Yn 'e gym mei Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Kontint

• Resinsje foar

Snowboarden is ien fan 'e meast ferrifelende sporten fan allegear. Pros lykas Gretchen Bleiler meitsje it d'r sa maklik útsjen, mar om de berch yn ien stik del te setten fereasket in rotsfêste kearn, fleksibiliteit, behendigens, en de mooglikheid om fluch oan te passen oan ûnfoarspelber terrein. Om al dy feardigens te ferbetterjen sûnder elke dei oeren yn 'e sportskoalle troch te bringen is in tûk trainingsplan nedich - dat de Team USA en X-Games snowboarder dielde mei Go Pro Workouts (Besjoch it folsleine programma fan 8 wiken hjir, en fier promo-koade yn "GPWNOW "foar 50 prosint koarting!).

Foar in sneak peek oer hoe't Bleiler tariedt op eveneminten lykas de Olympyske Winterspullen, besjoch trije fan har go-to-bewegingen hjirûnder. Oft jo traine om te konkurrearjen, jo úthâldingsfermogen wolle ferbetterje foar in dei op 'e heuvel, of sels gewoan jo lichem toan, gjinien wit mear effektive krêft- en kondysjonearingsgeheimen dan pro -atleten.

1. Arm Mauler

Hoe it te dwaan: Lege nei ûnderen mei jo earms nei jo kanten útstutsen. Begjin mei it opheffen fan jo skonken, earms, en boarst tagelyk fan 'e grûn. Dan, hâld jo earms rjocht, ferpleatse beide earms nei foaren oant se foar jo útstutsen binne. Op dit punt moat jo lichem yn in rjochte line wêze. Ferpleats jo earms werom nei startposysje en ferleegje jo skonken, earms en boarst nei de grûn. Dat is ien rep. Do 3 sets 10 reps.

2. Pushup nei Pike

Hoe it te dwaan: Krij yn pushup-posysje mei hannen direkt ûnder jo skouders. Ynstee fan jo fuotten op 'e grûn te ferankerjen, set jo fuotten op in oefenbal. Begjin de moasje troch jo kearn te belûken en de bal nei jo boarst te rollen mei jo fuotten (hâld jo skonken rjocht). Jo sille wêze yn in snoek posysje oan de top fan de beweging. Rôlje de bal stadich werom nei de startposysje. Dat is ien rep. Do 2 sets fan 10 reps.

3. Sumo Explosion

Hoe it te dwaan: Hâld in kettlebell yn beide hannen en stean heech mei fuotten heupbreedte apart. Meitsje in squat. As jo ​​yn 'e knibbel sakje, moatte jo skonken en knibbels nei de kanten bûge. Jo rêch moat rjocht wêze en jo romp wat foarút. As jo ​​weromgeane nei de startposysje, lit de ketelklok fluch frijlitte en fange. Dat is ien rep. Do 3 sets fan 10 reps.

Resinsje foar