12 foardielen fan Guarana (Plus side-effekten)

Kontint

• 1. Ryk oan anty-oksidanten
• 2. Kin wurgens ferminderje en fokus ferbetterje
• 3. Mei jo better leare
• 4. Mei Gewichtsverlies promoatsje
• 5. Kin chronike diarree ferljochtsje en obstipaasje behannelje
• 6. Mei Boost Heart Health
• 7. Mei Pain Relief leverje
• 8. Kin de ferskining fan 'e hûd ferbetterje
• 9. Mei anty-kanker-eigenskippen hawwe
• 10. Hat antibakteriële eigenskippen
• 11. Mei beskermje tsjin leeftydsrelatearre eachsteuringen
• 12. Feilich mei in pear sydeffekten
• De ûnderste rigel

Guarana is in Braziliaanske plant dy't lânseigen is yn 'e Amazone-bekken.

Ek bekind as Paullinia cupana, it is in klimplant dy't wurdearre is foar syn frucht.

In folwoeksen guaranafrucht is sawat de grutte fan in kofjebes. It liket op it minsklik each, mei in reade skulp dy't in swart sied omhellet mei in wite aril.

Guarana-ekstrakt wurdt makke troch de sieds te ferwurkjen yn in poeier (1).

Amazone-stammen hawwe ieuwenlang guarana brûkt foar syn terapeutyske eigenskippen ().

It befettet in yndrukwekkend oanbod fan stimulanten, lykas kafee, teofylline en teobromine. Guarana hat ek anty-oksidanten, lykas tanninen, saponinen en katechinen (3).

Tsjintwurdich wurdt 70% fan produsearre guarana brûkt troch de drankindustry yn frisdranken en enerzjydranken, wylst de oerbleaune 30% wurdt feroare yn poeder (1).

Hjir binne 12 foardielen fan guarana, allegear stipe troch wittenskip.

1. Ryk oan anty-oksidanten

Guarana is laden mei ferbiningen dy't antioxidative eigenskippen hawwe.

Dizze omfetsje kafee, teobromine, tanninen, saponinen en katechinen (3,, 5).

Eins hat guarana in antyoksidantprofyl dat fergelykber is mei dat fan griene tee (6).

Antioksidanten binne wichtich om't se potensjeel skealike molekulen neutralisearje neamd frije radikalen. Dizze molekulen kinne ynteraksje hawwe mei dielen fan jo sellen en skea feroarsaakje dy't keppele is oan fergrizing, hertsykte, kankers en oare sykten ().

Test-buisûndersiken hawwe fûn dat de anty-oksidantyske eigenskippen fan guarana de kanker-selgroei kinne bestride en it risiko op hertsykte en âlder wurden fan de hûd ferminderje (,).

Guarana befettet kafee, teobromine, tanninen, saponinen, katechinen en oare ferbiningen dy't antioxidative eigenskippen hawwe.

2. Kin wurgens ferminderje en fokus ferbetterje

Guarana is fral bekend as yngrediïnt yn populêre enerzjydranken.

It is in poerbêste boarne fan kafee, dy't jo helpt fokus en mentale enerzjy te behâlden.

Eins kinne guarana sieds fjouwer oant seis kear mear kafee befetsje dan kofjebeanen (10).

Kafeïne wurket troch de effekten fan adenosine te blokkearjen, in ferbining dy't jo harsens helpt te ûntspannen. It bindet oan adenosine-receptors, en foarkomt dat se aktiveare wurde (11).

In stúdzje fûn dat minsken dy't in guarana-befetsje fitamine-oanfolling namen har minder wurch fielden by it foltôgjen fan ferskate tests, yn ferliking mei dejingen dy't in placebo namen ().

Opfallend is dat stúdzjes ek sjen litte dat guarana mentale wurgens kin ferminderje troch kankerbehanneling, sûnder wichtige side-effekten (,, 15).

Guarana is ryk oan kafee, dat minderheid kin ferminderje en fokus ferbetterje. Kafeïne blokkeart de effekten fan adenosine, in kombinaasje dy't jo slûch makket en jo harsens helpt te ûntspannen.

3. Mei jo better leare

Undersyk hat oantoand dat guarana jo fermogen om te learen en te ûnthâlden kin ferbetterje.

Ien stúdzje seach nei de effekten fan ferskate doses guarana op stimming en learen. Dielnimmers krigen of gjin guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg as 300 mg ().

