Bêste oefening foar fibromyalgie

Kontint

• Aerobyske oefening
• Kuierje
• Pooloefeningen
• Stretching
• Sterktraining
• Húshâldlike putsjes
• Jou net op

Oersicht

Fibromyalgie feroarsaket chronike lichemspine. De konstante sêftens fan spieren en weefsels kin ek liede ta sliepproblemen. Sjitpinen dy't frijwat earnstich kinne binne, binne ûntstien út dielen fan jo lichem, bekend as "sêfte punten". De pynlike gebieten kinne jo omfetsje:

• nekke
• rêch
• earmtakken
• knibbels

Hoewol fibromyalgie kin oefeningen lestich meitsje, is it wichtich om sa aktyf te wêzen as jo kinne. Neffens it National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases is reguliere oefening ien fan 'e nuttichste behannelingen foar fibromyalgie.

Aerobyske oefening

Undersyk hat hieltyd wer sjen litten dat regelmjittige aerobyske oefening pine, funksje en algemiene kwaliteit fan libben ferbetteret by minsken mei fibromyalgie.

In protte dokters advisearje sêfte aerobe oefening as de earste line fan behanneling foar fibromyalgie. Dit is foardat elk type medikaasje wurdt beskôge. Sels as jo dokter medikaasje foarskriuwt foar jo tastân, is it wichtich om aktyf te wêzen.

Yn ien stúdzje fan mear as 400 froulju waard minder tiid sitten en mear lichte fysike aktiviteit bestege oan minder pine, wurgens en totale ynfloed fan 'e sykte.

As it te pynlik is as jo te wurch binne om te oefenjen, kinne jo begjinne mei kuierjen, bewegen yn in swimbad, of oare sêfte aktiviteiten. As jo ​​dit regelmjittich dogge, kinne jo jo krêft en duorsumens oer tiid bouwe.

Kuierje

In fysike therapeut kin jo helpe om in programma foar thúsoefeningen te ûntwikkeljen, mar earst, wêrom net besykje gewoan te kuierjen? De ienfâldichste foarm fan aktiviteit is faaks de bêste.

Jo kinne it oeral dwaan en alles wat jo nedich binne is in fatsoenlik pear skuon. Begjin mei in koarte, maklike kuier en bouwe op foar langere perioaden as in rap tempo. In goed doel is neffens de Mayo Clinic om op syn minst 30 minuten fan aërobe aktiviteit trije kear per wike op te wurkjen.

Pooloefeningen

Waarm wetter en lichte oefening soargje foar in kalmerende kombinaasje om de pine fan fibromyalgie te helpen.

Undersyk nei froulju tusken de ieuwen fan 18 en 50, publisearre yn 'e, toande dat oefening yn in swimbad better wie as aerobyske oefening op gymnastyk of as thúsbasis stretching en fersterking fan oefeningen by it ferlichten fan fibromyalgie-symptomen.

Stretching

Jo hoege net yn 't swit út te brekken om te oefenjen nuttich te wêzen. Besykje bygelyks:

• sêfte stretching
• ûntspanningsoefeningen
• behâld fan in goede hâlding

Wês foarsichtich dat jo it net oerdriuwe. It is it bêste om stive spieren út te stekken neidat jo wat lichte aerobe oefening dien hawwe om op te waarmjen. Dit sil jo helpe blessueres te foarkommen. Hjir binne in pear oare tips foar sûn stretching:

• Sêft bewege.
• Strek noait oant it punt fan pine.
• Hâld ljochtstreken oant in minút om it bêste foardiel te krijen.

Sterktraining

Sterktraining kin de kwaliteit fan libben foar minsken mei fibromyalgie signifikant ferbetterje, neffens a. Krachttraining omfettet fersetsoefeningen en gewichtheffen. It is wichtich om de yntensiteit stadichoan te ferheegjen en ljochtgewichten te brûken.

Begjin sa leech as 1 oant 3 pûn. Regelmjittige krêfttraining kin resultearje yn in signifikante fermindering fan:

• pine
• wurgens
• teare punten
• depresje
• eangst

Húshâldlike putsjes

Alle soarten fysike aktiviteiten telle. Túnkjen, stofsûgje of skrobje kin pine net ferminderje, mar der is oantoand dat deistige aktiviteiten lykas dizze wurgens ferminderje en de fysike funksje en kwaliteit fan it libben ferbetterje.

Befiningen fan, leeftyd 20 oant 70, toanden dat dejingen dy't de minste hoemannichte deistige fysike aktiviteit diene earmere funksjonearjen en gruttere wurgens hiene as dyjingen dy't fysyk warber wiene yn har deistich libben.

Jou net op

Om de foardielen fan fysike aktiviteit te krijen, is it wichtich om der mei te hâlden. Bouwe stadichoan op nei in reguliere gewoante fan aktiviteit. It is wierskynlik dat jo symptomen sille ferbetterje.

As jo ​​help nedich binne om te begjinnen, freegje jo dokter as fysike therapeut om oefeningen oan te rieden om thús te dwaan. Pace josels om te folle te foarkommen as jo goed fiele. Nim it yn 'e knip as jo in fibro-fakkel fiele. Harkje nei jo lichem en fyn in sûne balâns.