Wêrom kin ik nammen net mear ûnthâlde ?!

Kontint

• Resinsje foar

It ferkeard pleatsen fan jo autokaaien, leech gean op 'e namme fan' e frou fan in kollega, en spaasjes oer wêrom't jo in keamer yn giene kinne jo yn panyk bringe - is jo ûnthâld al fading? Koe it Alzheimer's betiid wêze?

Chill. Kognitive ferlies is ûnûntkomber as jo âlder wurde, mar neffens in 10-jierrige stúdzje fan 10.000 folwoeksenen publisearre yn 'e British Medical Journal, Foar de measte minsken sil it net begjinne oant om 'e leeftyd fan 45. Ja, in pear rapporten hawwe sein dat de stadige ferfal begjint sa betiid as 27, mar oare ûndersiken litte sjen dat jo geast op dat stuit noch groeit. "Untwikkeling fan 'e frontale kwab, dy't komplekse redenen kontrolearret, bliuwt foar guon minsken yn har 20's of sels lette 30's," seit Gary Small, MD, in professor yn psychiatry oan it Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior oan UCLA en auteur fan iBrain. "Boppedat is d'r in beskermjende coating om lange 'draden' dy't harsensellen ferbine dy't om 'e leeftyd fan 39 pieken, sadat sinjalen dy't lâns dizze draden reizgje rapper wurde."

De reden foar jo geast fumbles is wierskynlik heul ienfâldich. "De measte koarte-termyn ûnthâld ferlies is stress-relatearre," seit Carolyn Brockington, M.D., direkteur fan it Stroke Program by St. Luke's-Roosevelt Sikehûs yn New York City. "Wy rinne allegear om in miljoen dingen te dwaan, en hoewol in protte minsken tinke dat se goed kinne multitaskje, hat it brein soms muoite om fan it iene nei it oare te gean en wer werom." It probleem is net jo ûnthâld of sels de multitasking; it is dat jo mear moatte konsintrearje en in bewust ûnthâld meitsje fan dingen dy't jo letter wolle ûnthâlde, lykas dat jo jo kaaien op in haak by de doar lieten.

As jo ​​ferjitnis jo deistige funksjes begjint te fersteuren, lykas jo wurk folbringe of foar jo famylje soargje, dan hawwe jo miskien in probleem dat jo net moatte negearje. "D'r binne in ferskaat oan medyske betingsten dy't jo ûnthâld kinne beynfloedzje, lykas skyrolsykte, vitamine tekoarten en bloedarmoede," seit Brockington. As jo ​​​​tinke dat jo situaasje mear is as stress, hâld dan in list fan 'e gefallen wannear en wêr't jo ûnthâld jo mislearre, en as jo fiif of mear foarbylden hawwe, praat dan mei jo dokter. Se kin helpe om alle ûnderlizzende omstannichheden oan te pakken en mooglik de ûnthâldskea om te kearen, en bepale as jo fierdere neuro-psychologyske testen nedich binne.

RELATED: De 11 bêste iten foar jo harsens

Oars, fokusje op jo sûnens. "Wat jo oan jo lichem dogge as jo jong binne, hat ynfloed op jo harsens," seit Small. "Angst, depresje, drugsmisbrûk, ûngeunstich dieet, ynaktiviteit, minne sliep, en oare eksterne faktoaren kinne allegear ynfloed op jo ûnthâld op 'e lange termyn." Foar noch mear beskerming tsjin foartidige senioarenmominten, nim dan de folgjende ienfâldige mentale trúkjes oan om jo ynterne hurde skiif op maksimale optimalisaasje te hâlden.

1. Get dyn hert pumping. Jo kinne brainpower bouwe op deselde manier as jo flat abs bouwe. Rjochts ite en oefenje foar op syn minst 30 minuten fiif dagen yn 'e wike binne de kaai foar it hâlden fan jo holle sterk en sûn, seit Peter Pressman, M.D., in neurologyske fellow by it Memory and Aging Center fan' e Universiteit fan Kalifornje, San Francisco. "As jo ​​oefenje en jo hertslach boppe 60 prosint fan jo maksimum krije, kinne jo jo kognitive reserve ferbetterje-jo reservekopy fan sûne harsensellen-wat kin helpe op 'e lange termyn sykte te bestriden," seit hy. It útwurkjen makket harsens ôflaat neurotrofyske faktor (BDNF) frij, in proteïne dat krúsjaal is foar it behâld fan sûne neuroanen en it meitsjen fan nije dy't úteinlik helpt sykten lykas Alzheimer's en Huntington's te bestriden.

2. Memorearje "The Monster." Jo geast bleatstelle oan wat nij betsjuttet dat jo leare, wat de kaai is foar in sûn brein, seit Vonda Wright, MD, in ortopedyske sjirurch en auteur fan Guide to Thrive. Besykje dus de teksten te learen fan dizze nije hit fan Eminem en Rihanna, of as jo in hip-hop-fan binne, kies in ferske bûten jo favorite sjenre. Hoe dreger it is te behearskjen, de lekkerder en machtiger it harsens snoep.

