Besykje dizze Heart-Opening Yoga Workout-fideo as jo de positive enerzjy moatte ynbringe

Kontint

• Dolphin Pose
• Ien-legged Frog Pose
• Kameel Pose
• Head-to-Knee Pose
• Revolved Head-to-Knee Pose
• Unterstützt reclined bound Angle Pose
• Resinsje foar

Feeling bitter, isolearre, of yn ferlet fan wat algemiene goede vibes? Kanaal leafde en enerzjy nei jo relaasjes kanalisearje troch ôf te stimmen yn jo hertchakra mei dizze hertopeningende yogastream. It waard gearstald troch CorePower Yoga haad yoga -offisier Heather Peterson en wurdt hjir oantoand troch Christie Klach, in CorePower -ynstrukteur yn New York City. (Pssst: CorePower is bekend om har epyske Yoga Sculpt-klasse mei gewichten.)

"Dizze posysjes sille jo fermogen fersterkje om fan dy om jo hinne te hâlden," seit Peterson. "It oefenjen fan de posysjes yn dizze folchoarder sil jo helpe de spieren te verzachten dy't jo hert koaije. Genietsje fan de sêftens en sterkte dy't jo hawwe boud yn 'e praktyk en nim wat jo yn jo dei hawwe makke." (Foegje dizze begeliede, hert-iepenjende meditaasje ta oan 'e ein foar in spesjaal zen-dei.)

Njonken alle ynterne fiel-good-foardielen iepenet dizze stream ek jo boarst, skouders en heupen (in goadend foar elkenien dy't de hiele dei oan in buro sit). Klear om te streamjen? Folgje tegearre mei Klach hjirboppe.

Jo sille nedich wêze: In yogamat as iepen romte op tapyt en twa joga -blokken. (Gjin blokken? Brûk ynstee in bolster of kessens.)

Stean yn berchposysje. Ynhale om earms boppe te ferlingjen en út te sykjen om foarút te skarnjen by de heupen, yn 'e foarkant fold te kommen. Ynhale om hannen op 'e mat bûten de fuotten te plantsjen en werom te stappen yn hege plank.

Dolphin Pose

Fan plank ôf, legere beide elmboogjes op 'e mat, drukke palmen fan beide hannen nei ûnderen mei fingertoppen wiist nei de foarkant fan' e mat. Skowe heupen werom en omheech om yn in delgeande hûn te kommen op earmtakken. Mikro-bûge knibbels en spin binnenste dijen nei elkoar ta om de lege rêch te ferbreedzjen. Draw front ribben yn en útwreidzje tailbone omheech te ferlingjen spine. Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

Ien-legged Frog Pose

Skow foarút nei lege plank, legere skonken en heupen nei de mat, en untuck fuotten om yn sfinxposysje te kommen. Bend de rjochter knibbel en berik de rjochterhân werom om binnen de rjochterfoet te gripen. Lûk de hakke nei de rjochter gluten, wylst de rjochterheup yn 'e grûn wurdt yndrukt foar ien-legged kikkertposysje. (Opsjoneel: Skop yn 'e rjochter foet om de rjochterkant fan' e boarst iepen te lûken foar ienbôge bôge, lykas hjirboppe te sjen). Hâld foar 3 oant 5 sykheljen. Werhelje oan de linker kant.

Kameel Pose

Kom op beide knibbels stean. Ynhale en ferlingje de rêch, útazemje dan om de kearn te belûken troch foarste ribben nei ûnderen te tekenjen en de foarheup wiist omheech. Plak palmen op 'e lege rêch mei fingers nei ûnderen. Til de boarst omheech en rol de foarkant fan 'e skouders iepen, druk de skien yn' e mat, lûk de nekke lang, en tipje de holle dan wat werom. Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

Head-to-Knee Pose

Begjin yn in sittende posysje en ferlingje it rjochter skonk op sawat 45 graden. Bend de linker knibbel en fold de linker foet yn 'e rjochter binnenste dij. Rotearje torso oer it rjochter leg en berikke foarút nei shins, enkels, of fuotten, interlacing fingers om 'e bal fan jo útwreide foet (as mooglik). Rûne rêchbonke en legere foarholle nei knibbel, bûgje de knibbel safolle as nedich. Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

Revolved Head-to-Knee Pose

Fan kop oant knibbel posysje, rôlje stadich omheech om heech te sitten. Lûk dan de rjochterhân as foarearm nei de binnenkant fan it rjochterbeen, en draai de boarst fuort fan 'e útwreide skonk. Berikke de lofter earm boppe en gryp foar de bûtenkant fan 'e rjochter foet, ankel, of skine, of hâld it yn' e loft nei foaren. Ferlingje de lofterkant fan it lichem en tekenje de linker sit bonke del nei woartel en ferlingje spine. Hâld foar 3 oant 5 sykheljen. Werhelje holle-oan-knibbel en draaide holle-oan-knibbel oan 'e linkerkant.

Unterstützt reclined bound Angle Pose

Lûk stadich werom op 'e mat. Bend knibbels om de soallen fan beide fuotten oan te rikken, pleatst in blok ûnder elke knibbel. Set hannen op hert en mage. Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

Gean stadich oerein en ferwiderje blokken. Nim in blok en plak it op 'e middelhichte yn oerienstimming mei de rêch en in blok op' e hege hichte wêr't jo holle sil wêze. Lizze werom op 'e blokken en iepenje beide earms breed mei palmen omheech. (As jo ​​gjin blokken hawwe, kinne jo ynstee in bolster of kessen brûke.) Nim djippe sykheljen, lizze yn dizze pose oant 5 minuten.

Resinsje foar