Wat wolle jo witte oer sûne sliep?

Kontint

• Sûne sliep begripe
• Hoefolle sliep hawwe jo nedich?
• Slieptips en -trúkjes
• Meitsje in slieproutine
• Skop Fido de keamer út
• Kofje útsnije
• Set jo tillefoan del
• Sis nee tsjin in nachtkastke
• De ûnderste rigel
• Sliepsteuringen
• Sliep apneu
• Sliepferlamming
• Sliep en slapeloosheid
• Soarten
• Behanneling
• De ûnderste rigel
• Slieptekoart
• Unthâld problemen
• Swakke ymmuniteit
• Fermindere libido
• Kardiovaskulêre omstannichheden
• Gewichtswinning
• De ûnderste rigel
• Sliepe foardielen
• Sliepe behanneling
• Slieppillen
• Natuerlike sliephelpen
• Therapy
• Essinsjele oaljes
• Hypnose
• Rjochte meditaasje
• De ûnderste rigel
• Sliepsyklus
• Sliepeangst
• Sliephormoan
• Sliepregression
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Sûne sliep begripe

Yn 'e hjoeddeistige rappe wrâld is in goede nachtrêst wat fan in oerlêst wurden. It is fallen ús list fan prioriteiten efter wurk, klusjes, sosjale tiid, en ferdivedaasje.

Sliep moat lykwols gjin lúkse wêze. It is like wichtich foar jo fysike en mentale sûnens as iten en wetter.

It ferlet fan it lichem foar sliep is in relatyf nij ûndersyksfjild. Wittenskippers ûndersykje wat der mei it lichem bart yn 'e sliep en wêrom it proses sels sa essensjeel is. Wy wite dat sliep nedich is om:

• krityske lichemsfunksjes hanthavenje
• herstelle enerzjy
• spierweefsel reparearje
• lit it brein nije ynformaasje ferwurkje

Wy witte ek wat bart as it lichem net genôch sliep krijt. Slieptekoart kin in ferskaat oan mentale en fysike problemen feroarsaakje, ynklusyf it ferminderjen fan jo fermogen om:

• tinke dúdlik
• fokusje
• reagearje
• emoasjes kontrolearje

Dit kin serieuze problemen op 'e wurkflier en thús resultearje.

Kronike sliepferkearing hat oantoand it risiko te ferheegjen foar serieuze sûnensomstannichheden lykas diabetes, kardiovaskulêre sykte, obesitas, en depresje. It kin ek ynfloed hawwe op jo ymmúnsysteem, ferminderje it fermogen fan jo lichem om ynfeksjes en sykte te bestriden.

Hoefolle sliep hawwe jo nedich?

Us sliepgewoanten - en sliepferlet - feroarje as wy âlder wurde.

Neffens oanbefellings fan 'e National Sleep Foundation, moatte jo besykje de hjirûnder neamde bedraggen te krijen:

Jongere bern hawwe noch grutter sliepferlet. In protte bern sille har sliepdoelen berikke mei help fan sliepen.

Bepaalde faktoaren beynfloedzje hoefolle sliep jo nedich binne. Genetika kin bepale hoe lang jo sliepe. Jo genen kinne ek in rol spylje yn hoe goed jo reagearje op slieptekoart.

Likegoed is de kwaliteit fan sliep dy't jo krije as jo Zzz's fange, in faktor yn hoefolle sliep jo úteinlik elke nacht nedich binne. Minsken dy't sliepe fan goede kwaliteit krije sûnder wekker te wurden, kinne wat minder sliep nedich wêze as minsken dy't faak wekker wurde of problemen hawwe om te sliepen.

Elke persoan hat unike sliepferlet. Lês mear oer wat jo bepaalt - en hoe't jo mear each kinne krije.

Slieptips en -trúkjes

Sûne sliep kin delkomme op it ferrifeljen fan jo lichem (en jo harsens) om bettere, langere en werstellende downtime te hawwen. Hjir binne in pear ideeën foar it ferheegjen fan de sliepkwaliteit en de doer fan 'e sliep:

Meitsje in slieproutine

In reguliere bêdtiid hawwe en dêroan fêsthâlde kin jo lichem traine om better te sliepen. Hâld jo oan in skema sels yn it wykein, fakânsje en fakânsje.

