10 Ferrassende foardielen fan Honeydew Melon

Kontint

• 1. Ryk oan fiedingsstoffen
• 2. Kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk
• 3. Befettet fiedingsstoffen wichtich foar bonkesûnens
• 4. Mei bloedkontrôle ferbetterje kinne
• 5. Ryk oan elektrolyten en wetter
• 6. Mei in sûne hûd stypje
• 7. Mei jo ymmúnsysteem ferheegje
• 8. Mei juste spiisfertarring befoarderje
• 9. Mei stipe fan fyzje en sûnens fan 'e eagen
• 10. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Honeydew meloen, of houliksmelon, is in frucht dy't ta de meloenen soart heart cucumis melo (muskmelon).

It swiete fleis fan honingdauw is typysk ljochtgrien, wylst syn hûd in wyt-giele toan hat. Syn grutte en foarm binne gelyk oan dy fan syn relative, de kantaloep.

Honeydew meloen is wrâldwiid te krijen en kin troch himsels iten wurde of brûkt wurde yn desserts, salades, snacks en sûpen.

Hoewol syn grutste berop de smaak kin wêze, is honingdauw ek voedzaam en kin it ferskate foardielen leverje.

Hjir binne 10 ferrassende foardielen fan honingdauwmeloen.

1. Ryk oan fiedingsstoffen

It ferskate fiedingsprofyl fan honingdauw is nei alle gedachten de meast weardefolle oanwinst.

Eins kinne de ferskate fiedingsstoffen en plantferbiningen ferantwurdlik wêze foar de protte potensjele foardielen foar sûnens.

In portie fan 1-beker (177-gram) fan honingdauwmelon leveret (1):

• Calories: 64
• Koalhydraten: 16 gram
• Tried: 1,4 gram
• Protein: 1 gram
• Fet: 0 gram
• Vitamine C: 53% fan 'e referinsjedeiske yntak (RDI)
• Vitamine B6: 8% fan 'e RDI
• Folaat: 8% fan 'e RDI
• Vitamine K: 6% fan 'e RDI
• Kalium: 12% fan 'e RDI
• Magnesium: 4% fan 'e RDI

Derneist befetsje de honingdauw fruit en sieds ek ferbiningen mei sterke anty-oksidantkapasiteit, ynklusyf beta-karoteen (pro-fitamine A), phytoene, quercetin en kafee-soere ().

Gearfetting Honeydew meloen befettet in breed ferskaat oan fiedingsstoffen en plantverbindingen dy't ferantwurdlik kinne wêze foar har protte potensjele sûnensfoardielen.

2. Kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk

Yn 't algemien is in dieet ryk oan fruit en grienten assosjeare mei in fermindere risiko op hege bloeddruk en hert sykte ().

Mear spesifyk is it goed fêststeld dat in leech-natrium-dieet en in adekwate kalium-yntak jo bloeddrukregulaasje posityf kinne beynfloedzje ().

Om't honingdauwmelon in leech-natrium- en kalium-ryk fruit is, kin it jo helpe om sûne bloeddruknivo's te behâlden.

As jo ​​sykje om jo kaliuminname te ferheegjen, besykje dan honingdauw oan jo dieet ta te foegjen. It is in goede boarne fan kalium, mei in 1-beker (177-gram) dy't 12% fan 'e RDI (1) leveret.

Gearfetting Honeydew meloen kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk troch syn hege kalium- en lege natriumgehalte.

3. Befettet fiedingsstoffen wichtich foar bonkesûnens

Honeydew meloen befettet ferskate fiedingsstoffen dy't fan libbensbelang binne foar reparaasje en ûnderhâld fan sterke bonken, ynklusyf folium, fitamine K en magnesium.

Benammen de meloen is in goede boarne fan folium - mei 1 beker (177 gram) dy't 8% fan 'e RDI (1) leveret.

Folaat is essensjeel foar de ôfbraak fan homocysteine ​​- ferhege nivo's dêrfan binne yn 'e rin fan' e tiid keppele oan fermindere minerale dichtheid fan bonken ().

Hoewol mear ûndersyk nedich is om definitive konklúzjes te lûken oer de relaasje tusken folaat en bonke sûnens, kin it iten fan iten dat folaat befettet, lykas honingdauw, sûne bonken befoarderje troch te soargjen dat homocysteinnivo's binnen it normale berik bliuwe ().

Vitamine K is belutsen by de produksje fan in wichtich struktureel proteïne yn bonke bekend as osteocalcin. Dêrom is adekwate fitamine K-yntak essensjeel foar sûne bonken. In servering fan honingdauw leveret 6% fan 'e RDI fan dizze fitamine (1,,).

Derneist kinne jo sawat 4% fan jo deistige magnesiumbehoefte foldwaan mei ien servering fan honingdauw.

De sellen ferantwurdlik foar it bouwen en ôfbrekken fan bonkeweefsel fereaskje magnesium om goed te funksjonearjen. Sadwaande is magnesium in oare fiedingsstof wêzentlik foar bone sûnens (1,).

Honeydew befettet ek lytse hoemannichten oare bone-stypjende fiedingsstoffen, ynklusyf kalsium, fosfor en sink (1).

Hoewol dizze fiedingsstoffen net heul konsintrearre binne yn honingdauw, kin it tafoegjen fan it fruit oan jo dieet jo bonke sûnens noch stypje as kombineare mei in lykwichtich dieet dat in ferskaat oan oare fiedingsstoffen befettet.

Gearfetting Honeydew befettet meardere fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar sûnens fan bonken, ynklusyf folium, fitamine K en magnesium.

4. Mei bloedkontrôle ferbetterje kinne

Guon ûndersiken jouwe oan dat it iten fan fruchten, lykas honingmeloen, geregeld sûn bloedsûkernivo kin befoarderje.

In resinte sânjierrige stúdzje yn oardel miljoen minsken fûn dat dyjingen dy't deistich frisse fruchten konsumearen 12% minder wierskynlik sûkersykte wiene, yn ferliking mei dyjingen dy't selden fruit ieten ().

Yn 'e dielnimmers dy't al oan it begjin fan' e stúdzje sûkersykte hienen, late it iten fan fruchten teminsten trije kear yn 'e wike ta in 13-28% leger risiko om diabetes-relatearre sûnenskomplikaasjes te ûnderfinen, neist in 17% legere risiko fan te betide dea ( ).

Hoewol honingdauwmelon koalhydraten befettet dy't jo bloedsûker tydlik kinne ferheegje, leveret it ek glêstried en oare fiedingsstoffen dy't kinne helpe by it ferbetterjen fan bloedsûkerbehear oer tiid.

Gearfetting Regelmjittich fruchten ite, lykas honingdauwmeloen, wurdt assosjeare mei in legere risiko op sûkersykte en oanbelangjende sûnenskomplikaasjes. Dit is wierskynlik fanwege de glêstried en oare sûnensbefoarderjende fiedingsstoffen fûn yn fruit.

5. Ryk oan elektrolyten en wetter

As jo ​​tinke oan hydrataasje, is it earste dat jo wierskynlik yn 't sin komt wetter. Om lykwols effektyf en goed te hydratearjen, hat jo lichem mear dan dat nedich - it hat ek elektrolyten nedich ().

Honeydew meloen is sawat 90% wetter en befettet elektrolyten, lykas kalium, magnesium, natrium en kalsium (1).

Dizze kombinaasje fan wetter en fiedingsstoffen makket honingdauw geweldig foar hydratearjen nei in training, by sykte of as jo gewoan besykje de heule dei hydratisearre te bliuwen.

Gearfetting Honeydew meloen bestiet út meast wetter, mar befettet ek elektrolyten dy't jo effektiver kinne hydrateerje dan allinich wetter allinich.

6. Mei in sûne hûd stypje

Honeydew meloen ite kin sûne hûd stypje troch syn hege fitamine C-ynhâld.

Genoege fitamine C-yntak is ymperatyf foar de goede produksje fan kollagen, in wichtich struktureel proteïne dat essensjeel is foar reparaasje en ûnderhâld fan jo hûdweefsel ().

Boppedat, om't fitamine C in krêftige antyoksidant is, jout wat ûndersyk oan dat it jo hûd kin beskermje tsjin sinneskea ().

Honeydew meloen is in poerbêste boarne fan fitamine C - in inkele beker (177 gram) leveret 53% fan 'e RDI (1).

Hoewol jo fitamine C kinne krije fan in ferskaat oan iten, is honingdauwe in maklike manier om gau oan jo deistige behoeften te foldwaan - in sûne hûd befoarderje yn it proses.

Gearfetting Honeydew meloen is ryk oan fitamine C, in fiedingsstof dy't de produksje fan kollageen befoarderet en kin jo hûd beskermje tsjin sinneskea.

7. Mei jo ymmúnsysteem ferheegje

Vitamine C is nei alle gedachten it meast bekend om syn rol by it stypjen fan ymmunfunksje, en honingdauwmelon wurdt der mei laden.

It minsklike ymmúnsysteem is kompleks en fereasket in breed oanbod fan fiedingsstoffen om goed te funksjonearjen - fitamine C is in kritysk ûnderdiel ().

Eins suggereart ûndersiik dat adekwate yntak fan fitamine C yn dieet beide respiratoire en systemyske ynfeksjes kinne foarkomme en behannelje, lykas longûntstekking en ferkâldenens ().

