Tips foar sûne libbensstyl: Fiel lokkich, sûn en enerzjyk

Kontint

• In sûne libbensstyl libje: begjin lyts troch dizze ienfâldige libbensferoaringen te meitsjen.
• Wês in sûnensambassadeur en moedigje screening foar sûnens oan.
• In sûne libbensstyl libje: folgje it twa-bite prinsipe.
• Brûk de juste sykheljen technyk.
• Brûk fisualisaasje -oefeningen foar súkses.
• Learje mear oer hoe't in sûne libbensstyl jo hjoed kin enerzjy jaan.
• Effektive buro -organisaasje is de kaai.
• Plan in wekker foar fitness workout.
• In sûne libbensstyl libje: tajaan as jo it net witte.
• In sûne libbensstyl libje: Foarm dielt ienfâldige en rjochtlinige manieren foar in sûner jo.
• Kies kreatyf kalziumrike iten en drinken.
• In sûne libbensstyl libje: ferklearje in e-postfrije sône foar in oere.
• Doch in boarsteksamen.
• Selektearje in flugge stretching routine fan 'e dei.
• In sûne libbensstyl libje: genietsje fan blomkrêft.
• Foarm dielt fiif mear tips foar sûne libbensstylen dy't jo sille helpe lokkiger, sûner en mear enerzjy te wurden.
• In sûne libbensstyl libje: meitsje in list mei "dwaan".
• Biede spesifike help.
• In sûne libbensstyl libje: nee sizze.
• Folgje de regel fan 10 prosint per wike by it ferheegjen fan trainingsroutines.
• Stopje in snack oanfal.
• Resinsje foar

In sûne libbensstyl libje: begjin lyts troch dizze ienfâldige libbensferoaringen te meitsjen.

Wês in sûnensambassadeur en moedigje screening foar sûnens oan.

Bereik út nei oaren-jo mem, muoikes, susters en freonen-dy't miskien net proaktyf binne oer it krijen fan needsaaklike tests foar sûnens screening lykas mammogrammen, kolonoskopyen en Pap-smear. Meld jo oan by it National Information Health Center foar froulju op 4woman.gov/screening charts foar in list mei testen en wannear se te krijen.

In sûne libbensstyl libje: folgje it twa-bite prinsipe.

Genietsje fan twa hapkes fan alles wat jo wolle dat net sûn is en jou it dan troch. Dy earste nibbles hawwe de measte smaak en jouwe jo it measte wille - en jo sille faak fine dat se genôch binne om in begearte te foldwaan.

Brûk de juste sykheljen technyk.

Nim fiif minuten om josels enerzjy te jaan mei dizze ienfâldige aromaterapeutyske ademhalingstechnyk: Hâld jo favorite teesek (droech, net broud) by jo noas (besykje hjerstlike smaken lykas kaniel, appelkrûd, gember as in pepermuntmix), en ynhale dan troch jo noas foar in telling fan fjouwer, hâld jo azem foar in telling fan acht, en úteinlik útademje foar in telling fan fjouwer. Werhelje 10 kear. Jo sille jo fuortendaliks mear opnij fiele.

Brûk fisualisaasje -oefeningen foar súkses.

Nim, foardat jo in presintaasje jouwe, trije minuten om dingen te visualisearjen dy't prachtich útsjen. In kalm gefoel sil oer jo komme as jo jo fisualisaasjeoefeningen dogge dy't jo taret en in positive toan set.

Learje mear oer hoe't in sûne libbensstyl jo hjoed kin enerzjy jaan.

Effektive buro -organisaasje is de kaai.

It sil tiid besparje en sil in fisueel paad fêststelle foar de workflow fia jo kantoar. Meitsje trije gebieten: "Yn," "Yn proses" en "Ut." It Yn-gebiet moat op 'e hoeke fan jo buro tichtst by de doar wêze en moat allinich dingen befetsje dy't nij binne. As jo ​​ienris oan iets binne begon te wurkjen, giet it yn it In Process -gebiet (de grutste yn it systeem), dat binnen berik fan earm moat wêze. It fierste ein fan jo buro is de Out gebiet; dit omfettet brieven en pakketten nei post as ynteroffice. Troch mar in healoere te nimmen om dit ienfâldige buroorganisaasjesysteem te meitsjen, sil jo helpe om kalm en yn kontrôle te bliuwen.

Plan in wekker foar fitness workout.

Meitsje in pakt mei in freon om inoar te beljen foar jo oefeningen. It kin gewoan de ekstra druk wêze dy't jo nedich binne om út bêd te kommen en yn jo fitness-workout-klean te kommen. Brûk itselde idee om jo workaholic freon út it kantoar te lokjen en yn 'e Spinning -klasse wêrfan jo beide hâlde.

In sûne libbensstyl libje: tajaan as jo it net witte.

Wy wurde konstant ûnder druk set om antwurden op en mieningen oer alles te hawwen. Sokke druk kin ús pynlik bewust meitsje fan 'e gatten yn ús kennis. Akseptearje jo bline flekken, en realisearje dat kennis net it wichtichste is-wiisheid is, en faaks is dit it bêste opdien troch fragen te stellen, te harkjen en oaren te belûken.