Skop Fido de keamer út

Jo kinne sliepe mei jo pluizige famyljeleden oanbidde, mar ûndersyk lit sjen dat eigners fan húsdieren dy't har bisten by har sliepe litte, mear sliepfersteuring hawwe en sliep fan legere kwaliteit krije.

Kofje útsnije

Sels as jo it allinich oerdei drinke, kin de stimulant jo foarkomme dat jo nachts gjin each krije.

Konsumearje gjin fiedsels as dranken dy't kafee befetsje letter dan middeis. Dat omfettet:

• tee
• frisdrinken
• sûkelade

Set jo tillefoan del

Gelofte om alle elektronika teminsten ien oere foar bêd fuort te lizzen. De felle ljochten kinne jo harsens stimulearje, wat sliep lestiger kin meitsje.

Sis nee tsjin in nachtkastke

As jo ​​wyn drinke as jo tv sjogge, is it tiid om de gewoante te brekken. Dat komt om't alkohol jo harsenswellen en natuerlike slieppatroanen bemuoit.

Sels as jo de nacht sliepe, sille jo net wekker wurde wekker.

De ûnderste rigel

Goede sliep giet oer it fêstigjen fan goede gewoanten. Krij hjir noch mear trúks en tips.

Sliepsteuringen

Sliepsteuringen binne omstannichheden dy't foarkomme dat jo op in reguliere basis goed sliepe. Sa no en dan sliepsteuringen lykas jetlag, stress en in drok skema kinne jo sliep bemuoie. As jo ​​sliep lykwols regelmjittich wurdt fersteurd, kin it in teken wêze fan in sliepsteuring.

D'r binne ferskate foarkommende sliepsteuringen:

• Slapeleasheid is in tastân markearre troch problemen yn 'e sliep, problemen yn' e sliep bliuwe, as beide.
• Sliep apneu is in sliepsteuring dy't foarkomt as jo luchtwei hieltyd wer blokkeare wurdt wylst jo sliepe.
• Narcolepsy befettet oerdeis "sliepoanfallen", dy't wurde karakterisearre troch ynienen heul slieperich fiele of sûnder warskôging yn sliep falle.
• Restless leg syndrome (RLS) is in gefoel dat jo jo skonken konstant moatte bewegen, sels as jo sliepe.
• Parasomnias binne abnormale gedragingen as bewegingen yn 'e sliep, lykas nachtmerjes en sliepwandeling.

Sliepkwaliteit is like wichtich as sliepkwantiteit.

In protte minsken mei sliepsteuringen sliepe foar in adekwate tiid, mar berikke net in djip genôch poadium fan 'e sliep om jo moarns goed útrêste en ferfarsk te fiele. Faak wekker wurde yn 'e nacht kin jo ek foarkomme dat jo de krityske stadia fan sliep berikke.

Sliepsteuringen kinne in symptoom wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân. Lês oer hoe't dizze steuringen wurde diagnostisearre en behannele.

Sliep apneu

Sliepapneu is in faak sliepsteuring. It komt foar as de spieren yn 'e efterkant fan jo kiel ûntspanne en dan de luchtwei smelje of slute. Mei it weefsel dat de loftgong blokkeart, kinne jo gjin lucht yn krije en kin de loft net út.

Tidens sliepapneu stopje jo by it sliepen hieltyd wer. Jo sille efkes wekker wurde om jo sykheljen opnij te meitsjen, ek as jo it net bewust binne.

De ûnderbrutsen sliep kin liede ta symptomen lykas:

• oermjittige sliepen oerdeis
• snoarkjen
• slieptekoart
• slapeloosheid
• droege mûle
• hoofdpijn

As net behannele wurdt, kin sliepapne liede ta komplikaasjes op lange termyn en sûnensrisiko's lykas hert sykte, ûnthâldferlies, sûkersykte, en hege bloeddruk.

As sliepapne mild is, kin jo dokter feroaringen yn libbensstyl suggerearje. Dêr heart by:

• ôffalle
• ophâlde mei smoken
• behanneljen fan neusallergyen

Foar matige of swiere gefallen kin jo dokter in trochgeande masine foar positive luchtdrukdruk (CPAP) foarskriuwe. Dit apparaat leveret in konstante stream fan loft troch in masker dat oer jo mûle en noas wurdt droegen. Dizze stream fan loft hâldt passaazjes fan sluten as jo sliepe.