Minsken dy't 37,5 mg as 75 mg guarana krigen, behellen de heechste testscores. Om't lege doses guarana lege doses kafee leverje, wurdt leauwe dat oare kombinaasjes yn guarana, útsein kafee, diels ferantwurdlik kinne wêze ().

In oare stúdzje fergelike guarana mei ginseng, in oare harsensferheegende kombinaasje.

Hoewol sawol guarana as ginseng ferbettere ûnthâld en testprestaasjes, hawwe minsken dy't guarana krigen mear oandacht oan har taken en foltôge se rapper (17).

Fierder hawwe dierstúdzjes oantoand dat guarana it ûnthâld kin ferbetterje (,).

Lege doses guarana kinne stimming, learen en ûnthâld ferbetterje. Ferbiningen yn guarana, tegearre mei kafee, binne ferantwurdlik foar dizze effekten.

4. Mei Gewichtsverlies promoatsje

It wurdt rûsd dat ien op 'e trije folwoeksenen obesitas is ().

Oergewicht is in groeiende soarch, om't it is keppele oan in protte chronike sykten, ynklusyf hert sykte, diabetes type 2 en kanker ().

Ynteressant kin guarana eigenskippen hawwe dy't helpe by it befoarderjen fan gewichtsverlies.

Earst is guarana in rike boarne fan kafee, dy't jo metabolisme oer 12 oeren mei 3-11% kin stimulearje. In flugger metabolisme betsjuttet dat jo lichem mear kaloryen ferbaarnt yn 'e rêst ().

Wat mear is, test-buisûndersiken hawwe fûn dat guarana genen kin ûnderdrukke dy't produksje fan fetzellen helpe en genen befoarderje dy't it fertrage (,).

De effekten fan guarana op produksje fan fetzellen by minsken bliuwe lykwols ûndúdlik.

Guarana befettet kafee, wat gewichtsverlies kin helpe troch it metabolisme te stimulearjen. It is ek fûn genen te ûnderdrukken dy't de produksje fan fetzellen helpe en genen befoarderje dy't it fertrage. Dochs binne mear minskbasearre stúdzjes nedich.

5. Kin chronike diarree ferljochtsje en obstipaasje behannelje

Guarana wurdt ieuwenlang brûkt as in natuerlike magetonic foar behanneling fan spijsverteringsproblemen lykas chronike diarree en constipaasje (1).

It kin anty-diarree-eigenskippen hawwe, om't it ryk is oan tanninen, as op planten basearre anty-oksidanten.

Tannins binne bekend om har astringency, wat betsjut dat se tissue kinne bine en kontraktearje. Hjirmei kinne tannines de muorren fan jo spiisfertarringskanaal waterdicht meitsje, en beheine hoefolle wetter yn jo yngewanten wurdt skieden ().

Oan 'e oare kant is guarana ryk oan kafee, dat kin fungearje as in natuerlik laxeermiddel.

Kafeïne stimuleart peristaltyk, in proses dat kontraksjes yn 'e spieren fan jo darmen en dikke darm aktiveart. Dit kin constipaasje ferljochtsje troch de ynhâld nei it rectum te drukken ().

Lage doses guarana leverje net folle kafee, dat se hawwe faker in anty-diarree-effekt. Hege doses leverje mear kafee en kinne laksearjende effekten hawwe.

De tanninen yn guarana kinne diarree ferljochtsje troch wetterferlies te foarkommen. Underwilens kin kafee yn guarana constipaasje ferljochtsje troch kontraksjes yn jo darmen en dikke darm te stimulearjen dy't ynhâld nei it rectum triuwe.

6. Mei Boost Heart Health

Hartsykte is ferantwurdlik foar ien op de fjouwer deaden yn Amearika ().

Guarana kin it risiko fan hert sykte op twa manieren ferminderje.

Earst lykje de anty-oksidanten yn guarana de bloedstream te stypjen en kinne bloedproblemen foarkomme ().

Twad hawwe ûndersiken oantoand dat guarana de oksidaasje fan "min" LDL-cholesterol kin ferminderje. Oksideare LDL-cholesterol kin bydrage oan plaque-opbou yn jo arterijen.

Eins kinne folwoeksenen dy't guarana konsumearje oant 27% minder oksideare LDL hawwe dan folwoeksenen fan in ferlykbere leeftyd dy't dizze frucht net ite (29).

