Sûne sliep

Kontint

• Gearfetting
• Wat is sliep?
• Hoefolle sliep haw ik nedich?
• Wat binne de sûnenseffekten fan net genôch sliep?
• Hoe kin ik better sliepe?

Gearfetting

Wat is sliep?

Wylst jo sliepe, binne jo bewusteleas, mar jo harsens en lichemsfunksjes binne noch aktyf. Sliep is in kompleks biologysk proses dat jo helpt om nije ynformaasje te ferwurkjen, sûn te bliuwen en jo útrêste te fielen.

Tidens sliep fytst jo brein troch fiif stadia: stap 1, 2, 3, 4, en rappe eachbeweging (REM) sliep. Ferskillende dingen barre tidens elke etappe. Jo hawwe bygelyks in oar patroan fan harsenswellen tidens elk. Jo sykheljen, hert en temperatuer kinne yn guon stadia stadiger of rapper wêze. Bepaalde fazen fan sliep helpe jo

• Fiel jo de oare deis útrêste en enerzjyk
• Learje ynformaasje, krije ynsjoch, en foarmje oantinkens
• Jou jo hert en fassilêr systeem in rêst
• Meitsje mear groeihormoan frij, wat bern groeit helpt. It fersterket ek spiermassa en de reparaasje fan sellen en weefsels by bern en folwoeksenen.
• Sekshormonen frijlitte, wat bydraacht oan puberteit en fruchtberens
• Bliuw siik wurde of help jo better te wurden as jo siik binne, troch mear cytokines te meitsjen (hormonen dy't it ymmúnsysteem helpe om ferskate ynfeksjes te fjochtsjen)

Jo hawwe alle stadia nedich om in sûne sliep te krijen.

Hoefolle sliep haw ik nedich?

De hoemannichte sliep hinget ôf fan ferskate faktoaren, ynklusyf jo leeftyd, libbensstyl, sûnens, en oft jo koartlyn genôch sliep krigen hawwe. De algemiene oanbefellings foar sliep binne

• Nijberne: 16-18 oeren deis
• Bern foar beukerskoalle: 11-12 oeren deis
• Bern fan skoallejierren: Teminsten 10 oeren deis
• Teens: 9-10 oeren deis
• Folwoeksenen (ynklusyf âldere folwoeksenen): 7-8 oeren deis

Yn 'e puberteit ferskowe de biologyske klokken fan jongerein, en se geane faker letter op bêd as jongere bern en folwoeksenen, en se wolle de moarns letter sliepe wolle. Dit fertrage sliep-wekkerritme is yn konflikt mei de begjintiid fan 'e moarn fan in protte middelbere skoallen en helpt te ferklearjen wêrom't de measte teenagers net genôch sliep krije.

Guon minsken tinke dat folwoeksenen minder sliep nedich binne as se âlder wurde. Mar d'r is gjin bewiis om oan te toanen dat âldere folwoeksenen mei minder sliep kinne trochkomme as minsken dy't jonger binne. As minsken âlder wurde, krije se lykwols faak minder sliep of hawwe se de neiging minder tiid te besteegjen yn it djippe, rêstige stadium fan sliep. Aldere folwoeksenen wurde ek makliker wekker.

En it is net allinich it oantal oeren sliep dat jo krije dat der ta docht. De kwaliteit fan 'e sliep dy't jo krije is ek wichtich. Minsken waans sliep faak wurdt ûnderbrutsen of koart wurdt, krije miskien net genôch fan bepaalde stadia fan sliep.

As jo ​​jo ôffreegje op oft jo genôch sliepe krije, ynklusyf kwaliteit sliep, freegje jo josels dan ôf

• Hawwe jo moarns problemen om oerein te kommen?
• Hawwe jo oerdeis problemen mei fokusje?
• Dûze jo oerdeis ôf?

As jo ​​ja antwurden op dizze trije fragen, moatte jo wurkje oan it ferbetterjen fan jo sliep.

