Hoe kinne jo feilich bowling gean wylst jo swier binne?

Kontint

• Tips foar feiligens oer bowling by de swierens
• Oefening en swangerskip
• Oarsaken foar soargen
• Oefeningen om te foarkommen
• Swangerskip mei hege risiko
• De takeaway

It liket miskien frjemd om te tinken oan in bowlingútgong as potinsjeel risikofol tidens de swierens, mar jo lichem hat in soad feroaringen. Dat betsjuttet net dat jo it opjaan moatte, jo moatte gewoan oppasse. Salang't jo in sûne swangerskip ûnderfine, en jo dokter de OK hat jûn, is fysyk aktyf bliuwe feilich en sûn.

Mar d'r binne wat dingen dy't jo moatte wite oer bowling gean wylst jo swier binne. Lês fierder om mear te learen oer hoe't jo noch feilich genietsje kinne fan it tiidferdriuw.

Tips foar feiligens oer bowling by de swierens

Tink derom dat bowlingballen swier kinne wêze, stress op jo skouders, ellebooggewrichten, en legere rêch sette. Hjir binne wat manieren om ferwûning te foarkommen.

• Kies de lichtste bal mooglik, Salang't jo in goed doel hawwe, moatte jo dy staking kinne krije, sels mei it legere gewicht.
• Besykje duckpinnen, De ballen binne folle lytser en maklik te behanneljen.
• Sjoch jo stap. De rydstroken wurde slikke mei oaljes om de ballen makliker te helpen troch de baan te bewegen. Wês foarsichtich om net oer de line te stekken nei in glêd plak.
• Harkje nei jo body. As in moasje net goed fielt op jo gewrichten, doch it dan net. Sit dy ronde út, of besykje in oare technyk.
• bûgje dyn knibbels, Jo knibbels bûgje as jo bolle sille de spanning fan jo rêch helje en soargje dat jo in goede hâlding hâlde.

Oefening en swangerskip

Folwoeksenen hawwe op syn minst 150 minuten fan matige aërobe aktiviteit per wike nedich (bygelyks flink kuierjen), en spierfersterkjende aktiviteiten dy't rjochtsje op grutte spiergroepen, neffens de. As jo ​​regelmjittich aktyf wiene foardat jo swier waarden, kinne jo gewoanlik mei jo oefeningsrûteine ​​folgje, mei in pear wizigingen.

Eins is oefening in sûn diel fan 'e swangerskip salang't jo gjin komplikaasjes ûnderfine. Swangere froulju kinne 30 minuten deis oefenje salang't se har yn steat fiele.

Oarsaken foar soargen

Swangerskipshormonen feroarsaakje dat jo ligamenten, it bindweefsel dat jo gewrichten stipet, losser wurde dan normaal. Dit betsjut dat jo gewrichten makliker bewege, wat resulteart yn in ferhege risiko foar ferwûning.

Jo sille ek mear gewicht yn 'e foarkant drage, fral yn lettere trimesters. Dit sil ekstra gewrichten op jo gewrichten pleatse en it makliker meitsje foar jo jo balâns te ferliezen. Jo legere rêch, yn it bysûnder, sil wierskynlik de spanning fiele. It is wichtich om ekstra rêch net op jo rêchspieren te setten.

Mije aktiviteiten dy't springe, snelle bewegingen of hommelse feroarings yn rjochting omfetsje dy't in gewricht kinne spanne.

Jo moatte ek elke oefening direkt stopje as jo ien fan dizze symptomen ûnderfine:

• duizeligheid
• hoofdpijn
• boarstpinen
• krimp
• sykheljen
• abnormale hertslach
• floeistof as bloed komt út jo fagina

Oefeningen om te foarkommen

D'r binne wat oefeningen dy't jo as jo poppe skea kinne feroarsaakje as se wurde dien tidens de swierens. Sels as jo se hawwe dien foardat jo swier wurden binne, foarkomme dizze aktiviteiten:

• alles dien op jo rêch dien (nei it earste trimester)
• dûke
• oefenje yn ekstreme hjittens
• ski of oare oefeningen dien op hege hichten
• sporten wêr't jo as de poppe reitsje kinne troch in oare spiler of apparatuer (hockey, fuotbal, basketbal)
• alles dat in heech risiko hat dat jo falle
• springende bewegingen of jo taille draaie

As jo ​​twivelje oer it wol of net in oefening feilich is, freegje dan earst jo dokter.

Swangerskip mei hege risiko

Froulju dy't it risiko rinne te betiid te leverjen of oare omstannichheden hawwe dy't mem of poppe kinne bedriigje, moatte ekstra foarsichtich wêze as it giet om fysike aktiviteit. As jo ​​oefenje, pompet bloed troch jo hert, longen en spieren om se soerstof te jaan. As jo ​​it oerdriuwe, kinne jo soerstof nimme fan 'e uterus en jo groeiende poppe.

Sprek mei jo dokter oer hokker aktiviteiten feilich binne. As jo ​​komplikaasjes hawwe foar swierens, kinne jo mear beheiningen hawwe.

De takeaway

Foardat jo beslute oer in fysike aktiviteitsroutine, prate jo mei jo dokter om te soargjen dat it OK is. Sels as jo wend binne om in protte te bûgjen, is it noch altyd in goed idee om oer feiligensproblemen te gean en in dokter te freegjen foar oanbefellingen.

Salang't jo de goede foarsoarchsmaatregels nimme mei it dragen fan 'e bal en it kiezen fan in leger gewicht, soene jo de banen kinne kinne reitsje.