De workout mei hege yntinsiteit dy't in superheldlichem skulptearret

Kontint

• Turksk Get-Up
• Box Jump Sticks
• Incline Plyo Push-Ups
• Decline Burpee
• Laterale grinzen
• Ezel Kick
• Resinsje foar

Oft jo in ynrjochte ien-stik rockje foar Halloween of Comic Con of gewoan in sterk en sexy lichem wolle byldhouwen lykas Supergirl sels, dizze workout sil jo helpe om krêftige AF te fielen en jo lichem dêrop te skulptuerjen. De sjeny-bewegingen binne mei tank oan Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-trainer en rûnom fitnesssuperheld. (Besjoch gewoan har gymnastyk-ynspireare training en training yn Olympyske styl om mear fan har feardigens te sjen.)

Hoe it wurket: Grab in kettlebell, in stap, en in mat. Fiere de earste drill foar 30 sekonden, dan rêst foar 30 sekonden. Werhelje en gean troch nei de folgjende drill. Herhelje it circuit trije kear om in lichem te fertsjinjen dat supermachten wurdich is.

Turksk Get-Up

IN. Begjin op 'e linkerkant te lizzen (yn in fetale posysje), hâld de kettlebell mei beide hannen.

B. Rôlje nei efteren en druk it gewicht omheech mei beide hannen. Hâld linker earm (mei kettlebell) ferlingd en lofterfoet plat op 'e grûn mei knibbel omheech. Wreidzje rjochter leg en earm plat op 'e grûn.

C. Kom op 'e rjochter elmboog wylst jo troch de linkerhak ride, hâld de eagen op' e tomme. Hâld de kearn strak, kom op 'e rjochterhân.

D. Ryd troch lofter skonk om yn in brêgeposysje te kommen, de heupen folslein útwreidzjen. Rjochts rjochts skonk ûnder lichem en lân op knibbel om in solide basis te meitsjen. Kom op yn in lunge -posysje (bring rjochterhak direkt efter jo) mei rjochterhân op heup. Nim de eagen fan 'e bel en sjoch direkt foar jo.

E. Finish de beweging troch rjochtop te stean, it gewicht boppe -op te hâlden en de kearn dwaande te hâlden mei in neutrale rêch. Draai de beweging werom om werom te gean nei de startposysje.

Do 5 reps oan elke kant. Rêst 30 sekonden, dan werhelje.

Box Jump Sticks

IN. Begjin yn in squatposysje, teannen in pear sintimeter fuort fan 'e bank.

B. Springe omheech om te lânjen yn in squatposysje op 'e bank. Hâld ien sekonde, spring dan werom nei de flier, lâne ek yn in squatposysje.

Doch AMRAP foar 30 sekonden, dan rêst foar 30 sekonden. Werhelje.

Incline Plyo Push-Ups

IN. Begjin te knibbeljen oer in foet fuort fan 'e bank. Lean foarút en set hannen op bank yn in push-up posysje, behâld fan in neutrale rêchbonke.

B. Lege yn in push-up, dan eksplodearje út hannen te triuwe lichem fuort fan bank. Lân mei hannen yn deselde posysje en daliks leger yn in push-up foar de folgjende rep. Om it dreger te meitsjen, útfiere deselde beweging yn folsleine plankposysje ynstee fan op knibbels.

Doch AMRAP foar 30 sekonden, dan rêst foar 30 sekonden. Werhelje.

Decline Burpee

IN. Begjin yn plankposysje mei hannen op flier direkt ûnder skouders en fuotten op bank.

B. Springe fuotten nei ûnderen op 'e grûn, dan hurkje en fuortendaliks omheech springe, hannen útwreide boppe. Lân, set hannen werom op 'e flier, en springe fuotten omheech op de bank om werom te gean om te begjinnen.

Do AMRAP foar 30 sekonden, dan rêst foar 30 sekonden. Werhelje.

Laterale grinzen

IN. Begjin stean mei fuotten hip-breedte útinoar, knibbels bûgd, en earms yn in klear posysje foar boarst.

B. Swing earms en spring sa fier mooglik nei rjochts, lâning mei sêfte knibbels. Werhelje. Fiere dan twa sprongen yn 'e oare rjochting.

Doch AMRAP foar 30 sekonden, dan rêst foar 30 sekonden. Werhelje.

Ezel Kick

IN. Begjin yn in bearplankposysje op alle fours mei skouders oer polsen en knibbels in pear inch fan 'e flier.

B. Eksplodearje fan 'e fuotten en skopje hakken nei de kont, besykje heupen direkt oer skouders en polsen te ferlingjen.

C. Stadich leger werom om te begjinnen.

Do AMRAP foar 30 sekonden, dan rêst foar 30 sekonden. Werhelje.

Resinsje foar