6 tips om gewicht te ferliezen en rapper búk te ferliezen

Kontint

• 1. Iet stadich en respektearje de sêdens fan jo lichem
• 2. Oerdeis mear wetter drinke
• 3. Doch wat fysike oefeningen
• 4. Alles ite, mar lyts
• 5. Foarkom te honger
• 6. Skriuw alles op wat jo ite
• Hoe gewicht te ferliezen mei sûnens
• Test jo kennis
• Test jo kennis!

Om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen, kinne gewoanten en libbensstyl feroarje heul effektyf wêze, en kinne jo helpe oant 2 kg per wike te ferliezen, ôfhinklik fan it begjingewicht. Om dit te barren is it lykwols wichtich dat de oannommen strategyen deistich wurde folge.

Derneist, as de persoan yn in gewichtsverliesproses is, is it oan te rieden om net alle dagen op 'e skaal te stean om te kontrolearjen as se gewicht hawwe wûn of gewicht ferlern hawwe, om't dit eangst genereart en it proses kin bemuoie. It ideaal is om mar ien kear yn 'e wike te weagjen, altyd tagelyk en rekken te hâlden as jo yn' e menstruaasjeperioade binne, yn 't gefal fan froulju, om't dizze wike it normaal is om wat swoller te wêzen, wat wjerspegelt op' e skaal.

Set jo gegevens hjir en fyn út wat jo ideaalgewicht is:

Besjoch de folgjende 6 tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen mei sûnens:

1. Iet stadich en respektearje de sêdens fan jo lichem

Stadich ite lit in folsleine mage it brein fertelle dat it genôch iten hat krigen. Dit sinjaal komt foar foardat de mage folslein fol is, en it moat ynterpretearre wurde as it lichem dat warskôget dat it op it stuit gjin iten mear nedich is. Dyjingen dy't in gewoante hawwe om snel te iten, fernimme dit teken fan sêdens lykwols net, neist it ferminderjen fan 'e tiid fan kontakt mei iten en it genot om better fan' e miel te genietsjen.

Respektearjen fan sêdens is ien fan 'e haadpunten om gewicht te ferliezen en gewichtswinning te foarkommen. It lûkjen fan 'e mage mei iten dat ryk is oan fiedingsstoffen en glêstried, lykas griente, fruit, fleis yn' t algemien en goede fetten, makket dat it stofwikseling better wurket en hâldt honger langer fuort.

2. Oerdeis mear wetter drinke

Jo moatte in protte floeistoffen drinke tusken iten, om't dit sil helpe om honger en floeistofretinsje te ferminderjen, om't hoe mear wetter jo drinke, hoe mear urine jo lichem produseart, en mei har eliminearjen komme ek de gifstoffen dy't it gewichtsverlies beheine út.

• Wat jo kinne drinke: wetter, kokosnútwetter, natuerlike sûpen sûnder tafoegde sûker (ferpakte sappen tsjinje net), net swiete teas;
• Wat jo net drinke kinne: frisdranken, blik of poeiersap, sûkelade en alkohoalyske dranken.

De oanrikkemandearre hoemannichte wetter farieart tusken 1,5 en 3 liter per dei. As jo ​​swierrichheid hawwe mei drinkwetter, sjoch dan hoe't jo deis 2 liter wetter drinke.

3. Doch wat fysike oefeningen

It type oefening is net it wichtichste, mar de regelmjittigens fan 'e praktyk, dy't teminsten 3 kear yn' e wike moat wurde dien. Derneist kinne guon aktiviteiten en deistige karren it ferskil meitsje, dus besykje:

• Trap klimmen yn stee fan de lift te brûken;
• Gean ien plak del foar wurk of skoalle en kuierje de rest fan 'e rûte;
• Gean nei de lunsj 10 minuten kuierje;
• Nim de hûn nachts te kuierjen.

Yn tsjinstelling ta wat de measte minsken leauwe, helpt elke soart oefening jo gewicht te ferliezen, net allinich aerobics lykas kuierje, fytse en drave. Gewichttraining helpt jo ek gewicht te ferliezen en hat ek it foardiel fan tanimmende spiermassa, wat it metabolisme ferbetteret.