As dizze behannelingen net suksesfol binne, kin jo dokter sjirurgy beskôgje om it weefsel dat yn jo luchtwei slút te ferwiderjen of te ferminderjen. Jo dokter kin ek kaakoperaasje beskôgje. Dizze proseduere beweecht jo kaak genôch foarút dat lucht frij kin bewegen efter jo tonge en sêfte smaak.

As sliepapneu net wurdt behannele, kin it liede ta serieuze medyske komplikaasjes. Learje oer de effekten fan apnea en wêrom is it wichtich dat jo behanneling sykje.

Sliepferlamming

Sliepferlamming feroarsaket tydlik ferlies fan spierkontrôle en funksje. It komt foar yn 'e mominten direkt foar of fuort nei't jo yn' e sliep binne fallen. It kin ek foarkomme as jo besykje wekker te wurden.

Sliepferlamming is ien fan 'e meast foarkommende sliepsteuringen. skatte dat 7 prosint fan 'e minsken it kin ûnderfine.

Symptomen fan sliepferlamming omfetsje it net kinne jo ledematen, lichem of holle te bewegen, wylst jo besykje te sliepen of wekker te wurden. Dizze ôfleveringen kinne in pear sekonden of ferskate minuten duorje.

Sliepferlamming hat gjin inkelde bekende oarsaak. Ynstee wurdt it faaks tocht as in komplikaasje fan in oare tastân.

Minsken dy't bygelyks de sliepsteuring narcolepsy hawwe, kinne faak slieppalamyse ûnderfine. Oare ûnderlizzende omstannichheden lykas problemen oer geastlike sûnens en slieptekoart kinne in rol spylje, lykas medisynegebrûk en substansjegebrûk.

Behanneling foar sliepferlamming is primêr fan doel om de ûnderlizzende tastân of probleem oan te pakken dy't yn 't earste plak it ferlies fan spierfunksje kin feroarsaakje.

Bygelyks, dokters kinne antidepressiva foarskriuwe oan minsken dy't slieppalamyze hawwe feroarsake troch spesifike problemen oer psychyske sûnens, lykas bipolêre steurnis.

Jo kinne miskien guon episoaden fan sliepferlamming foarkomme.Untdek previntive techniken, lykas behannelingen foar dizze mienskiplike sliepsteuring.

Sliep en slapeloosheid

Slapeloosheid is de meast foarkommende sliepsteuring. Likernôch ien tredde fan folwoeksenen wurdt leauwe dat se symptomen fan slapeloosheid ûnderfine. Oant 10 persint hawwe symptomen dy't serieus genôch binne om te diagnostisearjen mei klinyske slapeloosheid.

As jo ​​slapeloosheid ûnderfine, kinne jo muoite hawwe om te fallen of yn sliep te bliuwen. It kin jo ek te betiid wekker meitsje of foarkomme dat jo jo fernijd fiele nei't jo sliepe.

Soarten

Tydlike slapeloosheid kin wurde feroarsake troch libbensgebeurtenissen, ynklusyf stress, trauma, of swangerskip. Feroaringen yn jo deistige gewoanten, lykas in baan begjinne mei net-tradisjonele wurktiden, kinne ek liede ta tydlike slapeloosheid.

Kronike slapeloosheid kin lykwols it gefolch wêze fan in ûnderlizzende steuring as tastân. Dêr heart by:

• oergewicht
• rêchpine
• knierpine
• eangst as depresje
• menopause
• misbrûk fan stoffen

Behanneling

Algemiene behannelingen foar slapeloosheid omfetsje:

• Kognitive gedrachstherapy (CBT). Jo sille mei in therapeut wurkje om ûnderlizzende problemen oer psychyske sûnens te behanneljen, lykas eangst as depresje.
• Sliephygiëne training. In sliepexpert sil mei jo wurkje om bettere slieppraktiken op te stellen.
• Behanneling foar ûnderlizzende omstannichheden. Jo dokter sil in probleem identifisearje dat bydrage kin oan jo sliepprobleem en besykje beide omstannichheden te behanneljen.
• Medikaasje. Op koarte termyn kinne guon medisinen foar sliep helpe om symptomen fan slapeloosheid te ferlichtsjen.
• Lifestyle feroaret. It oanpassen fan jo deistige skema en aktiviteiten kin ek foardielich wêze. Dit omfettet it foarkommen fan kafee en oefenjen tichtby bêdtiid.

