Feiten oer sûn dieet en maklike fixes

Kontint

• Wolle jo gewicht te ferliezen? Foarm hat maklike tweaks kinne jo meitsje oan jo lykwichtige sûn dieet foar noch grutter gewicht ferlies súkses.
• Diet tips # 1. Drink mear wetter.
• Dieet tips # 2. Eet faker - en foegje wat aaiwyt ta.
• Folgje dizze ienfâldige dieettips om gewicht te ferliezen by it iten fan in lykwichtich sûn dieet.
• Dieet tips # 3. Skeakelje nei sûn hiele granen.
• Feiten oer sûn dieet: Tips foar gewichtsverlies foar suvelprodukten
• Dieet tips # 4. Kies legere-fat suvelprodukten.
• Feiten oer sûn dieet: sûn iten meitsje
• Dieetips # 5. Foegje in fruit en griente ta om sûne mielen te meitsjen.
• Resinsje foar

Wolle jo gewicht te ferliezen? Foarm hat maklike tweaks kinne jo meitsje oan jo lykwichtige sûn dieet foar noch grutter gewicht ferlies súkses.

Diet tips # 1. Drink mear wetter.

De strategy: Froulju moatte deistich 9 kopkes floeistof drinke, mear as jo oefenje, mar de measten konsumearje mar 4-6 kopkes deis. Hâld in wetterfles op jo buro, yn jo rêchsek en yn jo auto.

• Tips foar gewichtsverlies: Drinkwetter makket jo foller fiele, sadat jo wierskynlik minder ite, en helpt te foarkommen dat jo ite as jo gjin honger hawwe. In protte minsken keare har ta iten as se eins toarst hawwe. Drink wetter ynstee fan sûkerige dranken en sappen om te hydratearjen en kaloaren te bewarjen.
• Feiten oer sûn dieet: Goed hydratisearre bliuwe kin jo risiko ferminderje op sykten, ynklusyf kanker fan 'e dikke darm, boarst en blaas. Yn ien stúdzje hiene froulju dy't melden dat se mear dan fiif glêzen wetter in dei dronken in 45 prosint leger risiko foar darmkanker dan dyjingen dy't twa of minder dronken.

Dieet tips # 2. Eet faker - en foegje wat aaiwyt ta.

De strategy: Wikselje fan twa of trije grutte sûne mielen nei fiif of seis lytsere fan 300 oant 400 kaloaren.

Foar elk fan jo sûne mielen of snacks, yt sawol proteïne as koalhydraten, lykas cereal mei molke, in appel mei pindabûter of in kalkoen-sandwich. Protein duorret langer om te fertarren dan koalhydraten, dus jo sille langer tefreden bliuwe. In lytse Yale-stúdzje die bliken dat doe't froulju in lunch mei in hege proteïne hienen, se 31 prosint minder kaloaren ieten by it iten dan doe't se in lunch mei hege koalhydraten hiene. Besykje 2-3 ounces fisk of kip boarst oan jo lunch ta te foegjen.

• Tips foar gewichtsverlies: Troch faker te iten, binne jo minder wierskynlik ravenous te wurden en sjaal alles yn sicht. As jo ​​​​in middei en middei in snack ite, ferhongerje jo net yn 'e middei of nei it wurk, dus jo komme net thús en binge.
• Fakten oer sûn dieet: Troch faker te iten, sille jo jo enerzjy, konsintraasje en alertheidnivo's behâlde-en jo sille de enerzjydrin fan 'e lette middei ôfwike dy't gewoan is by froulju. Plus, jo sille wierskynlik mear fiedend ite, om't jo gjin lege kaloaren sille laden en laden wurde.

Neist dizze tips foar dieet kinne jo jo algemiene sûnens ferbetterje troch sûne folsleine korrels ta te foegjen oan jo lykwichtige sûne dieet. Lês fierder om mear te ûntdekken!

[header = Gesonde folsleine korrels: hoe en wêrom se tafoegje moatte oan jo lykwichtige sûne dieet.]

Folgje dizze ienfâldige dieettips om gewicht te ferliezen by it iten fan in lykwichtich sûn dieet.

Dieet tips # 3. Skeakelje nei sûn hiele granen.

• De strategy: Kies sa faak as mooglik folsleine granenprodukten boppe har ferfine tsjinhingers. Besykje bygelyks gerst of bulgur ynstee fan wite rys. Eat brea fan folslein tarwe ynstee fan wite as ferrike tarwe, havermout ynstee fan grutten, Grape-Nuts ynstee fan Special K, of slimmer, Cap'n Crunch. Hjir is wêrom't jo fiedingsetiketten moatte lêze:
  • Bran for Life-brea befettet 5 gram glêstried per plak-80 kaloaren-wylst Pepperidge Farm tinne-snijde wite brea ek 80 kalorien hat, mar nul gram glêstried.
  • 1 onse Grape-Nuts befettet 2,5 gram glêstried en 104 kaloaren, wylst 1 unse Special K 0,88 gram glêstried en 105 kalorien hat (1 ounce Cap'n Crunch hat 0,9 gram glêstried en 113 kaloaren-en in protte sûker) .
• Tips foar gewichtsverlies: Folsleine nôt iten is sêfter en befredigender. Har glêstried makket se mear filling, dus jo sille minder ite en net sa gau honger hawwe. Tip: Iet 1 heule granen tsjinje by elke miel.
• Fakten oer sûn dieet: Iten mei hege fibers lykas sûne hiele kerrels helpe te beskermjen tsjin hert sykte, diabetes en, mooglik, kanker fan 'e boarst, panko's en kolon. Se befetsje ek spoarmineralen dy't wurde ferwidere fan ferfine fiedingsprodukten.

