferlieze 40 prosint mear gewicht oer in perioade fan 12 wiken, wylst se in fermindere calorieplan folgje. Deselde groep wittenskippers fûn earder dat proefpersoanen dy't twa kopkes foar iten dronken, natuerlik 75 oant 90 minder calorieën konsumeare, in bedrach dat dei nei dei echt snie koe.

Bou mear beweging yn jo dei

As jo ​​​​al wurkje, bouwe dan in bytsje ekstra aktiviteit yn jo dei. Stean op en fold wask, as izer as jo tv sjogge, of doch de skûtels mei de hân. Gewoan op jo fuotten ferbrâne in ekstra 30 oant 40 kaloaren per oere. Op ien ekstra oere deis betsjuttet dat jo sawat in jier tiid hast 15,000 ekstra kaloaren sille ferbaarne.

Harkje nei dyn liif

Eat stadich en stopje as jo fol binne. Ik bin der wis fan dat jo dit earder heard hawwe, mar dizze twa strategyen binne kaai. Ien stúdzje fûn dat doe't froulju waarden ynstruearre om stadiger te iten, se mear wetter dronken en fjouwer kear minder kaloaren per minuut ieten. Besykje by elke miel lytsere hapkes te nimmen, set jo foarke derûnder, kauw goed en genietsje fan jo iten. Jou oandacht en stopje as jo folslein fiele, wittende dat jo yn 3 oant 5 oeren wer sille ite.

De wierheid is dat it normaal is dat jo gewicht eb en floeide, dus net yn panyk as jo lichte ups en downs sjogge. Plato's kinne wurde brutsen en de measte gewichtsfluktuaasjes binne te tankjen oan feroaringen yn wettergewicht, opsleine koalhydraten, of ôffal dat noch net is elimineare út jo lichem. Besykje te fokusjen op hoe't jo jo fiele ynstee fan yn 'e nûmers te bliuwen. As jo ​​​​konsekwint binne, sille jo trochgean yn 'e goede rjochting.

Wat binne jo gedachten oer plateaus foar gewichtsverlies? Tweet @cynthiasass en @Shape_Magazine.

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale tv, is se in SHAPE -bydrage redakteur en fiedingsadviseur foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is S.A.S.S. Dysels slim: Feroverje krewearjen, sakje pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar