In sûn swangerskip behâlde

Kontint

• Nutrition
• Gewichtswinning
• Wat net ite
• Prenatale fitaminen
• Oefenje
• Gewoanten feroarje
• Siik wurde yn de swierens
• Prenatale soarch

As jo ​​útfine dat jo swier binne, komme wierskynlik direkte fragen yn 't sin: Wat kin ik ite? Kin ik noch oefenje? Binne myn sushi-dagen yn it ferline? Soarch foar josels hat nea wichtiger west, mar it is net dreech om te learen.

Hjir is hoe't jo in sûne swangerskip hâlde troch fieding, fitaminen, goede gewoanten, en mear.

Nutrition

It iten fan in fiedend dieet yn 'e swangerskip is keppele oan in goede harsensûntwikkeling en in sûn bertegewicht, en kin it risiko fan in protte berteôfwikings ferminderje.

In lykwichtich dieet sil ek de risiko's fan bloedearmoed ferminderje, lykas oare ûnnoflike swierensymptomen lykas wurgens en moarnsykte.

In goed útbalansearre swierensdiet omfettet:

• aaiwyt
• fitamine C
• kalsium
• fruit en griente
• folsleine korrels
• izerryk iten
• foldwaande fet
• foliumsoer
• oare fiedingsstoffen lykas choline

Gewichtswinning

In ienfâldige manier om jo fiedingsbedriuwen te befredigjen tidens de swangerskip is elke dei in ferskaat oan iten te iten fan elk fan 'e fiedingsgroepen.

Gewicht winne wylst swier is folslein natuerlik en ferwachte. As jo ​​gewicht yn in normaal berik wie foardat jo swier wiene, advisearret The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) in gewichtswinning fan sawat 25 oant 35 pûn.

It is wichtich om jo gewicht en fiedingsbehoeften te besprekken en te kontrolearjen mei jo dokter yn jo heule swangerskip.

Oanbefellings foar gewichtswinning sille ferskille foar minsken dy't ûndergewicht binne foardat se swier wurde, foar minsken dy't obesitas hawwe, en foar dyjingen mei in meardere dracht, lykas twilling.

Wat net ite

Om jo en poppe te beskermjen tsjin in baktearjele of parasitêre ynfeksje, lykas listeriose, soargje derfoar dat alle molke, tsiis en sop pasteurisearre binne.

Iet gjin fleis fan 'e delikatesseteller of hotdogs, útsein as se deeglik wurde ferwaarme. Foarkom ek yn 'e koelkast smookte seafood en ûnnoazele fleis en seafood.

As jo ​​of ien yn jo famylje in skiednis fan allergyen hat, sprek dan mei jo dokter oer oare fiedsels om te foarkommen.

Prenatale fitaminen

De measte fiedingsstoffen dy't nedich binne tidens de swangerskip moatte komme fan iten, mar prenatale fitaminesupplementen spylje in wichtige rol om alle gatten op te foljen. It is dreech om alle dagen konsekwint fiedende mielen te planjen.

Foliumsoer (folium) is in B-fitamine dy't tige wichtich is foar swangere froulju. Foliumsoer-oanfollingen dy't ferskate wiken foarôfgeand oan 'e swangerskip binne nommen en foar de earste 12 wiken fan' e swangerskip is fûn om it risiko te ferleegjen fan in bern te hawwen mei in neurale buisfermogen lykas spina bifida.

Choline is in oare fitale fiedingsstof dy't kin befallingsdefekten fan it brein en de rêchbonke foarkomme. De measte prenatale fitaminen befetsje net folle of hokker choline dus praat mei jo dokter oer it tafoegjen fan in choline-oanfolling.

Oefenje

Matige oefening wurdt net allinich feilich beskôge foar swangere minsken, it wurdt oanmoedige en tocht sawol foar jo as jo groeiende poppe te profitearjen.

ACOG advisearret om elke wike op syn minst 150 minuten fan aërobe aktiviteit mei matige yntensiteit te stribjen. It is lykwols wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in oefenregime, benammen as jo risikofaktoaren hawwe.

As jo ​​net fysyk aktyf wiene foardat jo swier wurden wiene, praat dan mei jo dokter oer hokker feilige oefening jo kinne dwaan tidens jo swangerskip.

Foar de mearderheid fan normale swangerskippen kin oefenje:

• enerzjynivo's ferheegje
• ferbetterje sliep
• spieren en úthâldingsfermogen fersterkje
• werompine ferminderje
• ûntlêste constipatie
• ferheging fan sirkulaasje
• ferminderje stress

Aerobyske oefeningen, lykas kuierjen, ljocht jogge, en swimme, stimulearje it hert en de longen, lykas spier- en mienskiplike aktiviteit, dy't helpe om soerstof te ferwurkjen en te brûken.

D'r binne in protte oefenklassen spesjaal ûntwurpen foar swangere froulju dy't helpe om krêft te bouwen, hâlding en ôfstimming te ferbetterjen, en bettere sirkulaasje en respiraasje te befoarderjen. Plus, jo kinne oare âlders moetsje foar stipe!