De ûnderste rigel

It primêre doel fan behanneling fan insomnia is om jo te helpen makliker te sliepen. It sekundêre doel is om te helpen behannelje elke ûnderlizzende oarsaak of tastân dy't jo foarkomt fan sliepen. Fyn alles út wat jo moatte wite oer de oandwaning.

Slieptekoart

Nettsjinsteande it belang fan sliep, krij minder dan 7 oeren per nacht. Amerikaanske folwoeksenen hawwe chronike sliepproblemen.

Slieptekoart hat in kumulatyf effekt op jo sûnens. Hoe langer jo geane sûnder adekwate sliep, hoe slimmer jo sûnensproblemen kinne wurde.

Langduorjende slieptekoart kin in ferskaat oan problemen feroarsaakje:

Unthâld problemen

Tidens sliep wist jo harsens plaques en aaiwiten dy't oerdeis foarmje. Sûnder goede sliep kinne dizze plaques en aaiwiten bliuwe.

Yn 'e rin fan' e tiid kin dit ynterferearje mei hoe't jo nije ynformaasje ferwurkje en ûnthâlde, lykas hoe't jo lange termyn herinneringen foarmje.

Swakke ymmuniteit

As jo ​​net genôch sliepe krije, kinne de ymmúnferwachtingen fan jo lichem net opkomme tsjin ynfallende baktearjes en firussen, ynklusyf de ferkâldenens en gryp.

Fermindere libido

Minsken dy't sliepôfname ûnderfine, kinne ek in legere seksdrift hawwe fanwegen in drip yn 'e nivo's fan testosteron.

Kardiovaskulêre omstannichheden

Hartsykte, hege bloeddruk en oare kardiovaskulêre omstannichheden komme faker foar by minsken dy't groanysk sliepe wurde.

Gewichtswinning

Undersyk lit sjen dat net genôch sliep krijt dat jo hoege te iten foar hege fetten, kaloriearjende fiedsels. Plus, de gemikaliën yn jo harsens dy't jo normaal fertelle te stopjen mei iten binne net sa effektyf as jo net genôch sliepe. Dit kin jo gewicht winne.

De ûnderste rigel

Tink oan in sliepleaft lichem as in auto mei in lekke bân. De auto draait, mar hy beweecht stadich mei minder mooglikheden en minder macht. Hoe langer jo yn dy tastân ride, hoe mear jo de auto beskeadigje.

Neist earnstiger sûnensproblemen kin slieptekoarting ek in minne lykwicht feroarsaakje en jo risiko op ûngemakken ferheegje. Bliuw lêze oer de ynfloed fan slieptekoart.

Sliepe foardielen

Sliep fan goede kwaliteit kin in protte problemen op koarte termyn ôfwike, lykas wurgens en konsintraasjeproblemen. It kin ek serieuze sûnensproblemen op lange termyn foarkomme.

De foardielen fan goede sliep omfetsje:

• Fermindere ûntstekking. Sliepferlies kin ûntstekking yn jo lichem feroarsaakje, wat liedt ta mooglike skea fan sel en weefsel. Untstekking op lange termyn kin liede ta chronike sûnensproblemen lykas inflammatoire darmsykte (IBD).
• Ferbettere konsintraasje. Minsken dy't foldwaande sliepe krije binne produktiver en ûnderfine bettere prestaasjes, ûnthâld en konsintraasje dan minsken dy't groanysk sliepe wurde.
• Minder kaloryen ite. Sliepferlies en deprivaasje ferwiderje de gemikaliën dy't ferantwurdlik binne foar it regulearjen fan appetit. Dit kin jo liede om te folle te iten en mooglik gewicht te krijen, sadat genôch sliep kin helpe.
• Fermindere risiko op hert sykte en beroerte. Min sliep fergruttet jo risiko foar chronike kardiovaskulêre problemen lykas hert sykte, hege bloeddruk en beroerte. Sûne sliep ferleget jo risiko.
• Fermindere risiko op depresje. Unfoldwaande as sliep fan lege kwaliteit fergruttet jo risiko foar depresje, eangst en oare problemen oer mentale sûnens. Derneist rapportearje fan minsken dy't diagnostisearre binne mei depresje lege sliepkwaliteit.

In goede nachtrêst giet oer folle mear dan it foarkommen fan tassen ûnder jo eagen. Untdek noch fiif redenen om in goeie nachtrêst te krijen.