Kontrolearje hoe't jo hypopressive gymnastyk dwaan om búk te ferliezen.

4. Alles ite, mar lyts

It lichem hat alle fiedingsstoffen en diëten nedich dy't koalhydraten folslein ferbiede, wêrtroch't it gewicht koart dêrnei wer tanimt. Dat, de bêste tips binne:

• Foarkom it konsumpsje fan ienfâldige sûker yn 'e deistige gong fan saken, kofje drinke, molke, yoghurt, tee en sop sûnder sûker;
• Foegje 1 dessertleppel sied ta oan sap en yoghurt, lykas flaaksied, sesam en chia;
• Eat 5 kastanjes as 10 earte per dei;
• Kies mar ien koalhydraatboarne per miel, by foarkar út natuerlik iten: fruit, ierappels, brune rys, beannen, linzen, mais en earten;
• Yt rauwe salade foar lunsj en diner;
• Foegje 1 oseaapje ekstra virgin oalje oan foar lunsj en diner;
• Mije iten nei't jo sêd binne;
• Mije iten út winsk of emoasjes lykas eangst en fertriet.

Sels yn lytse hoemannichten oerdeis leverje fruchten en grienten in soad glêstried en fitaminen, en dêrom is it in boarne fan sûnens en helpt it gewicht te ferliezen en búk te ferliezen.

5. Foarkom te honger

Tefolle oeren trochbringe sûnder te iten kinne jo meitsje dat jo min, kalorieryk iten kieze ynstee fan in goed miel foar te meitsjen. Dat, om honger te foarkommen of te hâlden oant jo in fiedend miel ite, binne wat tips:

• Hawwe altyd in heale hânfol yn jo tas yn kastanjes, pinda's, farsk fruit, kokosnots chips of droege fruchten;
• Op it wurk lit 1 heule natuerlike yoghurt yn 'e koelkast;
• Brûk snacks op plantaardige basis as jo thús komme by it tarieden fan jûnsiten: woartelstokken, komkommer mei avocado mashed en sâlt mei sâlt en piper, tomaat yn grutte blokjes mei in knipe sâlt en olive-oalje, kokosnottkrêften of 1 hurdkookt aai.

As it de hiele dei net mooglik is om in miel te hawwen, rjochtsje jo gewoan op it behâld fan 'e kwaliteit fan it folgjende miel en brûke dizze lytse snacks yn' t gefal dat de honger opkomt. Stadichoan is it mooglik om te learen dat it meastentiids net giet oer honger, mar eangst oer iten.

Sjoch mear tips foar net honger krije yn it folgjende fideo:

Besykje dit ek ús kuieroefening om gewicht te ferliezen.

6. Skriuw alles op wat jo ite

Alles opskriuwe dat jo de hiele dei ite is ek in goede strategy om gewicht te ferliezen, om't dizze manier de persoan mear bewust kin wêze fan wat se ite en op dizze manier flaters identifisearje kinne en wêr't te ferbetterjen, it iten feroarje kinne gewoanten om gewicht te ferliezen., as dat de winsk is, en in sûner libben hawwe.

It wurdt oanrikkemandearre dat de registraasje alle dagen en nei elke miel dien wurdt, om't it makliker is te ûnthâlden wat konsumeare waard. Yn it iten deiboek is it wichtich om it soarte miel oan te jaan, oft it middeisiten, moarnsiten, snack of diner is, de tiid fan it miel, it konsumeare iten en de hoemannichte, wêr't it miel barde en as jo doe wat diene. Derneist moatte jo registrearje mei wa't it miel waard makke en wat de stimming op dat stuit wie. Dizze registraasje moat 3 oant 7 dagen dien wurde, sadat it mooglik is in better idee te hawwen fan wat de ytgewoanten binne.

Nei registraasje is it wichtich om alle fiedselkeuzes te analysearjen tegearre mei in fiedingsdeskundige, om't it op dizze manier mooglik is fouten te identifisearjen en strategyen yn te stellen om it winske doel te berikken. Derneist jout de fiedingsdeskundige it bêste iten oan, sadat de persoan gjin fiedingstekoarten hat en op in sûne manier gewicht kin ferlieze.