Hurk- en Kegel-oefeningen moatte wurde tafoege oan 'e oefeningsroutine. Kegel-oefeningen fokusje op 'e perineale spieren. Dizze oefening wurdt dien op deselde manier wêrop jo stopje en de stream fan urine begjinne.

De perineale spieren wurde oanskerpe foar in telling fan trije, en dan wurde se stadichoan ûntspannen. De perioade fan 'e tiid dat de spieren binne kontrakteare kinne oer tiid ferheegje, om't spierkontrôle makliker wurdt.

It ûntspannen fan de perineale spieren kin helpe by de berte fan 'e poppe. Kegel-oefeningen wurde tocht te helpen in goede spierspanning en kontrôle yn it perineale gebiet te behâlden, wat kin helpe by levering en herstel nei berte.

Gewoanten feroarje

Goede karren foar libbensstyl meitsje sil direkt ynfloed hawwe op de sûnens fan jo poppe. It is wichtich om tabaksroken, drugsmisbrûk, en alkoholgebrûk te stopjen. Dizze binne keppele oan serieuze komplikaasjes en risiko's foar sawol jo as jo poppe.

Alkohol drinke tidens de swangerskip is keppele oan in breed skala oan problemen by de ûntwikkeljende poppe. Elke alkohol dy't wurdt konsumeare komt de foetale bloedstream binnen út 'e bloedstream fan' e mem.

Drinken yn 'e heule swangerskip kin resultearje yn foetaal alkoholsyndroam (FAS). De American Academy of Pediatrics warskôget dat FAS kin feroarsaakje dat jo poppe groeistekoarten hat, lykas undergewicht en / of koart yn 'e hichte, en abnormaliteiten hawwe yn har sintrale senuwstelsel.

Alkoholkonsumpsje by swangerskip kin ek liede ta komplikaasjes, lykas:

• miskream
• te betiid arbeid en befalling
• deabert

Tabaksroken foardat de swangerskip begon is in risiko foar in poppe yn ûntwikkeling. D'r is ek dat smoken tidens swangerskip is gefaarlik.

Smoken hat ynfloed op bloedstream en soerstofferliening oan in poppe, en dêrom har groei.

Sigaretten smoken is in risiko foar poppen mei leech bertegewicht, wat op syn beurt in risiko is foar bernestjerte en sykte nei befalling.

Smoken is ek keppele oan in breed ferskaat oan swierwêzenkomplikaasjes, ynklusyf:

• fagina bloeding
• ektopyske swangerskip
• foartidige placental losmeitsjen
• te betiid arbeid en befalling

As jo ​​help nedich binne mei problemen mei misbrûk fan stoffen, praat dan sa gau mooglik mei jo dokter.

Siik wurde yn de swierens

Neist alle ferwachte symptomen dy't tegearre mei swangerskip binne, binne swangere froulju ek gefoelich foar bepaalde ynfeksjes, lykas ferkâldenens of gryp.

In swangere frou sil faker heul siik wurde as se de gryp krijt (grypfirus). Hoewol de gryp jo heul ûngelik meitsje kin, sil it heul wierskynlik gjin ynfloed hawwe op jo ûntwikkeljende poppe.

Guon fan 'e mear foarkommende sykten as symptomen omfetsje:

• ferkâldenens
• seizoensgryp
• rinnende noas
• lêst fan 'e mage

It is wichtich om mei jo dokter te praten oer behannelingen dy't feilich binne te brûken foar alle sykten yn 'e swierens. In protte foarkommende medisinen en oanfollingen, lykas aspirine of ibuprofen, kinne yn bepaalde tiden fan in swangerskip net oanrikkemandearre wurde.

Previnsje is de bêste manier om siik te wurden. In sûne dieet en oefening, lykas in protte rêst en goed hantswaskjen moatte helpe om goede sûnens te garandearjen.

In seizoensgryp is de bêste ferdigeningsline yn it grypseizoen. It is oan te rieden foar allegear dy't swier binne.

Swangere minsken kinne in grutter risiko hawwe om komplikaasjes te ûntwikkeljen fan it seizoensgrypfirus, swine gryp (H1N1), en COVID-19 (neffens).

Guon froulju dy't in skiednis fan astma hawwe, fral as net kontroleare, kinne fine dat har symptomen slimmer wurde by de swierens. Dit komt diels troch de tanimmende hoemannichten hormonen yn it systeem.

Sprek mei jo dokter oer jo sûnensskiednis. Se kinne jo fertelle as d'r risiko's binne foar de sûnens fan jo poppe.

Prenatale soarch

Bywenjen fan alle kontrôles foar prenatale soarch sil jo dokter jo en jo groeiende poppe yn jo heule swangerskip soarchfâldich kontrolearje.

It sil jo ek in plande tiid jaan om jo dokter te freegjen oer alle soargen dy't jo hawwe oer jo swangerskip. Stel in skema op mei jo soarchoanbieders om al jo symptomen en fragen te behearjen.