Sliepe behanneling

Koarte termyn sliepproblemen hawwe miskien gjin medyske behanneling nedich fan jo dokter. Lifestyle feroarings as OTC-opsjes kinne genôch wêze.

Kronike sliepsteuringen sille wierskynlik in behannelingplan fan in dokter nedich wêze.

It type sliepbehanneling dat jo brûke, sil ôfhingje fan ferskate faktoaren:

• de ûnderlizzende oarsaak fan jo sliepsteuringen
• it type steuringen dat jo ûnderfine
• hoe lang hawwe jo mei har te meitsjen hân

Behannelingsregimen foar chronike sliepproblemen befetsje faak in kombinaasje fan libbenswizigingen en medyske behannelingen. Jo dokter kin helpe te identifisearjen as serieuzere behannelingen, lykas sjirurgy, nedich binne.

Slieppillen

Slieppillen kinne it nuttichst wêze foar minsken mei problemen op koarte termyn, lykas jetlag of stress. Dizze medisinen binne ûntworpen om jo te helpen yn 'e sliep te fallen of yn' e sliep te bliuwen.

Se kinne lykwols serieuze gefolgen hawwe as se op lange termyn wurde brûkt, ynklusyf in risiko foar ôfhinklikens.

Algemiene OTC-slieppillen helpe jo sliepwekker-syklus te regeljen mei lege doses antyhistaminen. Dizze medisinen omfetsje:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinaat (Unisom)

Slieppillen op recept binne noch faker problemen foar ôfhinklikens. Dêrom moatte jo nau wurkje mei jo dokter en se allinich brûke sa lang as nedich.

Dizze medisinen omfetsje:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem útwreide release (Ambien CR)

Natuerlike sliephelpen

Guon minsken mei slieptekoart wolle miskien medisinen wjerhâlde en alternative behannelingen brûke om te helpen wat ticht te krijen. Dêr heart by:

• Melatonin: Melatonin is in hormoan dat helpt by it regulearjen fan 'e sliep-wekker-syklus fan jo lichem. It is te krijen as in voedingssupplement.
• Valeriaan: Valerian is in oare natuerlike sliephulp. It wurdt wûn út in plant en ferkocht as in voedingssupplement. Undersyk nei har effekten op slapeloosheid is lykwols net konklúzjend.
• Lavender: Lavendel aromaterapy wurdt brûkt as sliephulp. Ekstrakten fan de pearse blom kinne as oanfolling wurde brûkt.

Undersikers bliuwe sykjen nei natuerlike manieren om sliep te stimulearjen. Yn'e kunde komme mei noch seis natuerlike sliephelpen.

Therapy

CBT wurdt beskôge as in earste-line behanneling foar guon sliepsteuringen, ynklusyf slapeloosheid.

As jo ​​problemen hawwe om te fallen en yn 'e sliep te bliuwen, kin petear mei in terapeut helpe. Jo twa sille gearwurkje om invasive gedachtepatroanen of ideeën te identifisearjen en te ferbetterjen dy't kinne foarkomme dat jo rêstige sliep krije.

Essinsjele oaljes

Trije soarten essensjele oaljes litte belofte foar behanneling fan sliepproblemen:

• Lavender. Dizze ûntspannende geur wurdt brûkt yn in ferskaat oan slieppromotearjende produkten. Undersyk suggereart dat it ek jo nervosysteem kin beynfloedzje, as gefolch bettere en werstellende sliep befoarderje.
• Clary salie oalje. Clary-salie-oalje kin ek ûntspanning ferheegje, wat sliep kin befoarderje.
• Sliep mingt. Essensjele oaljemixen, ûntwurpen om sliep te befoarderjen, binne ek te krijen. Dizze blends omfetsje faak oaljes lykas lavendel, spar, en kamille, dy't allegear ûntspannende eigenskippen hawwe.

Dizze oaljes binne allegear ûndersocht foar har ynfloed op sliep. Sjoch wat it ûndersyk seit, en beslute oft essensjele oaljes goed binne foar jo.

Hypnose

Mei hypnose kinne jo leare jo lichem en geast te ûntspannen yn tarieding op sliep. Hypnose wurdt ek brûkt om pine te ferminderjen en symptomen fan sûnensomstannichheden te ferminderjen dy't rêstige sliep kinne foarkomme, sa'n irritabel darmsyndroam (IBS).

