6 Thúsremedyen foar psoriatyske artritis-pine

Kontint

• 1. Oefening mei lege ynfloed
• 2. Sûn dieet
• 3. Genôch rêst
• 4. Beskermjende apparaten
• 5. Meditaasje en mindfulness
• 6. Essensjele oaljes
• Ôfhelje

Oersicht

Psoriatyske artritis (PsA) is in groanyske tastân dy't kontinu behear en in protte aspekten fan soarch nedich is. Jo dokter kin oanbefelje om symptomen te ferljochtsjen lykas gewrichtspine en ûntstekking mei in kombinaasje fan behannelingen. Neist medisinen binne d'r aktiviteiten dy't jo kinne besykje út it komfort fan jo hûs.

Hjir binne seis remedies op hûs-ôf om jo PsA-symptomen te ferlichtsjen.

1. Oefening mei lege ynfloed

Jo kinne thús meidwaan oan in protte foarmen fan oefeningen mei lege ynfloed. Oefenje as jo PsA hawwe kin stive gewrichten losmeitsje, ûntstekking en pine ferminderje, jo stimming ferheegje en helpe mei gewichtskontrôle.

Kuierje yn jo buert kin in goede manier wêze om regelmjittich te oefenjen. Jo kinne ek in yogafideo folgje út 'e treast fan jo wenkeamer om jo lichem te bewegen en jo geast te ûntspannen. Oare oefeningen mei min ynfloed omfetsje fytstochten as meidwaan oan in pleatslik swimbad om te swimmen.

Doch wat jo noflik fielt. Jo dokter kin jo ek advisearje oer oefeningen dy't passend binne foar jo basearre op 'e hurdens fan jo symptomen.

2. Sûn dieet

Jo gewicht en dieet kinne in grutte ynfloed hawwe op jo PsA-symptomen. In sûn gewicht behâlde kin stress op jo gewrichten ferminderje en it iten fan in lykwichtige dieet kin jo lichem oanhâlde mei de juste fitaminen en mineralen.

It Medysk Bestjoer fan 'e National Psoriasis Foundation dat dejingen dy't oergewicht of obese binne gewicht ferlieze troch it iten fan in kaloriereduzearre dieet. It bestjoer neamt ek dat fitamine D-oanfollingen nuttich wêze kinne foar dy mei PsA.

Hjir binne in pear manieren om in sûn dieet mei PsA te behâlden:

• Eat in ferskaat oan iten, ynklusyf fruit, griente, en aaiwiten. Jo kinne koalhydraten en fet ite, mar beskôgje se yn moderaasje te konsumearjen.
• Meitsje omega-3-fettsoeren yn jo dieet om ûntstekking te ferminderjen.
• Eat ûntstekkingsbestriding en anty-oksidant-ryk iten en oanfollingen lykas blêdgrien, brokkoli, bosbessen, en koarmerk. Jo kinne kurkuma yn jo koken opnimme of as oanfolling nimme.
• Mije tefolle sûker of sâlt ite.
• Foarkom gluten as jo coeliakie hawwe as in glutengefoelichheid.
• Foarkom it iten fan iten of drinken fan dranken dy't jo symptomen útlûke of jo medisinen bemuoie.

3. Genôch rêst

It fersoargjen fan jo lichem as jo PsA hawwe, omfettet genôch rêst. Jo moatte romte litte yn jo deistige skema foar tiid en brekt om wurgens te foarkommen. Pine en ûntstekking kinne bydrage oan wurgens, lykas de medisinen dy't jo nimme foar jo tastân.

Jo kinne beslute om rêstpauzes te nimmen tusken blokken wurk, of in pear kear deis foar koarte perioaden oefenje ynstee fan oeren op oeren te foljen mei produktiviteit. As jo ​​in noflik plak hawwe om yn jo hûs te rêstjen, kinne jo brekken oantrekliker meitsje.

4. Beskermjende apparaten

Jo wolle miskien ferskate beskermjende apparaten yn jo hûs brûke om druk en spanning yn jo gewrichten te ûntlêsten. Dizze kinne jo helpe om in protte fan jo deistige taken te foltôgjen.