Hoe gewicht te ferliezen mei sûnens

As it liket dat gewicht te ferliezen heul lestich is, is it wichtich om in endokrinolooch te rieplachtsjen om te analysearjen as de hormonale produksje fan it lichem adekwaat is en nei in fiedingsdeskundige gean om rjochtlinen en spesifyk dieetplan te ûntfangen foar jo saak, jo ytgewoanten en jo libbensroutine.

Yn gefallen wêr't d'r in sûnensprobleem is, lykas gastritis, astma, osteoporose, of sels gewoan in beheining fan mobiliteit, de begelieding en advizen fan dokters, om it dieet te fermoedsoenjen mei it brûken fan medisinen en mei de passende oanpassing oan 'e sykte, is essensjeel foar it mooglik te wêzen om gewicht te ferliezen by it ferbetterjen fan de kwaliteit fan it libben, en net oarsom.

Om bettere resultaten te krijen yn training en flugger gewicht te ferliezen, sjoch 7 lekkernijen dy't maklik 1 oere training bedjerre.

Test jo kennis

Nim dizze snelle fragelist en fyn út wat jo nivo fan kennis oer sûn iten is:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test jo kennis!

Begjin de test It is wichtich om deis tusken 1,5 en 2 liter wetter te drinken. Mar as jo net graach gewoan wetter drinke, is de bêste opsje:

• Drink fruitsop, mar sûnder sûker ta te foegjen.
• Drink tees, gearomatiseerd wetter as mousserende wetter.
• Nim ljocht of dieet soda's en drinke net-alkohoalysk bier.

Myn dieet is sûn om't:

• Ik yt oerdeis mar ien of twa mielen yn heech folume, om myn honger te deadzjen en hoech de rest fan 'e dei neat oars te iten.
• Ik yt mielen mei lytse voluminten en yt lyts ferwurke iten lykas farsk fruit en griente. Derneist drinke ik in soad wetter.
• Krekt as wannear't ik heul honger bin en ik drinke wat tidens it miel.

Om alle wichtige fiedingsstoffen foar it lichem te hawwen, is it it bêste om:

• Iet in soad fruit, sels as it mar ien type is.
• Mije it iten fan gebakken iten of gevulde koekjes en yt allinich wat ik leuk fyn, mei respekt foar myn smaak.
• Eat in bytsje fan alles en besykje nij iten, krûden of tariedings.

Sûkelade is:

• In min iten dat ik moat mije om net fet te wurden en dat net past yn in sûn dieet.
• In goede kar foar snoepjes as it mear dan 70% kakao hat, en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen en de winsk om sûten yn 't algemien te ferminderjen.
• In iten dat, om't it ferskate farianten hat (wyt, molke as swart ...) my in mear farieare dieet makket.

Om gewicht te ferliezen sûn sûn moat ik altyd:

• Gean honger en yt unappetyt iten.
• Eat mear rau iten en ienfâldige tariedings, lykas gril of kocht, sûnder heul fetige sauzen en foarkomme grutte hoemannichten iten per miel.
• Medikaasje nimme om myn appetit te ferminderjen of myn metabolisme te ferheegjen, om my motivearre te hâlden.

Om in goede dieet-oplieding te dwaan en gewicht te ferliezen:

• Ik soe nea heul kalorike fruchten moatte ite, sels as se sûn binne.
• Ik soe in ferskaat oan fruchten moatte ite, sels as se heul kalory binne, mar yn dit gefal moat ik minder ite.
• Kalorien binne de wichtichste faktor by it kiezen fan it fruit dat ik ite moat.

It opnij oplieden fan iten is:

• In soarte fan dieet dat foar in perioade wurdt dien, gewoan om it winske gewicht te berikken.
• Iets dat allinich geskikt is foar minsken mei oergewicht.
• In styl fan iten dat jo net allinich helpt jo ideaalgewicht te berikken, mar ek jo algemiene sûnens ferbetteret.

Foarige Folgjende