Hoe omgean mei stress en depresje yn 'e fekânsje

Kontint

• Wat binne de symptomen?
• 9 manieren om de fakânsjeblues te behearjen
• Omgean mei depresje nei fakânsje
• Wat kinne jo no dwaan

Begripe de fakânsjeblues

It fakânsjeseizoen kin om in oantal redenen depresje útlitte. Jo kinne it miskien net thús meitsje foar de fakânsje, of jo kinne yn in rûge finansjele situaasje wêze. As jo ​​in lestige tiid trochgeane, kin it lestich wêze om oaren te sjen mei ekstra freugde yn har libben.

Seizoensdepresje komt faker foar dan jo miskien tinke. Likernôch Amerikanen ûnderfine de "winterblues."

Dizze blues kinne fral oerweldigjend wêze yn in tiid fan feroaring. Kryst- en nijjiersnacht stelle faak útdaagjende easken foar, fan einleaze partijen oant famyljeferplichtingen. Dizze barrens kinne mei hegere nivo's fan stress komme.

As jo ​​te meitsjen hawwe mei gefoelens fan stress of depresje, wite dan dat jo net allinich binne. D'r binne manieren om jo symptomen te behearjen en de help te krijen dy't jo nedich binne.

Wat binne de symptomen?

It meast foarkommende symptoom fan 'e fakânsjeblues is fersterke depresje. Dit is wier foar minsken dy't al of net al te meitsjen hawwe mei depresje.

Jo kinne in oanfal fan seizoensdepresje ûnderfine as jo fiele dat ienfâldige aktiviteiten lestiger binne dan normaal. Dit omfetsje fan 't bêd gean, iten meitsje, en in kuier meitsje.

Oare symptomen fan 'e blues omfetsje:

• wurger fiele as gewoanlik
• ynteresse te ferliezen foar dingen dy't jo earder freugde bringe
• problemen mei konsintraasje

9 manieren om de fakânsjeblues te behearjen

D'r binne in soad dingen dy't bydrage kinne oan 'e fakânsjeblues. Oft it no sa ienfâldich is as josels te folle ynstelle of in djippere emosjonele ferlet, it is mooglik om jo gefoelens troch te wurkjen en opnij te begjinnen.

Hjir binne njoggen manieren om mei de fakânsjeblues om te gean:

1. Alkohol beheine - Beheine jo alkoholinname, en besykje it net maklik beskikber te hâlden yn jo hûs. As jo ​​in feest bywenje en jo witte dat alkohol tagonklik is, beheine jo dan ta ien of twa drankjes. Drinke te folle kin jo stimming beynfloedzje en alle negative gefoelens dy't jo hawwe, fersterke.
2. Sliepe genôch - Besykje elke nacht op in spesifyk momint nei bêd te gean. Goed útrêste wêze kin jo stimming ferbetterje en jo helpe jo ree te fiele om de dei oan te nimmen.
3. Learje om "nee" te sizzen - Oerskeakelje en gjin tiid foar josels meitsje kin liede ta emosjonele brekken. Learje hoe't jo "nee" sizze, en bliuw stevich op jo beslút.
4. Wês iepen foar nije tradysjes - Jo kinne in ôfbylding hawwe fan wêr't jo tinke dat de fakânsje bestean moat, en dit is miskien net wat der eins bart. Yn stee fan fêst te hâlden oan wat de fakânsje moast wêze, lit nije tradysjes har ûntjouwe.
5. Krij stipe by it roujen fan in dierbere– As jo ​​it ferlies fan in dierbere hawwe meimakke, kin de fakânsje foaral dreech wêze. Hoewol it ferliedlik kin wêze om josels te isolearjen en te fertrietjen, kin it foardielich wêze om tiid mei jo freonen en famylje troch te bringen. Se kinne jo stypje troch dizze drege tiid.
6. Trochbringe tiid mei jo leafsten - Yn plak fan de fekânsje allinich thús troch te bringen, krije jo freonen as famylje byinoar foar in dinerfeest by jo plak. Wat mear wat better! Jo kinne dingen opsmite mei libbene dekoraasjes en wolkom blommen arranzjeminten tafoegje oan jo wenromten.
7. Regelmjittich oefenje - Stek jo koptelefoan yn en spring in pear kear deis út foar in kuier troch it blok. In snelle kuier fan 10 minuten krijt jo hertslach omheech en stemmingsferheegjende endorfinen frijlitte.
8. Doch wat leuks om oer in resinte ôfbraak te kommen - It kin lestich wêze om allinich te wêzen as jo in pynlik hert ferpleechje. Yn plak fan thús te sitten, folje jo aginda yn mei aktiviteiten. Websites lykas meetup.com biede groepsútjes, lykas diners en dûnsjen, hast elke nacht fan 'e wike.
9. Mije te folle iten - Foardat jo nei sosjale barrens geane, folje dan grienten op. Jo kinne sels in lytse brochjesak ynfolje en snackje yn 'e auto. Fekânsjeútstapjes kinne faak liede ta oerlêst, wat jo stimming en algemien wolwêzen kin beynfloedzje.

De fekânsje kin in bysûnder lestige tiid wêze foar âldere folwoeksenen. As jo ​​dizze fakânsje net by freonen of famylje kinne wêze, sykje dan nei kânsen foar frijwilligers wêrtroch jo om oaren hinne kinne wêze. Guon non-profit sille jo sels ophelje as jo net kinne ride.

Omgean mei depresje nei fakânsje

As jo ​​josels noch depressyf fiele nei't de fakânsje foarby is, kinne jo miskien mear te meitsjen hawwe mei allinich in gefal fan 'e fakânsjeblues. Jo moatte mei jo dokter sprekke oer jo symptomen. Se kinne jo helpe de oarsaak te bepalen en in behannelingplan te ûntwikkeljen.

Wat kinne jo no dwaan

De fakânsjeblues binne echt en kinne jo libben serieus fersteure. Jo kinne jo symptomen makliker meitsje troch in pear feroaringen yn 'e libbensstyl oan te bringen, lykas jo alkoholinname beheine en tiid plannen mei freonen en famylje. As libbenswizigingen jo symptomen net ferljochtsje, moatte jo mei jo dokter sprekke.

Jo kinne ek profitearje fan foarskreaune antidepressiva medikaasje. De side-effekten fan dizze medisinen kinne ferskille, en jo moatte miskien in pear ferskillende merken útprobearje foardat jo besykje op ien dy't goed foar jo wurket. As jo ​​fine dat medisinen jo depresje net ferminderje, kin jo dokter mei jo wurkje oan oare behannelingopsjes.