5 foardielen fan rinnen op de loopband

Kontint

• Foardielen fan rinnen op de loopband
• Tips foar rinnen op de loopband

Rinnen op 'e loopband yn' e sportskoalle of thús is in maklike en effektive manier om te oefenjen, om't it in bytsje fysike tarieding fereasket en de foardielen fan rinnen behâldt, lykas ferhege fysike kondysje, fetferbaarnen en ûntwikkeling fan ferskate spiergroepen, lykas skonken, werom, abs en gluten.

Hoewol rinnen kin wurde útfierd bûten sûnder apparatuer, hat rinne op 'e treadmill oare foardielen, lykas bygelyks fysike aktiviteit tastean op reinige dagen. Hjir is in foarbyld fan training om 15 km op 'e loopband of op strjitte te rinnen.

Foardielen fan rinnen op de loopband

Neist it rinnen tastean, ûnôfhinklik fan rein, hjittens of oerstallige kjeld, hat rinnen op 'e loopband oare foardielen, lykas:

1. Gruttere feiligens: binnen rinne mei in loopband fermindert it risiko op ûngelokken en ferwûnings, lykas jo foet yn in gat sette of ferkearsûngelokken, fergrutsje de feiligens;
2. Rin op elk momint fan 'e dei: Jo kinne de loopband op elts momint fan 'e dei brûke, dus is it mooglik om fet te ferbaarnen, sels nei ôfrin fan jo deistige taken. Sadwaande kin de race moarns, middeis of nachts dien wurde, ûnôfhinklik fan it waar;
3. Faasje hâlde: op 'e loopband is it mooglik om in konstante rinnende snelheid te regeljen, om te foarkommen dat it rinnen yn' e tiid te stadich wurdt. Derneist foarkomt it dat de persoan fersnelt sûnder it te realisearjen, wat jo rapper wurch kin meitsje;
4. Oanpasse it fliersoart: de loopband makket it, neist it regulearjen fan 'e snelheid, it ek lestich om troch feroaringen yn' e helling fan 'e loop te rinnen, wêrtroch it mooglik is om op mear aksintueare flierren te rinnen, as soe jo op in berch rinne;
5. Kontrolearje jo hertslach: oer it algemien hawwe treadmills apparaten dy't helpe om hartslag te mjitten troch it kontakt fan 'e hannen mei de feiligensbalke, bygelyks, en sadwaande is it mear mooglik om hertproblemen, lykas tachykardie, te foarkommen, neist it kontrolearjen fan de maksimale hartslag berikt tidens oefenje.

Derneist ferbetteret 30 minuten, 3 oant 4 kear yn 'e wike op' e treadmill, ferbetteret sliepgewoanten, ferheget enerzjynivo en foarkomt kardiovaskulêre problemen, lykas hege bloeddruk of hertoanfal, om't it legere nivo's fan bloedcholesterol kin befoarderje en bloeddruk. Learje oer oare sûnensfoardielen fan rinnen.

Under it rinnen op 'e loopband is it mooglik om de skonken spieren fan evenredige krêft te wurkjen, neist it type training kinne fariearje, foarkomme dat it monotoon wurdt, troch de oanstriid en snelheid te feroarjen. Sa is it mooglik om in workout te dwaan dy't de fersnelling fan metabolisme befoardert, lykas HIIT, bygelyks, dat is in oefening mei hege yntensiteit wêryn't de persoan 30 sekonden oant 1 minút rint, op folle snelheid, en dan rêst de itselde passive tiidynterval, dat is stoppe, of kuierjen.

Rinnen op de loopband is nijsgjirrich foar dy minsken dy't bang binne om op strjitte te rinnen troch auto's, gatten of it oantal minsken en dy't bygelyks net in soad lykwicht hawwe.

Tips foar rinnen op de loopband

Om op 'e loopband te rinnen sûnder josels te ferwûnjen of op te jaan, fanwegen spierpine of ferwûning, binne inkele ienfâldige tips ûnder oaren:

• Begjin mei in 10-minuten warming-up, stretchje jo earms en skonken;
• Begjin mei in legere snelheid te rinnen, en ferheegje bygelyks elke 10 minuten;
• Set de romp rjocht en hâld it each foarút;
• Hâld de sydbalke foar feiligens net;
• Foarkom de mat net oerdreaun, foaral yn 'e earste pear dagen.

Rinnen op 'e treadmill is in maklike aktiviteit en, normaal, sûnder gefaar, wurdt lykwols oanrikkemandearre om it apparaat te brûken ûnder de begelieding fan in learaar of fysioterapeut foar fysike oplieding, en ferwiderje sûnensproblemen, lykas artritis of hertoerlêst.

Derneist, as de persoan oergewicht is, moat hy of sy spesjale soarch nimme, lykas it berekkenjen fan 'e hertslach of it fersterkjen fan' e spieren, bygelyks om hertkomplikaasjes of wearze fan 'e gewrichten te foarkommen. Besjoch wat tips om te begjinnen mei rinnen as jo oergewicht binne.