21 -dei makeover - dei 7: In lekkere manier om fluch slim te wurden!

Kontint

• Resinsje foar

Fruchten en griente binne jo bêste bûnsmaten as it giet om gewichtsverlies. Yn in nasjonaal fiedingsûndersyk fan 'e Amerikaanske ôfdieling Lânbou fûnen ûndersikers dat minsken dy't oergewicht en obesitas wiene signifikant minder fruit ieten dan dy mei in sûne gewicht. Ek froulju dy't mear grienten krigen hiene in legere BMI (lichemsmassa -yndeks, as de relaasje tusken gewicht en hichte) dan dejingen dy't dat net diene. En dat is gewoan de tip fan 'e raap: "Hûnderten stúdzjes dy't oer mear as trije desennia fan ûndersyk spanne litte sjen dat minsken dy't in dieet ite ryk oan produsint in signifikant leger risiko hawwe foar alles, fan kanker, hert sykte, en diabetes oant hypertensie en katarakten, "seit Jeffrey Blumberg, Ph.D., heechlearaar oan 'e Friedman School of Nutrition Science and Policy oan' e Tufts University. Oare manieren om te produsearjen hâldt jo slim:

It helpt jo tefreden fiele

Troch har hege glêstriedynhâld helpe fitamine-rike fruchten en grienten jo fol te fielen-wat foaral handich is as jo jo kalorissen beheine, om't it minder romte betsjuttet foar fet- en kaloriebeladen fare. Doel foar njoggen porties fan in heale beker per dei.

Guon produkten kinne fet opslach ferminderje

Diëten dy't de foardielen fan grapefruit of grapefruitsap oanwize, binne al tsientallen jierren rûn. Mar klinysk bewiis lit sjen dat sokke plannen kinne wurkje, teminsten foar minsken mei heul oergewicht. In stúdzje fan 12 wiken útfierd by de Scripps Clinic yn San Diego fûn dat minsken dy't in heale grapefruit ieten foar elke miel in gemiddelde fan 3,6 pûn ferlearen, wylst dejingen dy't 8 ounces grapefruitsap dronken foar iten in gemiddelde fan 3,3 pûn ferlearen. Undersikers spekulearje dat guon gemyske eigenskippen fan grapefruit insulinnivo's ferminderje, fetopslach ferminderje, neffens Ken Fujioka, MD, medysk direkteur fan 'e klinyk Nutrition and Metabolic Research Center.

Resinsje foar