Hoe útwurkje lykas Halle Berry, neffens har trainer

Kontint

• Moandei: Fjochtsportkamp Fight-Style Training
• Tiisdei: Rêstdei
• Woansdei: Plyometrics
• Tongersdei: Rêstdei
• Freed: Krachttraining
• Resinsje foar

It is gjin geheim dat de workouts fan Halle Berry yntins binne - d'r is genôch bewiis op har Instagram. Dochs freegje jo jo miskien krekt ôf hoe faak de aktrise traint en hoe't in typyske wike training sil útsjen. It koarte antwurd: Berry ûnderhâldt in strang oefenprogramma. (Related: De 8 abs -oefeningen dy't Halle Berry docht foar in moardner)

De lêste tiid hat Berry har wurk oanmakke Bruised, in oankommende film dy't se regissearret en yn 'e haadrol spilet oer in skande MMA -fjochter. Se gie yn wêzen direkt fan John Wike 3-wat in soartgelikense training befette - om tariede op dizze rol, seit celebrity fitnesstrainer Peter Lee Thomas, dy't al ferskate jierren mei Berry wurket. "It wie de hiele tiid frijwat fol krêft, dus se hat in pear jier net echt in dei frij hân, oars as miskien in bytsje fekânsjeûnderbrekking," seit Thomas. (Op in bepaald momint sei hy dat se it atletyk hat fan ien fan 'e helte fan har leeftyd.)

Thomas, dy't koartlyn gearwurke mei Berry om de fitnessmienskip Re-spin te lansearjen, ûntwerpt har training om de typyske libbensstyl fan in fighter te echo. "Ik tink oan dat op in manier fan,"Okee, hoe soe in fjochter traine?" hy seit. "En wat makket dat út? Hoe lykje de dagen?" As sadanich wurdt Barry wekker foar cardio fan 'e iere moarn, typysk op in elliptysk. Dan moetet se Thomas foar in sesje letter op 'e moarn as yn' e middei. Harren workouts duorje typysk sawat oardel oere.

Hjir is in foarbyld fan hoe't in wike fan har sesjes tegearre kin útsjen, sadat jo kinne besykje te trenen lykas Halle Berry thús:

Moandei: Fjochtsportkamp Fight-Style Training

Dizze dei is rjochte op training foar martial arts, sadat Berry kin wurkje oan de feardichheden dy't sintraal steane yn har rol yn Bruised. Thomas omfettet in protte konvinsjonele boksslagen, trapen dy't komme fan Muay Thai, bisten- en lokomotyfbewegingen fan capoeira foar mobiliteit, en kondysjonele oefeningen fan jiu-jitsu, seit Thomas.

Tiisdei: Rêstdei

Woansdei: Plyometrics

Op dizze dei beklammet de training fan Berry eksplosive, dynamyske bewegingen. Plyometryske training rjochtet him op ballistyske bewegingen lykas grinzen as sprongen en is effektyf by it werven fan spiervezels mei rappe twitch en kin wurde brûkt om macht, sterkte en behendigheid te ferbetterjen. (Besykje dizze 10-minuten plyometryske training om de foardielen te heljen.)

Tongersdei: Rêstdei

Freed: Krachttraining

Guon dagen binne wijd oan "staple bodybuilding-basearre bewegingen," seit Thomas. Berry sil oefeningen dwaan lykas squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups, en bankdrukken. Ien fan har resinte sesjes omfette 10 rondes fan 10 strikte pull-ups, 10 push-ups (mei ferskate fariaasjes elke ronde, bygelyks mei hannen ferheven op in BOSU-bal), en 10 gewichtde triceps-dips foar in totaal fan 100 reps. (Related: In Beginner's Guide foar Bodybuilding foar froulju)

As foar de dagen dat Berry net mei Thomas moetet, traint se faaks noch. "Op guon fan 'e dagen dat ik har net sjoch, docht se noch it wurk," seit er. "Ik haw har dingen op har eigen tiid dwaan. Se krijt har cardio yn. Se springt tou oer, se skaadbokset, se giet troch mobiliteitsopwarmingen en hâldt harsels limber. Sa rekket se net ferwûne." (Relatearre: Halle Berry docht intermittent fêstjen wylst op it Keto-dieet, mar is dat feilich?)

Op dy notysje nimt Berry herstel serieus om te helpen de effekten te ferminderjen fan alles wat se har lichem trochbringt. Se fertrout swier op stretching, skuimrollen, lichemswurk (lykas massaazje en stretching), en fiedingssupplementen, en har ketogene dieet helpt ûntstekking te foarkommen, seit Thomas. (It is wier: Undersyk suggerearret dat it folgjen fan it keto-dieet inflammatoire yndikatoaren kin ferminderje.)

Berry ferleget kontinu de grinzen fan wat se yn steat is. "Ik tink dat se perfoarst fier boppe en fierder gong is wat se oait foarstelde dat se koe dwaan," seit Thomas. "Dizze karakters hawwe har tastien djipper te graven en te fielen hoe't it soe wêze om dizze soarten rollen op te nimmen."

Resinsje foar