Gewichtsverlies Q&A: Vegan Diet

Kontint

• Resinsje foar

Q. Ik haw altyd oergewicht west, en ik haw my koartlyn ynsette foar fegane. Hoe kin ik 30 pûn ferlieze sûnder de vitaminen, mineralen en oare fiedingsstoffen op te offerjen dy't myn lichem nedich is?

IN. As jo ​​alle dierprodukten útslute, is gewichtsverlies praktysk ûnûntkomber. "De measte minsken dy't in skoft in fegane dieet hawwe, tendearje meager te wêzen, om't de beskikbere itenkeuzes foar har minder calorie -ticht binne," seit Cindy Moore, RD Soargje derfoar dat fruit, griente, granen en leguminten de basis binne fan dyn dieet; dizze iten binne voedzaam, glêstriedryk en relatyf vullend. Besunigje op ierappelchips en oare ferwurke snackiten dy't, hoewol technysk fegane, nutritioneel leech binne en heech yn kaloaren.

Meitsje in gearwurkjende poging om genôch proteïne yn jo dieet te krijen, troch iten lykas beanen, tofu, nuten en sojamolke. Protein sil jo helpe tefreden te bliuwen, sadat jo net oanstriid wurde om junkfood te goaien. Veganisten binne ek yn gefaar foar tekoarten yn kalsium, fitamine D, sink, izer en oare fiedingsstoffen, dus jo wolle miskien oerlis mei in registrearre diëtist dy't spesjaliseart yn fegane iten. "Om't dit in nije libbensstyl foar jo is, is it wichtich om te tinken oer hokker soarten iten jo moatte tafoegje oan jo dieet, net allinich wat jo opjaan," seit Moore.

Resinsje foar