Gesonde dieetplan: Fiber-rike folsleine korrels

Kontint

• Benijd oer in dieet mei lege koalhydraten? Ynstee, ferlieze gewicht troch te fokusjen op sûne koalhydraten, dy't goede koalhydraten binne fûn yn glêstriedrike folsleine korrels.
• Untdek mear oer de sûne mielen dy't jo sille helpe gewicht te ferliezen as jo sûne koalhydraten opnimme yn jo gesunde rike sûne dieetplan.
• Fergrutsje pûnen mei krêftige sûne koalhydraten.
• Befetsje folsleine korrels fol mei goede koalhydraten as diel fan jo algemiene sûne dieetplan.
• Gesonde koalhydraten binne mar ien diel fan jo suksesfolle sûne dieetplan. Untdek wat jo moatte ite mei goede koalhydraten foar algemiene sûne mielen.
• Resinsje foar

Benijd oer in dieet mei lege koalhydraten? Ynstee, ferlieze gewicht troch te fokusjen op sûne koalhydraten, dy't goede koalhydraten binne fûn yn glêstriedrike folsleine korrels.

Nutrition saakkundigen hawwe wat hiel goed nijs foar jo: Jo kinne genietsje fan koalhydraten en ferlieze gewicht! "Guon koalhydraten kinne eins helpe beskermje tsjin obesitas," seit Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., adjunct heechlearaar yn 'e ôfdieling previntyf medisyn oan' e Universiteit fan Tennessee.

Dizze beskermjende sûne koalhydraten wurde fûn yn:

• folslein nôt bakte guod
• pastas
• granen
• rys

Mar de kaaiwurden hjir binne hiele nôt. Lês troch om te sjen hoe't jo kinne profitearje fan 'e fiedings- en gewichtsverlieskrêft fan dizze foardielige goede koalhydraten (net in dieet mei lege koalhydraten, mar in goed koalhydraatdieet!) .

Untdek mear oer de sûne mielen dy't jo sille helpe gewicht te ferliezen as jo sûne koalhydraten opnimme yn jo gesunde rike sûne dieetplan.

Eet mear hiele korrels yn jo sûne mielen en jo sille minder weagje - dat suggerearret it lêste ûndersyk. In Harvard-stúdzje dy't 74.000 froulike ferpleechkundigen foar 12 jier folge, fûn dat froulju dy't de measte folsleine kerrels yn har sûne dieetplan opnaam, minder weagen as dyjingen dy't it minste ieten. En in Louisiana State University -stúdzje fan 149 froulju fûn dat in lege glêstriedopname wie keppele oan hegere lichem fet.

Hoe wurkje hiele granen har magy? It is ienfâldich: Folsleine korrels binne folle heger yn glêstried dan har heul ferwurke tsjinhingers, en tafoegjen fan glêstried oan jo sûne dieetplan is it geheime wapen yn 'e oarloch foar gewichtsverlies. Bygelyks, in 1/2-beker portie brune rys hat hast 2 gram glêstried, wylst deselde opslach fan wite rys amper ien befettet.

"Folsleine korrels en glêstried beynfloedzje gefoelens fan folsleinens en foldwaning," ferklearret Barbara J. Rolls, Ph.D., heechlearaar fiedingswittenskippen oan Pennsylvania State University en auteur fan It Volumetrics -iteplan: techniken en resepten foar fol fielen op minder kaloaren (HarperCollins, 2005). "Wy witte net krekt wêrom, mar [fezels en folsleine korrels] kinne ynfloed hawwe op 'e hormonen dy't it sinjaal nei jo harsens stjoere dat jo genôch hawwe te iten."

[header = Gesonde mielen: ûntdek wat jo moatte ite mei sûne koalhydraten fûn yn folsleine korrels.]

Fergrutsje pûnen mei krêftige sûne koalhydraten.

Befetsje folsleine korrels fol mei goede koalhydraten as diel fan jo algemiene sûne dieetplan.

No't jo ferkocht binne op 'e krêft fan goede koalhydraten om jo te helpen dy net winske pûnen kwyt te reitsjen, hjir is hoe't jo folsleine korrels elke dei foar jo kinne meitsje: hannelje gewoan trije of mear fan jo Amerikaanske ôfdieling Lânbou oanbefelle seis deistige porties granen foar hiele granen. It is maklik te dwaan as jo folsleine korrels opnimme by elke miel.

Bygelyks om sûne kohrhydraten yn elke miel op te nimmen:

• haw in pakket instant havermout foar it moarnsiten (1 nôtporsje)
• in slikke turkije op sean brea mei folsleine weet foar lunch (2 nôtporsjes)
• twa rogge knapperige broadsjes mei leech fetke tsiis as in snack tusken sûne mielen (1 nôt tsjinje)
• 1 beker fol tarwe spaghetti foar iten (2 nôtporsjes)

Gesonde koalhydraten binne mar ien diel fan jo suksesfolle sûne dieetplan. Untdek wat jo moatte ite mei goede koalhydraten foar algemiene sûne mielen.

Mar sa machtich as folsleine kerrels binne yn it foarkommen fan gewichtswinning, se binne mar in diel fan in suksesfol programma foar gewichtskontrôle."It tafoegjen fan folsleine korrels moat diel útmeitsje fan in algemien sûn dieet en libbensstyl," seit Len Marquart, Ph.D., assistint heechlearaar fieding oan 'e Universiteit fan Minnesota. Dat wês der wis fan dat jo ek elke dei 2-1/2 bekers griente, 2 bekers fruit en 5-1/2 ounces mager proteïne ite elke dei lykas oanrikkemandearre troch de USDA.

Resinsje foar