It measte ûndersyk nei de ferbining tusken hertsûnens en guarana komt lykwols út proefbuizenûndersiken. Mear minskbasearre stúdzjes binne nedich foardat oanbefellings kinne wurde makke.

Guarana kin de sûnens fan 'e hert helpe troch de bloedstream te ferbetterjen en bloedstollen te foarkommen. It kin de oksidaasje fan "min" LDL-cholesterol ek ferminderje.

7. Mei Pain Relief leverje

Histoarysk waard guarana brûkt troch Amazone stammen as pineferlichter.

De pineferlizzende eigenskippen fan guarana binne fanwege har hege kafee-ynhâld.

Kafeïne spilet in rol yn pinebehear, om't it adenosine-reseptors bindet en blokkeart.

Twa fan dizze receptors - A1 en A2a - binne belutsen by it stimulearjen fan gefoelens fan pine ().

As kafee bynt oan dizze reseptors, kin it gefoelens fan pine ferminderje.

Dit is ien reden wêrom't kafee faak wurdt fûn yn in protte medisinen oer pine-reliëf. Stúdzjes hawwe toand dat it har effekten signifikant kin ferbetterje ().

De kafeïne yn guarana kin pineferliening leverje troch adenosine-receptors te blokkearjen, dy't belutsen binne by it stimulearjen fan gefoelens fan pine.

8. Kin de ferskining fan 'e hûd ferbetterje

Fanwegen syn sterke anty-oksidant en antimykrobiale eigenskippen is guarana populêr yn 'e kosmetika-yndustry as yngrediïnt yn anty-aging krêms, lotjes, soaps en hierprodukten.

Boppedat helpt de kafeïne-ynhâld de bloedstream nei de hûd ().

Test-buisûndersiken hawwe oantoand dat de anty-oksidanten yn guarana leeftydsrelatearre hûdskea signifikant kinne ferminderje ().

Wat mear is, dierstúdzjes jouwe oan dat kosmetika dy't guarana befetsje sakjen yn jo wangen ferminderje kin, de hechtens ferbetterje en rimpels om jo eagen minimearje ().

Guarana hat antyoksidante en antimykrobiale eigenskippen, wêrtroch it in gewoan addityf is yn kosmetyske produkten. It kin de bloedstream nei jo hûd helpe, skea ferminderje dy't keppele is oan fergrizing en minimalisearje ongewenste funksjes, lykas saggy hûd en rimpels.

9. Mei anty-kanker-eigenskippen hawwe

Kanker is in sykte dy't wurdt karakterisearre troch de ûnkontroleare groei fan sellen.

Dieren en proefbuizenûndersiken suggerearje dat guarana kin beskermje tsjin DNA-skea, kanker-selgroei ûnderdrukke en sels kankerseldea útlûke (,,).

Ien stúdzje yn mûzen fûn dat dyjingen dy't guarana fieden 58% minder kankersellen hienen en hast in fyfdielige ferheging fan kankerseldea, yn ferliking mei mûzen dy't gjin guarana krigen ().

In oare test-buisûndersyk fûn dat guarana de groei fan kankersellen yn 'e colon ûnderdrukte, en ek har dea stimulearre ().

Wittenskippers leauwe dat de potensjele anty-kanker-eigenskippen fan guarana stamme út har ynhâld fan xanthines, dat binne ferbiningen dy't fergelykber binne mei kafee en teobromine.

Dat sei, hoewol de resultaten fan proefbuizen en dierestúdzjes kânsryk binne, is mear minsklik basearre ûndersyk nedich.

Dieren en proefbuizenûndersiken hawwe fûn dat guarana anty-kanker-eigenskippen kin hawwe. Undersyk op minsken is lykwols ferplicht foardat guarana wurdt oanrikkemandearre foar behanneling.

10. Hat antibakteriële eigenskippen

Guarana befettet in protte ferbiningen dy't skealike baktearjes kinne remme of deadzje.

Ien fan dizze baktearjes is Escherichia coli (E. coli), dy't libbet yn 'e darmen fan minsken en bisten.

Measte E. coli baktearjes binne ûnskealik, mar guon kinne diarree of sykte feroarsaakje (,).

Stúdzjes hawwe ek fûn dat guarana de groei fan kin ûnderdrukke Streptococcus mutans (S. mutans), in baktearje dy't toskeplakjes en toskferfal kin feroarsaakje (,).

