Hoe kinne jo jo gewichtsverliesdoelen berikke sûnder josels te beoardieljen

Kontint

• As jo ​​in slaaf binne fan 'e skaal ...
• As jo ​​elke kalorie telle ...
• As jo ​​obsessearje oer it oantal ferbaarne kaloaren tidens in training ...
• As jo ​​harsens wurdt gebakken fan al it folgjen yn 't algemien ...
• En as jo wend binne om it súkses fan jo dei te wurdearjen ...
• Resinsje foar

Yn dizze heechtydige ynformaasje hawwe jo alle ark dy't jo nedich binne om jo gewichtsverliesdoelen op koers te hâlden: in apparaat dat jo stappen telt, in rinnende app dy't elke .1 fan in kilometer registreart, en kalorietellers dy't jo deistige inname berekkene. Jo kinne tinke dat it nau folgjen fan jo ynspanningen foar gewichtsverlies de kaai is foar sukses. Mar obsessearje oer dizze nûmers-ferfarskje jo stapteller nei elke koarte kuier, folgje elke kalorie dy't yn jo mûle giet, of meardere kearen per dei op 'e skaal stappe-kin in tol nimme. "In protte minsken wurde frustrearre mei dizze klassifikaasje," seit Pat Barone, in coach foar gewichtsverlies en oprjochter fan Catalyst Coaching. "Ik bedoel, hawwe wy echt in A-, B- of C-klasse nedich yn ús libben? Fansels net."

It brûken fan dizze sifers om jo te lieden nei sûne keuzes is ien ding, mar it folgjen wurdt ûnsûn as jo dizze nûmers te folle belang jouwe. "It jout in soarte fan de yndruk dat jo dat nûmer binne of dat jo wearde oan dat nûmer is ferbûn, en neat fan dat is wier," seit Barone. Immers, it besjen fan jo deistige besluten as gewoan goed as min rekkent net foar alle grize gebieten dy't komme mei it libjen fan in lykwichtich libben (bgl. Ite fan in fakânsjekoekje betsjuttet net dat jo in mislearring binne).

Skuld of skamte fiele as jo gjin A+ -keuze meitsje, kin jo geastlike sûnens negatyf beynfloedzje, seit Gail Saltz, in psychiater en auteur fan De krêft fan ferskate. Wat mear is, jo kinne jo sûne bedoelingen ûnbedoeld ûntspanne as jo wurde beklamme of benaud wurden om te koart te fallen. "Spitigernôch ferheget it opheljen fan stressnivo's cortisol, wat it eins folle hurder makket om gewicht te ferliezen," seit Saltz. As jo ​​beklamme binne, komt jo lichem yn 'e fjochts- as flechtmodus en besiket se alle kalorie- en fetzellen fêst te hâlden om te oerlibjen. Dat betsjut dat dizze net winske pûnen nergens gean.

Foardat jo alle tellen en mjitten foargoed ferlitte, wite dat guon minsken it ding mei kalorytellen kinne dwaan sûnder lit it har libben oernimme. It giet oer josels kennen en in gewichtsverliesplan oanpasse as it jo stresset. "D'r binne minsken dy't har oanhâlde en behearskje mei mikromanagement, en as dat jo binne, dan soe it wierskynlik better wêze foar jo om gjin krekte oanpak te nimmen," lykas by it kontrolearjen fan elke hap of stap dy't jo nimme, seit Saltz.

It punt is net te stopjen mei it kontrolearjen fan jo foarútgong folslein, mar leaver feroarje hoe en wannear jo jo foarútgong beoardielje. Alle nûmers binne gewoan basisynformaasje, seit Barone. Dus as jo yn it ferline alles oer trackers west hawwe, wite jo al hoe aktyf jo moatte wêze om 10.000 stappen per dei te berikken of hoe 1.500 calorieën derút sjogge. Brûk dy kennis as in rûge mjitting foar wat jo moatte dwaan om jo doelen te berikken, en nim dan dizze fjouwer oare sûnere "foarútgongsrapport" gewoanten oan.

As jo ​​in slaaf binne fan 'e skaal ...

Weagje minder faak, oeral tusken ien kear yn 'e wike oant ien kear yn' e trije moannen ôfhinklik fan wat jo hâldt fan oerboard te gean. Op dy manier sille jo fuortgean fan obsedearjen oer oerflakke feroaringen, seit Barone. Jo gewicht kin fan dei oant dei fluktuearje basearre op dingen lykas jo lêste miel, wêr't jo yn jo menstruale syklus binne, en as jo foar it lêst wurken. It ferlingjen fan de tiid tusken weagen jout jo in dúdliker byld fan jo foarútgong. "Minsken wurde bang dat se it nûmer nedich hawwe om earlik te wêzen mei harsels," seit Saltz. Jou ynstee oandacht foar de manier wêrop jo jo fiele ynstee fan dy gefoelens fan it nûmer op 'e skaal te basearjen.

As jo ​​elke kalorie telle ...

Beskôgje ynstee dielgrutte. As jo ​​​​bygelyks besykje in diel proteïne te iten oer de grutte fan jo palm by elk miel, ynstee fan út te finen as in stik kip past yn 'e kalorieferdieling fan jo dei. Jo kinne itselde ding berikke sûnder dat jo wat krekt moatte folgje, seit Saltz. (Ontdek dizze oare manieren om gewicht te ferliezen sûnder sels te besykjen.)

As jo ​​obsessearje oer it oantal ferbaarne kaloaren tidens in training ...

Ferienfâldigje jo oanpak en besykje gewoan elke dei wat aktyf te dwaan. Dat betsjuttet net dat it in stoere 90-minuten fytsklasse moat wêze. It kin sa maklik wêze as it begean om op syn minst 30 minuten deis te kuierjen. Meitsje it in doel om gewoan te bewegen, en jo kinne sels motivearre wurde om troch te gean.

As jo ​​harsens wurdt gebakken fan al it folgjen yn 't algemien ...

Fokus op sûne gewoanten. "Ferjit de nûmers-foar my is feroarjen fan gewoanten folle effektiver op lange termyn," seit Barone. As jo ​​elke middei in ûngewoane snack hawwe, wikselje it dan út foar wat nuttiger. Of as sneinen normaal wurde brunchen, druk dan in training yn of fyts nei it restaurant. "Feroarje guon fan dy gewoanten dy't echt wat skea feroarsaakje en jo komme folle fierder," seit se. As it ienris in gewoante is, is der gjin rieden mear belutsen. (Tech -trackers hawwe har foardielen. Hjir binne fiif coole manieren om jo fitness -tracker te brûken wêrfan jo wierskynlik net hawwe heard.)

En as jo wend binne om it súkses fan jo dei te wurdearjen ...

Yn plak fan jo keuzes foar iten en oefenjen te klassifisearjen, kontrolearje jo foarsichtich mei josels foardat jo op bêd gean, suggerearret Barone. Brûk dizze tiid net om elk detail fan 'e dei te beoardieljen, mar as in algemiene beoardieling fan hoe't jo jo fiele. "Hasto hjoed tefolle iten? Fielst dy swier?" seit se."Dan, oanpasse dat foar moarn." Jou dysels in skoft, en wy sille wedzjen dat jo sille sliepe folle makliker. (Ommers, sliep is de wichtichste faktor fan gewichtsverlies.)

Resinsje foar