Soarchrisiko's fan in ynaktive libbensstyl

Kontint

• Gearfetting
• Wat is in ynaktive libbensstyl?
• Hoe hat in ynaktive libbensstyl ynfloed op jo lichem?
• Wat binne de sûnensrisiko's fan in ynaktive libbensstyl?
• Hoe kin ik oan 'e slach mei oefening?
• Hoe kin ik mear aktyf wêze om it hûs?
• Hoe kin ik mear aktyf wêze op it wurk?

Gearfetting

Wat is in ynaktive libbensstyl?

In bankaardappel wêze. Net oefenje. In sittende as ynaktive libbensstyl. Jo hawwe wierskynlik fan al dizze útdrukkingen heard, en se betsjutte itselde: in libbensstyl mei in soad sitten en lizzen, mei heul min oant gjin oefening.

Yn 'e Feriene Steaten en oer de heule wrâld besteegje minsken hieltyd mear tiid oan sittende aktiviteiten. Yn ús frije tiid sitte wy faak: wylst wy in kompjûter of in oar apparaat brûke, tv sjen, of fideospultsjes spielje. In protte fan ús banen binne sedintêr wurden, mei lange dagen oan in buro sitten. En de manier wêrop de measten fan ús omgean, omfetsje sitten - yn auto's, op bussen en op treinen.

Hoe hat in ynaktive libbensstyl ynfloed op jo lichem?

As jo ​​in ynaktive libbensstyl hawwe,

• Jo ferbaarne minder kaloryen. Dit makket jo wierskynliker gewicht te krijen.
• Jo kinne spierkrêft en duorsumens ferlieze, om't jo jo spieren net safolle brûke
• Jo bonken kinne swakker wurde en wat minerale ynhâld ferlieze
• Jo metabolisme kin beynfloede wurde, en jo lichem kin mear problemen hawwe om fetten en sûkers ôf te brekken
• Jo ymmúnsysteem wurket miskien net sa goed
• Jo kinne earmere bloedsirkulaasje hawwe
• Jo lichem kin mear ûntstekking hawwe
• Jo kinne in hormonale ûnbalâns ûntwikkelje

Wat binne de sûnensrisiko's fan in ynaktive libbensstyl?

In ynaktive libbensstyl hawwe kin ien fan 'e oarsaken wêze fan in protte chronike sykten. Troch gjin regelmjittige oefening te krijen, ferheegje jo jo risiko

• Oergewicht
• Hertesykten, ynklusief krânslachtsykte en hertoanfal
• Hege bloeddruk
• Heech Cholesterol
• Stroke
• Metabolysk syndroam
• Type 2-diabetes
• Bepaalde kankers, ynklusyf colon, boarst en uterine kankers
• Osteoporose en falt
• Ferhege gefoelens fan depresje en eangst

In sittende libbensstyl hawwe kin jo risiko ek op te betiid ferstjerren ferheegje. En wat mear sittend jo binne, wat heger jo sûnensrisiko's binne.

Hoe kin ik oan 'e slach mei oefening?

As jo ​​ynaktyf west hawwe, moatte jo miskien stadich begjinne. Jo kinne stadichoan mear oefening tafoegje. Hoe mear jo kinne dwaan, hoe better. Mar besykje net oerweldige te fielen, en doch wat jo kinne. Wat oefening krije is altyd better dan gjin krije. Uteinlik kin jo doel wêze de oanbefellende hoemannichte oefening te krijen foar jo leeftyd en sûnens.

D'r binne in protte ferskillende manieren om oefening te krijen; it is wichtich om de soarten te finen dy't it bêste foar jo binne. Jo kinne ek besykje op lytsere manieren aktiviteit ta te foegjen oan jo libben, lykas thús en op it wurk.

Hoe kin ik mear aktyf wêze om it hûs?

D'r binne wat manieren wêrop jo aktyf kinne wêze yn jo hûs:

• Húswurk, túnwurk, en túnwurk binne allegear fysyk wurk. Om de yntensiteit te ferheegjen, kinne jo besykje se yn in krêftiger tempo te dwaan.
• Bliuw bewegen wylst jo tv sjogge. Til hângewichten op, doch wat sêfte yoga-stretches, of pedaal in oefenfyts. Stean op en feroarje de kanalen sels ynstee fan de TV-ôfstân te brûken.
• Thús oefenje mei in trainingsfideo (op jo tv of op ynternet)
• Gean foar in kuier yn jo buert. It kin leuker wêze as jo mei jo hûn rinne, jo bern nei skoalle rinne, of as jo mei in freon rinne.
• Stean oerein as jo oer de tillefoan prate
• Krij wat oefenapparatuer foar jo hûs. Loopbanden en elliptyske trainers binne geweldich, mar net elkenien hat it jild as romte foar ien. Minder djoere apparatuer lykas yoga-ballen, oefenmatten, stretchbands, en hângewichten kinne jo ek thús in training krije.

Hoe kin ik mear aktyf wêze op it wurk?

De measten fan ús sitte as wy wurkje, faak foar in kompjûter. Eins hat minder dan 20% fan 'e Amerikanen fysyk aktive banen. It kin lestich wêze om fysike aktiviteit yn jo drokke wurkdei te passen, mar hjir binne wat tips om jo te helpen yn beweging te kommen:

• Stean oerein fan jo stoel en ferpleatse teminsten ien kear yn 't oere
• Stean as jo oer de tillefoan prate
• Fyn út oft jo bedriuw jo in stand-up- of treadmillburo kin krije
• Nim de trep yn plak fan 'e lift
• Brûk jo skoft as in diel fan jo lunsj oere om troch it gebou te kuierjen
• Stean oerein en rinne nei it kantoar fan in kollega yn stee fan in e-post te stjoeren
• Hawwe "kuierjen" of steande gearkomsten mei kollega's ynstee fan yn in konferinsjeromte te sitten