It wurdt leaud dat de kombinaasje fan kafee en plant-basearre kombinaasjes lykas catechins as tanninen ferantwurdlik is foar de antibakteriële effekten fan guarana (, 42).

Guarana befettet ferbiningen dy't skealike baktearjes kinne remme of deadzje, lykas E. coli en Streptococcus mutans.

11. Mei beskermje tsjin leeftydsrelatearre eachsteuringen

It is gewoan dat sicht stadichoan minder wurdt mei leeftyd.

Dingen lykas sinneljocht, min dieet en bepaalde libbensstylkeuzes lykas smoken kinne jo eagen yn 'e rin fan' e tiid ferslepe en jo risiko op eachferwante steuringen ferheegje ().

Guarana befettet ferbiningen dy't oksidative stress bestride, in wichtige risikofaktor foar leeftydsrelatearre eachstoaringen lykas makulêre degeneraasje, katarakten en glaukoom ().

Ien stúdzje fûn dat minsken dy't regelmjittich guarana konsumearden bettere selsrapporteare fisy hienen dan minsken dy't it spaarzaam of hielendal net konsumearren (45).

Yn deselde stúdzje hawwe wittenskippers proefbuizen eksperiminten útfierd om te ûntdekken as guarana eachsellen koe beskermje tsjin ferbiningen dy't oksidative stress meitsje. Guarana fermindere de hoemannichte DNA-skea en ferstjerren fan eachsellen, yn fergeliking mei in placebo (45).

Dat sei, d'r is beheind ûndersyk op it gebiet fan guarana en leeftydsrelatearre eachstoaringen. Mear minskbasearre stúdzjes binne nedich foardat oanbefellings kinne wurde makke.

Test-buisûndersiken hawwe fûn dat guarana oksidative stress kin bestride, wat keppele is oan leeftydsrelatearre eachstoaringen. Dit ûndersyksgebiet is lykwols beheind, dus mear minskbasearre stúdzjes binne nedich foardat jo oanbefellingen leverje.

12. Feilich mei in pear sydeffekten

Guarana hat in poerbêst feilichheidsprofyl en is breed beskikber.

Ut ûndersyk docht bliken dat guarana lege toksisiteit hat yn leech oant matige doses (,,).

Yn hege doses kin guarana side-effekten feroarsaakje lykas dy fan oermjittige kafee-yntak, ynklusyf (,):

• Hertkloppingen
• Slapeleasheid
• Hoofdpijn
• Seizures
• Eangst
• Nervositeit
• Fersteurde mage
• Skodzje

It is it wurdich te wizen dat kafee ferslaavjend kin wêze en liede kin ta ôfhinklikheid yn hege doses ().

Swangere froulju moatte guarana-ynname foarkomme of beheine, om't kafee de placenta kin oerstekke. Tefolle kafee kin grounôfwikings by jo bern feroarsaakje of it risiko fan miskream ferheegje ().

Hoewol guarana gjin oanrikkende dosaasje hat, hat it measte op minsklik ûndersyk fûn dat doses sa leech as 50-75 mg de sûnensfoardielen kinne leverje dy't keppele binne oan guarana (, 17).

Guarana liket feilich te wêzen en is breed beskikber. Yn hege doses kin it ferlykbere side-effekten hawwe as dy fan oermjittige kafee-yntak.

De ûnderste rigel

Guarana is in populêr yngrediïnt yn in protte enerzjy en frisdrinken.

It is ieuwenlang brûkt troch Amazone-stammen foar syn terapeutyske effekten.

Guarana wurdt faak oandien foar syn fermogen om wurgens te ferminderjen, enerzjy te stimulearjen en learen en ûnthâld te helpen. It is ek keppele oan bettere hertsûnens, gewichtsverlies, pineferliening, sûnere hûd, legere kankerrisiko en in fermindere risiko fan leeftydsrelatearre eachsiekten.

It is breed beskikber as oanfolling en kin maklik wurde tafoege oan jo dieet.

It measte ûndersyk lit sjen dat doses tusken 50-75 mg guarana genôch binne om jo sûnensfoardielen te leverjen, hoewol d'r gjin offisjele dosearingsrekommandaasje is.

Oft jo jo enerzjynivo's ferheegje wolle of jo algemiene sûnens gewoan ferbetterje wolle, guarana kin it besykje wurdich wêze.