3. Hit de knop "wiskje". Jo harsens wurdt oerladen mei mear ynformaasje dan ea-it nijs, wurk, rekkens, wachtwurden-en jo drukke net faaks genôch op de mentale knop "wiskje", wêrtroch it soms útdaagjend is om romte te meitsjen foar ynkommende gegevens. Nim in lading ôf troch ferskate listen te meitsjen. "It skieden fan wat jo moatte dwaan yn lytse behearbere listen helpt echt wat stress te ûntlêsten fan it alles by te hâlden, wat jo harsens ferstoppe," seit Wright.

Se stelt foar om dingen te brekken yn wat jo yn fiif minuten, 20 minuten en 1 oere kinne ôfmeitsje - op dy manier as jo 20 minuten te sparjen hawwe, kinne jo dizze list kontrolearje en in item oerstekke. Sadree't jo alles yn swart en wyt hawwe, fuhgettaboutit. Echt, besykje dizze dingen te "wiskje" of op te slaan yn in mentale "map" en betinke gewoan dat jo de items op jo listen moatte folbringe - jo komme der by as de tiid rjocht is, en as der wat net oan is de list, it is net wichtich genôch om soargen oer (dus net!).

RELATED: 8 Enge manieren Stress beynfloedet jo sûnens

4. Snooze langer. Jo hawwe heard dat it sliepen fan 12 oeren op sneon net sil goedmeitsje foar it feit dat jo de measte nachten fan 'e wike fiif oeren hawwe - en as jo dit noch negearje, sil dit jo miskien oertsjûgje om te stribjen nei konsekwintere bedtiden: "Sliep is net allinich wichtich foar fernijing fan fysiologyske sûnens, mar ek foar psychologyske sûnens," seit Brockington. "Hoe't it beynfloedet it harsens is ûndúdlik, mar wy witte as jo gjin reguliere sliepskema behâlde, d'r is in kumulatyf effekt en it sil begjinne te beynfloedzjen op jo ûnthâld."

Neffens de National Institutes of Health kin it meitsjen fan in sliepskuld fan mar in oere deis ynfloed hawwe op jo prestaasjes, fermogen om ynformaasje te ferwurkjen, en stimming. Min sliepen is ek keppele oan ferhege ûntstekking, wat kin liede ta ûnthâldferlies. Yn plak fan te snijen yn jo kostbere sliep om in oere betiid wekker te wurden om te wurkjen oan in wichtige presintaasje, slach op snooze foar dy 60 minuten en stean op en fiel mear rêstich, enerzjyk en better yn steat om dúdliker te tinken en goede besluten te nimmen, seit Brockington.

5. Ferwiderje fan jo apparaten. Jo ûnthâld is as in Groupon-brûk it of ferlieze it. Dat hoewol it handich is om noait mear telefoannûmers as de rûte nei jo toskedokter hoege te ûnthâlden, dizze fluchtoetsen koartsluten de krêft fan jo noggin, seit Brockington. Fjochtsje werom troch josels in bytsje ôf te spannen. Besykje jo tillefoan yn jo beurs te hâlden as jo út binne mei freonen, befestigje oan it ûnthâld op syn minst fiif wichtige telefoannûmers - lykas dy fan jo bêste freon, freon, baas, broer en terapeut - en begjin minder faak te fertrouwen op jo GPS of Google Maps. Wis, jo kinne op it ferkearde plak komme, mar dat betsjuttet dat jo ek miskien kinne stroffelje oer in geweldige dûkbar dy't net iens op Yelp is.

6. Harkje nei Tolstoj. "Brainscans litte sjen dat as jo in wurd hearre, skriuwe, of in wurd sizze, ferskate gebieten fan 'e harsens wurde stimulearre," seit Small. En lykas in twa-jierrige, is jo harsens dol op stimulearring-en d'r in protte fan. Om it ferskaat oan te hâlden, beskôgje dan te harkjen nei boeken mei in fergese app lykas Audible, wylst jo nei it wurk ride, diner koken, skjinmeitsje, of winkelje. Oft jo kieze Gone Girl troch Gillian Flynn of daagje josels út om te harkjen nei in klassyk literêr wurk lykas Anna Karenina of Oarloch en frede, jo sille in ho-hum-taak leuker meitsje en harsensferfeling ek foarkomme.

7. Wize up. It oantal kearen dat jo mem hat oproppen mei freegjen hoe't se in foto mei har tillefoan moatte nimme, is in bewiis dat leeftyd in tol nimt fan jo geastlike feardigens. Dochs hawwe de minsken dy't jo it libben joegen noch in pear dingen oer jo. Tiid en ûnderfining hawwe har wiisheid en empasy jûn dy't jo in libben lang nimme sil om te berikken, meldt in 2013-stúdzje yn Psychology en ferâldering. Dus as mem praat, nim dan oantekeningen.

8. Ruilje FaceTime foar gesicht tiid. Ien-op-ien ynteraksje mei in minske-en net fia in skerm-is as ynvestearje yn in persoanlike trainer foar jo harsens. "Sprekke mei minsken en hinne en wer hawwe is in mentale training," seit Small. "Jo moatte signalen lêze, lykas yntonaasjes en pauzes, en tinke oan in passende reaksje, wylst tagelyk it antwurd fan jo kompanjon kontrolearje, dy't allegear neurale sellen opstekke."

Resinsje foar