Wat binne de sûnenseffekten fan net genôch sliep?

Sliep is wichtich foar algemiene sûnens. As jo ​​net genôch sliepe krije (slieptekoarting), dan makket it mear dan gewoan dat jo jo wurch fiele. It kin jo prestaasjes beynfloedzje, ynklusief jo fermogen om dúdlik te tinken, rapper te reagearjen en oantinkens te foarmjen. Dit kin jo ferkearde besluten nimme en mear risiko's nimme. Minsken mei slieptekoart komme faker yn ûngelokken.

Slieptekoart kin ek ynfloed hawwe op jo stimming, wat liedt ta

• Irritabiliteit
• Problemen mei relaasjes, spesjaal foar bern en jongerein
• Depresje
• Eangst

It kin ek ynfloed hawwe op jo fysike sûnens. Undersyk lit sjen dat net genôch sliep krije, of sliepe fan minne kwaliteit, jo risiko fergruttet

• Hege bloeddruk
• Hert sykte
• Stroke
• Niersykte
• Oergewicht
• Type 2-diabetes

Net genôch sliepen krije kin ek betsjutte dat jo net genôch krije fan 'e hormonen dy't bern helpe te groeien en folwoeksenen en bern te bouwen mei spiermassa, ynfeksjes fjochtsje, en sellen reparearje.

Slieptekoart fergruttet it effekt fan alkohol. In wurge persoan dy't tefolle alkohol drinkt sil minder wêze dan in goed rêste persoan.

Hoe kin ik better sliepe?

Jo kinne stappen nimme om jo sliepgewoanten te ferbetterjen. Soargje earst dat jo josels genôch tiid jouwe om te sliepen. Mei genôch sliep elke nacht, kinne jo fine dat jo oerdeis lokkiger en produktiver binne.

Om jo sliepgewoanten te ferbetterjen, kin it ek helpe

• Gean nei bêd en wekker elke dei tagelyk wekker
• Kafine foarkomme, fral yn 'e middei en jûns
• Nikotine foarkomme
• Oefenje geregeld, mar oefenje net te let op 'e dei
• Meitsje alkoholistyske dranken foar bêd
• Mije grutte iten en drinken let op 'e nacht
• Nim gjin sliep nei 15.00 oere
• Untspanne foar bêd, bygelyks troch in bad te nimmen, te lêzen of te harkjen nei ûntspannende muzyk
• Hâld de temperatuer yn jo sliepkeamer koel
• Ferwiderje jo ôfliedingen lykas lûden, felle ljochten, en in TV of kompjûter yn 'e sliepkeamer. Wês ek net oanstriid om krekt foar bêd op jo tillefoan of tablet te gean.
• Krij oerdeis genôch sinneljochtbeljochting
• Net wekker yn bêd lizze; as jo 20 minuten net kinne sliepe, stean dan op en dogge wat ûntspannend
• Sjoch in dokter as jo problemen hawwe mei sliepen. Jo kinne in sliepsteuring hawwe, lykas slapeloosheid of sliepapneu. Yn guon gefallen kin jo dokter foarstelle om oer-de-toanbank of resept sliephulp te besykjen. Yn oare gefallen kin jo dokter wolle dat jo in sliepstúdzje dwaan, om it probleem te diagnostisearjen.

As jo ​​in skiftarbeider binne, kin it noch hurder wêze om in goeie sliep te krijen. Jo kinne ek wolle

• Nim naps en fergrutsje de tiid beskikber foar sliep
• Hâld de ljochten helder op it wurk
• Feroarings feroarje beheine sadat jo lichemsklok kin oanpasse
• Beheine kafee-gebrûk ta it earste diel fan jo ferskowing
• Ferwiderje lûd- en ljochtferwidering yn jo sliepkeamer oerdeis yn sliep (brûk bygelyks ljochtblokkearjende gerdinen)

• Krijst genôch sliep?
• Slechte slieppatroanen kinne it risiko op hert sykte by âldere folwoeksenen ferheegje