Wêrom jo moatte oppassen foar blessueres tidens jo HIIT-klasse

Kontint

• Hjir is wat it ûndersyk seit
• Mar is HIIT ekstra riskant?
• Moatte jo stopje mei dwaan HIIT?
• Resinsje foar

HIIT, oars bekend as yntervaltraining mei hege yntensiteit, wurdt faaks beskôge as de hillige graal fan workouts. Fan it ferbaarnen fan mear fet dan normale cardio oant it ferheegjen fan jo metabolisme, de foardielen fan HIIT binne goed bekend, net te ferjitten dat it in geweldige tiidinvestearring is, mei de measte sesjes dy't 30 minuten of minder duorje.

Mar as jo serieus binne hooked op dizze trainingstrend, is d'r iets dat jo moatte wite: HIIT kin jo risiko foar blessueres signifikant ferheegje, ôfhinklik fan jo fitnessnivo.

Hjir is wat it ûndersyk seit

Yn in nije stúdzje publisearre yn 'e Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, ûndersikers analysearren gegevens fan it National Electronic Injury Surveillance System fan 2007 oant 2016 om te skatten hoefolle blessueres binne relatearre oan spesifike apparatuer (barbells, kettlebells, dozen) en oefeningen (burpees, lunges, push-ups) dy't faaks wurde brûkt yn HIIT-workouts . De analyse die bliken dat hoewol HIIT geweldig is foar it fersterkjen fan fiksheid en it bouwen fan meager spieren yn 't algemien, it kin ek de kâns ferheegje om knibbel- en enkelferstuikingen te krijen, lykas spierstammen en triennen fan rotator-manchetten. (Pas op foar dizze sân warskôgingsbuorden fan overtraining.)

Oer in perioade fan njoggen jier wiene d'r hast fjouwer miljoen ferwûnings relatearre oan HIIT-apparatuer en workouts, neffens de befinings fan 'e stúdzje. De stúdzje neamt ek dat aparte gegevens oer it oantal Google -sykopdrachten nei 'HIIT -workouts' die bliken dat de belangstelling foar de trend rûchwei parallel is mei de tanimming fan it oantal blessueres per jier. (FYI: Dit is net de earste kear dat de feiligens fan HIIT yn twifel is.)

Wylst manlju fan 20 oant 39 jier de grutste demografy wiene dy't waarden beynfloede troch blessueres op HIIT, wiene froulju net fier efter. Yn feite, sawat 44 prosint fan 'e totale ferwûnings barde by froulju, Nicole Rynecki, MD-kandidaat en mei-auteur fan' e stúdzje, fertelt Foarm.

It is de muoite wurdich op te merken dat de apparatuer en oefeningen dy't de ûndersikers ûndersochten net eksklusyf binne foar HIIT -workouts; jo kinne kettlebells en barbells feilich en effektyf brûke en lunges as push-ups dwaan (om mar in pear te neamen) yn net-HIIT-workouts. As alternatyf kinne HIIT-workouts in protte ferskillende foarmen nimme-sa lang as jo fytse tusken yntervinsjes mei hege yntensiteit en perioaden fan rêst, dogge jo HIIT. (Jo kinne it dwaan op in treadmill, sittend op in spinfyts, ensfh., Dus net alle HIIT-workouts meie itselde risiko foar blessueres drage.) Plus, de ûndersikers fergelike it oantal HIIT-relatearre blessueres net mei dyjingen dy't hawwe resultaat fan oare aktiviteiten, dus it is ûndúdlik hoe riskant HIIT wurdt fergelike mei, sis mar, rinnen as joga.

Mar is HIIT ekstra riskant?

De ûndersikers fan 'e stúdzje beweare dat workouts mei hege yntinsiteit faaks wurde ferkocht as "one size fits all" as se dat wis net binne.

"In protte atleten, foaral amateurs, hawwe net de fleksibiliteit, mobiliteit, kearnkrêft en spieren om dizze oefeningen út te fieren," sei Joseph Ippolito, M.D., mei-auteur fan 'e stúdzje, yn in parseberjocht. (Related: Is it mooglik te folle HIIT te dwaan? In nije stúdzje seit ja)

Dit is net de earste kear dat jo dit gefoel hawwe heard: Trainer fan ferneamden Ben Bruno hat in ferlykber argumint makke tsjin burpees (in beweging dy't faaks wurdt brûkt yn HIIT -klassen) beweare dat se net nedich binne, foaral as jo nij binne om te trainen . "As jo ​​​​besykje gewicht te ferliezen en jo better fiele oer jo lichem, en de yns en outs learje fan it oefenjen, hawwe jo gjin bedriuw dat burpees docht," fertelde hy ús. "Wêrom? Om't minsken yn dizze groep faaks de nedige krêft en mobiliteit misse om de bewegingen goed te dwaan, wat it risiko op blessueres ûnnedich fergruttet."

Moatte jo stopje mei dwaan HIIT?

Dat wurdt sein, HIIT kinne funksjoneel wêze, en ûndersikers sizze perfoarst net om it folslein te foarkommen. Se argumearje gewoan dat it wichtich is om fleksibiliteit, lykwicht en algemiene krêft te ferbetterjen foardat jo josels útdaagje foar intense workouts lykas HIIT om te foarkommen dat sear wurdt. (Sjoch: Wêrom is it goed om út te wurkjen op in legere yntinsiteit)

"Ken jo lichem," seit dokter Rynecki. "Priorisearje de goede foarm, en sykje passende begelieding fan fitness-professionals en trainers. Ofhinklik fan 'e ferline medyske en sjirurgyske skiednis fan in dielnimmer, beskôgje in rieplachtsjen fan in dokter foarôfgeand oan dielname."

As jo ​​jo soargen meitsje oer blessueres, tink derom dat jo * net * HIIT moatte dwaan om fit te wêzen. Bewiis nedich? Dizze oefeningen mei lege ynfloed ferbrâne noch grutte kaloaren.

Resinsje foar