Sûne mielen fan 5 minuten dy't jo kinne opweppe wannear

Kontint

• Protein Breakfast Bowl
• Protein Lunch Bowl
• Pasta Chicken Dinner
• Resinsje foar

Fastfood hoecht net altyd te betsjutten ûnsûn iten. Nim dizze trije diëtist-goedkarde resepten fan Chris Mohr, RD, dy't profitearje fan klear-te-gean yngrediïnten foar ultra-rappe mielen. Mei in pear selekteare fiedsels by de hân, kinne jo yn minder dan fiif minuten in moarnsiten, lunsj as diner klear hawwe (ja, echt).

Protein Breakfast Bowl

Dizze miel ferpakt in leuke punch proteïne, dy't in protte minsken neigeraden tidens it moarnsiten te negearjen, neffens Mohr. It is wichtich om jo proteïne -konsumpsje oer de dei te fersprieden, sadat jo jo fiele oant it folgjende miel.

Yngrediïnten

• 1 beker gewoan Grykske yoghurt as kwark
• 1/2 beker farske of beferzen beieren
• 1 eetlepel gemalen lijnzaad of chiazaad

Rjochtings: Foegje de Grykske yoghurt of hûske tsiis oan in kom, dan boppe mei in hânfol farske of beferzen beien en sied.

Protein Lunch Bowl

Dit miel is laden mei sûn fet fan 'e fisk en avokado en ferpakt in leuke vullende glêstried en proteïne punch mei de swarte beanen.

Yngrediïnten

• 1 pakje salm of tonne
• 1/2 kin swarte beanen
• 1 eetlepel guacamole of heal in frisse avocado
• 2 eetlepels balsamyske vinaigrette dressing

Rjochtings: Begjin mei in middelgrutte kom of in go-container. Foegje it pakket fan salm of tonne, swarte beanen, guacamole of avocado, en balsamyske vinaigrette dressing. Genietsje mei hiele nôt crackers of boppe op in bêd fan farske greens.

Pasta Chicken Dinner

Ien fan 'e bêste geheimen foar in fluch diner (foar josels of foar de heule famylje) is in rotisserie -kip. As jo ​​in doaze pasta hawwe, in pot mei pesto, en alle grienten thús, binne jo ree om in super-maklik en hearlik diner op te sweepjen, stat.

Yngrediïnten

• 1 gekookte rotisserie kip
• 1 doaze pasta
• 1 kopke griente
• 3 tablespoons taret pesto
• Mixed greens en balsamico dressing foar in side salade

Rjochtings: Koekje de pasta neffens de oanwizings op 'e doaze. Wylst it koken is, hakje de kip en koekje de grienten. As de pasta klear is, mingje mei de grienten en kip yn in kom mei pesto, en foegje de salade ta.

Oer Grokker

Ynteressearre yn mear sûne kokenideeën? D'r wachtsje tûzenen fitness-, joga-, meditaasje- en sûne kokenklassen op jo op Grokker.com, de one-stop-winkel online boarne foar sûnens en wolwêzen. Plus Foarm lêzers krije in eksklusive koarting - mear as 40 prosint koarting! Besjoch se hjoed!

Mear fan Grokker

Sculptearje jo kont út elke hoeke mei dizze Quickie -training

15 Oefeningen dy't jo toneare wapens sille jaan

De rappe en fûle cardio -training dy't jo metabolisme pakt

Resinsje foar