In sûne libbensstyl libje: Foarm dielt ienfâldige en rjochtlinige manieren foar in sûner jo.

Kies kreatyf kalziumrike iten en drinken.

In opslach fan 8 ounces fersterke sojamelk, 16 ounces fersterke sinaasappelsop en ien Luna-bar jouwe jo tichtby de 1.000 milligram kalzium foar bonkebou deistich oanrikkemandearre. It mineraal ferliest ek PMS -symptomen en ferbetteret sliep, dus wês wis dat jo kalsiumrike fiedings tafoegje oan jo dieet.

In sûne libbensstyl libje: ferklearje in e-postfrije sône foar in oere.

E-post is in ferskriklike ferslaving wurden dy't jo tinken en fermogen om te konsintrearjen kin ûnderbrekke. Besykje de earste oere fan jo dei te besteegjen oan jo meast krityske taak en jo sille in gefoel fan prestaasjes fiele.

Doch in boarsteksamen.

By it dwaan fan in boarsteksamen, yntinke hoe't de klomp der útsjen soe as de hûd net yn 'e wei wie. As de boarsten oeral itselde fiele, is it gewoan de manier wêrop se wurde makke. Jo moatte allinich soargen meitsje oer in gebiet of klomp dat oars is as de rest. Mar sels as jo wat frjemd fiele, wês dan net yn panyk. Sjoch it en as it net ferdwynt nei twa menstruele syklusen, sjoch jo dokter foar in fysyk boarsteksamen en freegje oer in mammogram of echografie. Lit it net gean as jo dokter jo soargen ek ôfwiist; do bist de bêste ekspert yn 'e wrâld as it giet om dyn boarsten.

Selektearje in flugge stretching routine fan 'e dei.

Skriuw it stik op in Post-it-noat dy't jo op jo toetseboerd pleatse; doch dan de stretchroutine foar 20-30 sekonden (gjin stuiterjen) elke kear as jo der oan tinke (stribjen nei twa of trije kear deis). Strek dizze fiif gebieten om jo troch jo earste wurkwike te kommen: polsen, nekke, skouders, keallen, rêch.

In sûne libbensstyl libje: genietsje fan blomkrêft.

Neist it tafoegjen fan in leuke fersierende touch, kin it hâlden fan in mingd boeket yn jo kantoar helpe om ûnthâld, learen en konsintraasje te ferbetterjen.

Foarm dielt fiif mear tips foar sûne libbensstylen dy't jo sille helpe lokkiger, sûner en mear enerzjy te wurden.

In sûne libbensstyl libje: meitsje in list mei "dwaan".

Op elke to-do list dy't jo oanmeitsje, wikselje taken ôf om te berikken mei manieren om josels te beleanjen. Dus as nûmer 1 op jo list "wask" is, kin nûmer 2 "bêste freon belje"; as nûmer 3 "postkantoar" is, kin nûmer 4 "genietsje fan sûkelade, sûnder skuld."

Biede spesifike help.

Minsken witte faaks net wat se sizze moatte yn krisistiid. As jo ​​in freon hawwe dy't sûnensproblemen hat, in leafste is kwytrekke, of troch in bysûnder drege tiid giet, besykje dizze oanpak: Sis: "It spyt my dat jo dit tsjinkomme," en leaver dan gewoan te freegjen as d'r alles wat jo kinne dwaan om te helpen, folgje op mei konkrete assistinsje. Belje en bied oan om de bern fan jo freon bygelyks nei de film te nimmen, of diner oer ien nacht te bringen.

In sûne libbensstyl libje: nee sizze.

Op syn minst de helte fan 'e tiid wurdt jo frege iets te dwaan dat jo net wolle dwaan (mar fiele dat jo moatte), sis nee-it is lykas ja tsjin josels te sizzen.

Folgje de regel fan 10 prosint per wike by it ferheegjen fan trainingsroutines.

Wurkje mei te yntinsyf tempo of te lang fergruttet jo kânsen op blessueres, mar it kin ek ferneatigje op jo spijsvertering systeem, feroarsaakje constipatie, diarree of sels braken. Om jo gastrointestinale systeem (en jo gewrichten) bliid te hâlden en soepel te rinnen, stribje jo om jo trainingsroutines (betsjuttend tiidmjittich en wjerstân-wiis) te ferheegjen mei net mear dan 10 prosint per wike.

Stopje in snack oanfal.

Eliminearje in smaaktrigger foar in snack, jo kinne net stopje mei knibbeljen troch iets te iten dat krekt it tsjinoerstelde is. As jo ​​​​bygelyks wat swiet hawwe, nipje dan wat sûkelarje, lykas wetter mei citroen deryn, of nosh op in dille-pickel. As chips of noten oanloklik binne, berikke dan in appel as in stikje tsiis om de sâlte, knapperige smaaktrigger tsjin te gean.

Resinsje foar