In 1-beker (177-gram) tsjinje fan honingdauw leveret mear as de helte fan 'e RDI foar fitamine C, wêrtroch it in geweldich iten is om oan jo dieet ta te foegjen as jo tariede op it kâlde seizoen fan dit jier (1,).

Gearfetting Honeydew meloen befettet hege nivo's fan fitamine C, in fiedingsstof dy't in goede ymmunfunksje stipet.

8. Mei juste spiisfertarring befoarderje

Honeydew meloen befettet glêstried, in fiedingsstof dy't bekend is foar it ferbetterjen fan spiisfertarring ().

In adekwate yntak fan dieetfaser vertraagt ​​reaksje fan 'e bloedsûker en befoardert de regelmjittigens fan' e darm en de groei fan sûne darmbaktearjes (,).

In inkele beker (177 gram) leveret sawat 1.5 gram as rûchwei 5% fan 'e RDI foar glêstried. Hoewol in protte oare fruchten per fieding mear glêstried befetsje, kin honingdauw noch bydrage oan jo deistige glêsfezel (1).

Eins kin foar guon minsken mei beskate spijsverteringssteuringen as dyjingen dy't krekt glêstried yntrodusearje of opnij yntrodusearje, in legere glêstriedfrucht lykas honingdauwe better tolerearre wurde as oare fiedsels mei hege glêstried.

Gearfetting Honeydew meloen befettet glêstried, in fiedingsstof dy't bekend is om sûne spiisfertarring te stypjen. Fanwegen syn matige glêstriedynhâld kin it better wurde tolerearre dan heechfaserige fiedsels troch minsken mei beskate spijsverteringssteuringen as dyjingen dy't glêstried yn har dieet yntrodusearje.

9. Mei stipe fan fyzje en sûnens fan 'e eagen

Honeydew meloen befettet twa potente anty-oksidanten: luteïne en zeaxanthin ().

Dizze karotenoïde ferbiningen binne goed bekend foar it stypjen fan sûnens fan 'e eagen en it foarkommen fan' e ûntwikkeling fan leeftydsferbân fan fisy ().

Undersyk jout oan dat regelmjittich iten fan iten dat dizze anty-oksidanten befettet, lykas honingdauwmeloen, juste libbenfunksje in goede eachfunksje kin stypje (,).

Gearfetting Honeydew meloen befettet luteïne en zeaxanthin, twa anty-oksidanten dy't bekend binne om sûne eagen en fisy te stypjen.

10. Maklik te foegjen oan jo dieet

Honeydew meloen tafoegje oan jo dieet koe net makliker wêze.

It is breed te krijen, en de priis is te fergelykjen mei dy fan oare populêre meloenen lykas kantaloep of watermeloen.

Om dit dieetbesyk jo tiid wurdich te meitsjen, kies in ripe meloen. Bûten it seizoen as unripe honingdauwe meloenen binne smaakleas en litte in soad te winskjen oer.

In geweldig ferkeappunt foar fruit is dat it maklik fan himsels kin wurde geniete - in stik koele, ripe meloen op in waarme dei is min te ferslaan.

As jo ​​lykwols sykje nei wat in bytsje kreativer, binne d'r in protte oare manieren wêrop jo genietsje kinne fan dizze frucht.

Honeydew meloen kin wurde tafoege oan in breed ferskaat oan gerjochten, ynklusyf:

• Salades: Snij wat hunichdauw yn stikjes byt en foegje it ta oan jo favorite salade.
• Desserts: Pureer de meloen en brûk it as basis foar popsicles of iis.
• Moarnsiten: Serve sniene meloen neist kwark of mingje it yn in smoothie.
• Sûpen: Serve honingdauw as de basis fan in gekoelde sop mei paprika's, munt en komkommer.
• Appetizers: Wrap plakjes meloen yn mei genêzen fleis of foegje it ta oan in pittige salsa.

Gearfetting Honeydew kin troch himsels geniete wurde of tafoege wurde oan in protte ferskillende gerjochten, ynklusyf salade, salsa, sop as dessert. De kaai is it kiezen fan in ripe meloen wylst it yn seizoen is.

De ûnderste rigel

Honeydew meloen is in swiete frucht dy't oer de heule wrâld te finen is. It fleis is ljochtgrien, wylst syn skild typysk wyt as giel is.

Honeydew is fol mei vitaminen, mineralen en oare sûnensbefoarderjende plantferbiningen. It iten fan dit soarte meloenen kin ferskate foardielen foar sûnens hawwe, fral fanwegen de rike ynhâld fan fiedingsstoffen.

Honeydew meloen kin troch himsels iten wurde as as ûnderdiel fan oare gerjochten lykas sûpen, salades, smoothies en mear. Foar de lekkerste ûnderfining, kies in seizoen en ripe meloen.