Bretels en spalken drage kinne ûngemak ferljochtsje en jo lichem beskermje as jo omride. Jo dokter kin de bêste oanbefelje foar jo behoeften.

Stel jo thúskantoar yn om jo PsA better te berikken. Hâld ergonomyske hâlding yn gedachten as jo lange tiid foar in kompjûter sitte. Dit kin omfetsje it keapjen fan in noflikere kantoarstoel, it werpleatsen fan jo monitor, of it brûken fan stipjes foar jo toetseboerd en mûs.

Stânpunten en noflike gefallen foar jo smartphone en tablet kinne jo hannen en earms makliker meitsje as jo se faak brûke. As jo ​​dizze apparaten langere tiid hâlde, kinne jo gewrichten stiif en ûngemaklik meitsje.

Uteinlik berekkenje jo keuken mei gadgets dy't it gebrûk fan jo gewrichten makliker meitsje. Keapje in ark om jo makliker deksels te iepenjen. Dizze kinne ek spanning op jo hannen en polsen ferljochtsje.

Derneist keapje messen mei ergonomyske hânsels en ferfange wiete waskblêden troch sponzen, sadat jo jo hân net balje by it ôfwiskjen fan countertops.

Jo dokter as in spesjalist lykas in fysike as arbeidsterapeut kinne oare oanbefellings hawwe oer manieren om jo hûs mear meigean te meitsjen.

5. Meditaasje en mindfulness

Meditaasje en mindfulness binne twa manieren om stress yn jo libben te bestriden en PsA-symptomen te ferlichtsjen. Stress kin op twa manieren wurkje as jo PsA hawwe.

Earst kin stress jo symptomen útlitte. Dit komt foar om't jo ymmúnsysteem te reageert op stress en te folle gemikaliën yn jo lichem stjoert yn reaksje op jo stressnivo. Twad, it ûngemak fan jo symptomen kin jo stress feroarsaakje en jo mentale sûnens beynfloedzje.

Jo kinne fine dat meditaasje helpt by it ferljochtsjen fan stress yn jo libben, en jo kinne it regelmjittich thús oefenje. Meditaasje helpt jo jo geast te kalmeren en jo emoasjes en gedachten te regeljen. Jo kinne in meditaasjesintrum fine om jo te helpen it proses te learen, of jo kinne in app brûke op jo smartphone om jo te helpen by jo praktyk.

Mindfulness is in spesifike soarte fan meditaasje dy't kin helpe mei stress en ek pine. Mindfulness beoefenje is it proses om jo geast te kalmeren en omtinken te jaan oan wat der binnen en bûten jo lichem bart. Jo kinne mindfulness yn mar 15 minuten oefenje troch te sitten, jo eagen te sluten en te rjochtsjen op jo azem.

6. Essensjele oaljes

It gebrûk fan essensjele oaljes kin PsA-symptomen helpe te ljochtsjen, hoewol mear ûndersyk moat wurde dien om har effektiviteit te bepalen. Jo kinne essensjele oaljes brûke mei aromaterapy of de essensjele oaljes opnimme yn stoffen om direkt op 'e hûd te brûken.

Essentiële oaljes foar lavendel kinne jo stimming ferbetterje en helpe by ûntstekking en pine. Eucalyptus, kaniel en gember wurde tocht dat se ek anty-inflammatoare eigenskippen hawwe.

Soargje derfoar dat jo de essensjele oaljes altyd ferwiderje foardat jo se brûke. Foegje in pear drippen derfan ta mei wetter yn in diffuser of mingje se mei in geurleaze drageroalje lykas fraksjoneare kokosnoalje of jojoba-oalje.

Brûk foarsichtige oaljes mei foarsichtigens, om't se negative reaksjes kinne feroarsaakje. Tink derom dat essensjele oaljes net wurde regele troch de Food and Drug Administration, sadat har kwaliteit ferskilt.

Ôfhelje

It behearen fan PsA omfettet mear dan allinich medisinen nimme. D'r binne in protte manieren wêrop jo kinne soargje foar jo symptomen sûnder jo hûs te ferlitten, fan ûntstressen mei meditaasje oant sûn iten iten. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter sprekke as jo swiere pine ûnderfine dy't net stopt mei medisinen en selssoarch.