In oplate hypnoterapeut sil ferbale ynstruksjes brûke om jo te helpen in djippe steat fan ûntspanning en fokus yn te gean. De terapeut kin jo dan helpe om te learen om te reagearjen op suggestjes as toanen dy't sliep makliker en werstellend meitsje.

It is dat hypnoaze de hoemannichte tiid stimulearje kin dat jo yn 'e djippe sliepsyklus bliuwe. Dat kin de kwaliteit fan 'e sliep ferbetterje en jo kinne jo mear útrêste fiele.

Rjochte meditaasje

Meditaasje is de praktyk om de geast te fokusjen op in gedachte as objektyf, lykas stress ferminderje of ûntspanne.

Minsken dy't nij binne foar meditaasje kinne fine dat de praktyk har helpt om te learen om te ûntspannen en te rêsten. As resultaat kin sliep makliker en rêstiger wurde.

Rjochte meditaasjes wurde typysk útfierd troch therapeuten, hypnoterapeuten, as oare beoefeners dy't oplieden binne yn juste techniken. Dizze ynstruksjes kinne beskikber wêze op tapes as podcasts, apps as fideo's. Jo kinne ek lessen folgje fan ynstrukteurs.

De ûnderste rigel

Elke sliepsteuring freget in oare behannelingoanpak. Learje hjir mear oer sliepsteuringen.

Sliepsyklus

D'r binne twa haadtypen fan sliep: rappe eachbeweging (REM) sliep en net-REM sliep. As jo ​​yn 'e sliep falle, geane jo net-REM-sliep yn. Dat wurdt folge troch in koarte perioade fan REM-sliep. De syklus duorret de heule nacht troch.

Net-REM-sliep is ferdield yn fjouwer stadia dy't fariearje fan lichte sliep oant djippe sliep. Elke poadium is ferantwurdlik foar in oare lichaamlike reaksje. Bygelyks, yn etappe ien, begjinne jo harsegolven stadiger, en helpe jo fan 'e wekker steat te sliepen.

Jo geane stap fiif fan sliep yn, as REM-sliep, sawat 90 minuten nei't jo yn sliep falle. Dit is it punt wêryn jo dreamje ûnderfine.

Jo eagen bewege rap fan side nei side, jo hertslach klimt ek werom nei in hast normaal tempo, en jo kinne ferlamming ûnderfine yn jo ledematen.

De REM-poadium wurdt langer mei elke sliepsyklus. De REM-stadia begjinne koart, mar letter kinne REM-stadia oant in oere duorje. Gemiddeld sil in folwoeksene per nacht 5 oant 6 REM-stadia ûnderfine.

Alle stadia fan sliep binne wichtich, mar djippe sliep en REM-sliep binne de meast krityske. De wichtige herstellende funksjes fan sliep fine dan plak. Fyn út wat der bart yn 'e sliepstadia, en ûntdek wêrom't it wichtich is om elke nacht meardere sliepsyklusen te krijen.

Sliepeangst

Jo binne wierskynlik bekend mei it effekt dat eangst op sliep kin hawwe. As jo ​​ea wekker lein hawwe mei de ûnfoltôge taken fan 'e dei dy't jo troch jo holle rinne, dan is de relaasje tusken beide dúdlik.

Stress en eangst binne liedende risikofaktoaren foar in protte sliepsteuringen en steuringen, ynklusyf slapeloosheid. Angst kin yn 'e sliep lestiger meitsje, en it kin ek foarkomme dat jo rêstige sliep krije.

Likegoed kinne minsken dy't chronike sliepproblemen ûnderfine, eangst ûntstean as gefolch. Bedtime kin in soad soargen oproppe en eangje dat jo noch in minne nachtrêst krije. It is genôch om jo op te stellen foar in ûnrêstige jûn fan tossen en draaien.

As jo ​​eangst allinich sa no en dan fan ynfloed is, kinne feroaringen yn libbensstyl de steuring behannelje.

In koarte deistige kuier kin jo helpe om te sliepen, lykas it oere foar bêd "út" nimme en alle elektroanika fuort sette of de taaklist opskriuwe dy't jo troch jo holle rint.

As jo ​​problemen mei sliep groanysk wurde, is it tiid om mei jo dokter te praten. Se kinne mooglike behannelingen foarstelle foar slapeloosheid, lykas sliephelpen en CBT.