Benijd hoe't jo suvelprodukten kinne opnimme yn jo lykwichtige sûne dieet? Lês troch foar tips foar gewichtsverlies oer suvel.

[header = Fyn tips foar gewichtsverlies oer suvelprodukten mei leech fet yn jo sûne mielen.]

Feiten oer sûn dieet: Tips foar gewichtsverlies foar suvelprodukten

Dieet tips # 4. Kies legere-fat suvelprodukten.

• De strategy: Stadichoan wurkje jo wei fan fol fet nei fermindere fet oant leech fet oant fetfrije molke, yoghurt, iis en tsiis. As de lêste kear dat jo fet mei leech fet proefden, it smaakte as rubber, jou it dan in oare poging. Low-fat produkten binne gâns ferbettere.
• Tips foar gewichtsverlies: Fokus op it snijen fan verzadigd fet. Dit is in maklike manier om te besparjen op kaloaren sûnder opofferjen fan smaak. Hjir binne wat foarbylden:
  • Fjouwer ounces fan gewoane kwark hat 120 calorieën, yn ferliking mei 100 calorieën foar 2 prosint, 90 calorieën foar 1 prosint en 80 calorieën foar fet-frij.
  • Ien ounce fan Cheddar tsiis hat 114 calorieën en 6 gram verzadigd fet; 1 ounce fermindere fet Kraft-tsiis hat 90 kaloaren en 4 gram verzadigd fet.
  • Ien skep fan Breyers vanille iis hat 150 kaloaren en 5 gram verzadigd fet; Haagen Dazs hat 270 calorieën en 11 gram verzadigd fet; Breyers Light hat 130 kaloaren en 2,5 gram verzadigd fet.
• Feiten oer sûn dieet: Jo besunigje drastysk op verzadigd fet, de soarte dy't jo risiko op hertkrêft fergruttet. Bygelyks, dy 4 ounces fan gewoane hûske tsiis befetsje 3 gram sâtteare fet, yn ferliking mei 1,4 gram foar fermindere fette kwark, minder dan 1 gram foar leechfet en gjin verzadigd fet foar fetfrije. Eksperts riede oan om verzadigd fet te beheinen ta net mear as 10 prosint fan 'e totale kaloaren, wat oerset nei 22 gram per dei op in 2.000-kalorie dieet.

Trochgean mei lêzen foar diettips oer hoe't jo sûne mielen meitsje dy't geweldig smaakje!

[header = Gesonde mielen: foegje mear fruit en grienten ta oan jo lykwichtige sûne dieet.]

Feiten oer sûn dieet: sûn iten meitsje

Dieetips # 5. Foegje in fruit en griente ta om sûne mielen te meitsjen.

• De strategy: Dit betsjuttet net dat it tafoegjen fan in fruchtsap of feggiedrank-dat faaks gjin glêstried, te ferwaarmjen fitaminen en in protte kaloaren befettet-oan lunch en diner. (Te witten: In 6-on-portie Tree Top Apple Juice befettet 90 kaloaren en mar 0,2 gram glêstried-net better dan Hi-C Candy Apple Cooler. Yn tsjinstelling, in medium appel befettet 81 kaloaren en 3,7 gram glêstried.) Jo moatte in heule frucht en in heule griente tafoegje oan jo lykwichtige sûne dieet. Of, as it tafoegjen fan har by it iten ûngemaklik is, kinne jo gewoan as doel hawwe jo yntak fan beide te ferdûbeljen.
• Tips foar gewichtsverlies: Om tefreden te fielen, hawwe jo in bepaald gewicht yn jo mage nedich. In hiele frucht of griente sil jo dat gefoel fan folsleinens jaan. Dat betsjut dat jo wierskynlik minder sille ite tidens en nei jo miel. Tip: Kies fruit en grienten mei djipper kleur.
• Feiten oer sûn dieet: Fruchten en grienten wurde laden mei fitaminen en fytochemicals. D'r binne genôch fiedingsstoffen dy't kardiovaskulêre sykte en kanker ôfwike, dy't faaks ferlern geane as wy fruit en griente ferwurkje yn sop. Sa hannelje sap foar hiele produkten kin jo risiko foar dizze sykten ferminderje.

Rekkenje op Foarm foar al jo tips foar gewichtsverlies - en foar de ynfo dy't jo nedich binne foar in sûn lykwichtich dieet dat fol is mei hearlik iten!

Resinsje foar