Heech cholesterol en froulju: wat jo noch net hawwe heard

Kontint

• Resinsje foar

Hert sykte is de nûmer ien killer fan froulju yn 'e FS - en wylst koronêre problemen faak ferbûn binne mei âlderdom, kinne bydragende faktoaren folle earder yn it libben begjinne. Ien wichtige oarsaak: hege nivo's fan "minne" cholesterol, aka LDL-cholesterol (lipoprotein mei lege tichtheid). Hjir is hoe't it wurket: As minsken iten ite heech yn cholesterol, en ek iten mei trans- en verzadigde fetten (tink wat oan 'e rigels fan wite, "waskige" fetten), wurdt LDL opnommen yn' e bloedfetten. Al dit ekstra fet kin úteinlik yn 'e arterijmuorren einigje, hertproblemen feroarsaakje en sels in beroerte. Hjir is hoe't jo no aksje kinne ûndernimme foar optimale hert sûnens, sadat jo letter koronêre hert sykte kinne foarkomme.

KNOWING DE BASIS

Hjir is in skriklik feit: in stúdzje útfierd troch GfK Custom Research Noard-Amearika fûn dat hast 75 prosint fan froulju fan 18 oant 44 it ferskil net wist tusken "goede" cholesterol, of HDL (high-density lipoprotein), en LDL. Min cholesterol kin yn it bloed opbouje fanwege it iten fan fet iten, net genôch oefenje en/of yn reaksje op oare sûnensproblemen, it foarmjen fan plaque yn 'e arterijen. Oan 'e oare kant hat it lichem eins HDL nedich om it hert te beskermjen en LDL te ferpleatsen fan' e lever en arterijen. By manlju en froulju kin cholesterol typysk regele wurde mei in sûne dieet en oefening - hoewol soms prescription drugs nedich binne.

TESTEN WURDE

It is oan te rieden om in baseline lipoprotein test te krijen yn jo tweintichste - dat is gewoan in fancy manier om in bloedtest te sizzen om jo LDL- en HDL-nivo's te bepalen. In protte dokters sille dizze test op syn minst elke fiif jier as ûnderdiel fan in fysyk dwaan en soms faker as d'r risikofaktoaren binne. Dus wat binne sûne cholesterolnivo's? Ideaal, minne cholesterol moat minder wêze as 100 mg / dL. By froulju binne cholesterolnivo's ûnder 130 mg / dL noch goed - hoewol in dokter sil wierskynlik dieet- en oefeningswizigingen oanrikkemandearje foar alle nivo's boppe dat nûmer. De oare kant: Mei goed cholesterol binne hege nivo's better en moatte se boppe 50 mg/dL wêze foar froulju.

KENNE JOU RISIKOFAKTOREN

Leau it of net, froulju mei in sûne gewicht-as sels froulju dy't ûndergewicht binne-kinne hege LDL-nivo's hawwe. In 2008 -stúdzje publisearre yn 'e American Journal of Human Genetics fûn dat d'r in genetyske bân is tusken min cholesterol, dus froulju dy't in famyljeskiednis hawwe fan hert sykte moatte d'r wis fan wurde testen, sels as se slim binne. Foar manlju en froulju kin hege cholesterolrisiko ek tanimme mei diabetes. Net genôch oefening krije, it iten fan in fet dieet en/of oergewicht kinne ek bydrage oan ferhege LDL-nivo's en it risiko op hert sykte. Undersyk hat ek oantoand dat ras foar froulju in faktor kin spielje by hert sykte en Afro -Amerikaansk, Yndiaansk, en Spaansk froulju binne it meast gefoelich. Schwangere en boarstfieding kinne ek de cholesterolnivo's fan in frou ferheegje, mar dit is eins natuerlik en soe yn 'e measte situaasjes gjin oarsaak wêze moatte foar alarm.

EET DIET FOAR HEARTGESONDHEID

By froulju kin heech cholesterol wurde taskreaun oan minne dieetkeuzes dy't min binne foar de algemiene hertsûnens. Dat wat binne tûke fiedselkeuzes? Lagerje op havermout, folsleine korrels, beanen, fruchten (foaral dy anty-oksidantrike fiedings, lykas beien), en grienten. Tink der sa oan: hoe natuerliker it iten en hoe mear glêstried it befettet, hoe better. Salm, amandelen en olivenoalje binne ek tûke dieetopsjes, om't se laden binne mei sûne fetten dy't it lichem eins nedich is. By froulju kin heech cholesterol in probleem bliuwe as in dieet basearre is op fet fleis, ferwurke iten, tsiis, bûter, aaien, snoep, en mear.

OEFENJE RJOCHT

In Britske stúdzje út Brunel University publisearre yn 'e Ynternasjonaal tydskrift foar obesitas fûnen dat "leane-oefeners" sûne, legere nivo's fan LDL hiene as magere net-oefeners. De stúdzje befêstige ek dat cardio-oefeningen lykas rinnen en fytsen wichtige komponinten binne foar it behâld fan hegere nivo's fan goede cholesterol en legere nivo's fan minne cholesterol. Yn feite, in njoggen-jierrige stúdzje publisearre yn de augustus 2009 útjefte fan Journal of Lipid Research fûn dat foar froulju, heech cholesterol koe wurde beheind mei in ekstra oere fysike aktiviteit yn 'e wike.

Resinsje foar