Ken de risiko's fan gewichttraining yn 'e swierens

Kontint

• Wa kin gjin gewichttraining dwaan yn 'e swangerskip
• Oanbefellende oefeningen foar sittende swangere froulju
• Foardielen fan fysike aktiviteit yn 'e swierens
• Oefeningen net oan te rieden foar swangere froulju

Froulju dy't noait gewichttraining hawwe oefene en beslute om dizze oefeningen te begjinnen tidens de swierens, kinne de poppe skea dwaan, om't yn dizze gefallen it risiko bestiet fan:

• Blessueres en sterke gefolgen op 'e búk fan' e mem,
• Mindere hoemannichte soerstof foar de poppe,
• Fermindere foetale groei,
• Leech bertegewicht en
• Premature berte.

De bêste manier om út te finen as de oefeningen feilich binne yn 'e swangerskip is om mei de dokter en de gymlearaar te praten foardat se mei de oefeningen begjinne en as de frou gjin oefeningen oefene foar de swierens, moat se kieze foar lichtere oefeningen, mei minder ynfloed. ,

Sels de swangere frou dy't al wend wie oan gewichttraining foardat se swier waard, hoecht foarsichtich te wêzen, net heul yntinsive trainingen út te fieren, of mear dan 3 kear yn 'e wike te trenen. Elke training moat fan 30 minuten oant 1 oere wêze, mei sets fan 8 oant 10 werhellingen per oefening. In oare wichtige foarsoarch is om te kiezen foar oefeningen mei lege ynfloed, sûnder de bekkenregio, búk en rêch te twingen, dy't moatte wurde begelaat troch in profesjonele fysike oplieding.

Wa kin gjin gewichttraining dwaan yn 'e swangerskip

Froulju dy't net oefene soene moatte rêste yn 't earste trimester en de aktiviteit allinich begjinne yn' t twadde trimester, as it risiko fan miskream ôfnimt.

Neist kontraindikaasje foar froulju dy't gjin gewichttraining oefene foardat se swier waarden, is dit soarte aktiviteiten foaral kontraindisearre foar swangere froulju dy't hawwe:

• Hert sykte;
• Ferhege risiko fan trombose;
• Resinte longembolie;
• Akute ynfeksjesykte;
• Risiko foar te betiid berte;
• Baarmoederbloeding;
• Swiere isoimmunisaasje;
• Morbide obesitas;
• Bloedearmoed;
• Sûkersykte;
• Hypertensie;
• Fertochte foetale stress;
• Pasjint sûnder prenatale soarch.

It ideaal is om altyd nei de dokter te gean foardat jo begjinne mei in fysike oefening, om de sûnens fan 'e swangerskip te beoardieljen en om autorisaasje te freegjen om te oefenjen, neist it begelieden fan in fysike oplieder om alles feilich te dwaan. Sjoch wannear't jo fysike aktiviteit stopje moatte yn 'e swierens.

Oanbefellende oefeningen foar sittende swangere froulju

Foar froulju dy't gjin gewichttraining hawwe oefene foar de swangerskip, is it ideaal dat se fysike aktiviteit mei lege ynfloed hawwe foar de rêchbonke en gewricht, lykas Pilates, swimmen, wetteraerobics, Yoga, aerobics, kuierjen en fytsen op 'e oefenfyts.

Derneist bringe lytse oefeningen oer de dei ek foardielen foar it organisme, salang't se tegearre teminsten 30 minuten fysike aktiviteit foltôgje. Sa kin de frou 3 kear deis 10 minuten kuierje, bygelyks, dy't al positive resultaten hawwe foar de swangerskip.

Foardielen fan fysike aktiviteit yn 'e swierens

Lichte of matige fysike aktiviteit yn 'e swangerskip hat de folgjende foardielen:

• Gewichtswinning fan legere mem;
• Foarkommen fan swangerskipsdiabetes;
• Minder risiko op te betiid berte;
• Koartere doer fan arbeid;
• Minder risiko op komplikaasjes yn 'e befalling foar de mem en poppe;
• Ferminderje it risiko fan in keizersneed;
• Ferheegje de fysike kapasiteit en disposysje fan 'e swangere frou;
• Spataderen foarkomme;
• Rêchpine ferminderje;
• Help kontrolearje bloeddruk;
• Fergrutsje fleksibiliteit;
• Ferheegje postpartum herstel.

Neist de foardielen foar it lichem en de poppe helpt oefening ek om it selsbyld fan in frou te ferheegjen en stress, eangst en it risiko fan postpartum depresje te ferminderjen.

Oefeningen net oan te rieden foar swangere froulju

Under de oefeningen dy't net oan te rieden binne de abdominale, push-ups, sprongen en oefeningen dy't lykwicht nedich binne, om't se ynfloed hawwe op 'e búk of it risiko op falle ferheegje, wat de poppe kin skea.

Sa moatte oefeningen as sporten lykas follybal, basketbal, hynstesport, gymnastyk mei hege ynfloed en dûke folslein wurde foarkommen yn 'e swierens, sels troch froulju dy't dizze aktiviteiten al beoefene foardat se swier waarden.

Neist it oefenjen fan gewichttraining, sjoch oare oefeningen dy't normale berte fasilitearje.