Sliephormoan

It hormoan melatonine wurdt natuerlik makke troch jo lichem. It helpt jo lichem te fertellen om de jûn stadiger te meitsjen en foar te meitsjen foar sliep. Dêrom wurdt it faaks it "sliephormoan" neamd.

Wylst melatonine net allinich ferantwurdlik is foar sliep, hat it ynfloed op it natuerlike sirkadyske ritme fan jo lichem. Dit biologyske ritme fertelt jo wannear't jo wekker, ite en sliepe moatte.

As jo ​​lichem bygelyks de dei fielt dat it donkerder wurdt, produseart it mear melatonine om jo klear te meitsjen foar bêdtiid. As de sinne opkomt en jo lichem ljocht fynt, slút it de produksje fan melatonine sadat jo wekker kinne wurde.

OTC-supplementen foar melatonine binne ek te krijen. As jo ​​slapeloosheid of oare sliepsteuringen ûnderfine, beskôgje supplementen. Se kinne jo hormoannivo's ferheegje, sadat jo lichem weromkomt nei syn normale sliepwekker-syklus.

Tink derom dat side-effekten fan it medisyn mooglik binne. It kin ferstannich wêze om melatonine mei jo dokter te besprekken foardat jo begjinne.

Neist it befoarderjen fan sûne sliep, kin melatonine ek soarch en tinnitus-symptomen ferminderje. Untdek oare foardielen fan melatonine.

Sliepregression

Poppen hawwe yn har betiidste dagen in soad sliep nedich. Om sawat 4 moannen âld kin har sliepsyklus lykwols haywire gean.

Dit wurdt bekend as 4-moanne sliepregression. It is normaal en tydlik, mar it kin frustrearjend wêze foar âlders en poppe.

Yn dizze perioade groeie poppen en leare se mear oer har omjouwing. Dit kin resultearje yn feroaringen yn har slieppatroanen. Jo poppe kin yn 'e nacht wekker wurde en wegerje werom te gean nei bêd.

Symptomen fan sliepregression binne:

• drokte
• oerdeis minder sliepen nimme
• net troch de nacht sliepe

As jo ​​bern ek symptomen hat, lykas koarts, neusafwettering, of lêst fan 'e mage, kinne se siik wêze.

Jo kinne sliepregression beheare troch te besykjen ferkeappunten foar jo poppe te leverjen om al har enerzjy en nij fûn feardigens te brûken. Soargje foar in soad belutsenens en tiid foar ferkenning.

Jo kinne ek derfoar soargje dat jo poppe goed gevoed is. Poppen dy't nije ûntjouwingsmylpeallen reitsje of har omjouwing hieltyd faker ûndersykje, kinne wurde ôfliede en minder wierskynlik ite. In folsleine búk kin har helpe langer te sliepen.

Soargje der ek foar dat se har sliepkeamers sa tsjuster mooglik meitsje. In donkere keamer kin har sinjalearje om werom te sliepen as se wekker wurde. Ljocht kin se lykwols stimulearje, en stimulearje se wekker te wurden. Krij mear tips foar it behanneljen fan de 4-moanne sliepprogression.

Ôfhelje

Foar guon komt sliep like natuerlik as knipperjend of sykheljen. Foar oaren is genôch sliep fan kwaliteit in grutte útdaging dy't libbenswizigingen of medyske yntervinsje fereasket.

D'r binne ferskate redenen foar sliepproblemen, fariearjend fan koarte termyn stressors oant serieuze, lange termyn sliepsteuringen. As jo ​​chronike sliepproblemen hawwe, praat dan mei jo dokter oer it finen fan in oplossing.

Besjoch dizze behannelingen foar mienskiplike sliepproblemen:

• Slieppillen, ynklusyf diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) en doxylamine succinaat (Unisom)
• Natuerlike sliephelpen, ynklusyf melatonine, valeriaan, en lavendel supplementen
• Essinsjele oaljes, ynklusief Clary-salie, lavendel, en sliepmixen

Kimberly Holland is in skriuwer en redakteur foar sûnens, libbensstyl en iten basearre yn Birmingham, Alabama. Neist Healthline is har wurk ferskynd yn Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, en oare nasjonale en regionale ferkeappunten. As se har boeken en klean net op kleur organiseart, speelt Hollân graach mei nije keukengadgets, fiedt har freonen al har koekeksperiminten, en dokumenteart it op Instagram.