Freegje de Celebrity Trainer: De bêste manier om te toanen

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik hoech net needsaaklik gewicht te ferliezen, mar ik dwaan wolle d'r fit en toned útsjen! Wat moat ik dwaan?

IN: Earst wol ik jo priizgje foar it nimmen fan sa'n logyske oanpak om jo lichem te feroarjen. Yn myn miening is de komposysje fan jo lichem (spier vs. fet) folle wichtiger dan it nûmer op 'e skaal. Ik lit myn froulike kliïnten altyd in replika sjen fan hoe't 1 pûn mager spier der útsjocht yn fergeliking mei 1 pûn fet. Se lykje folslein oars, mei it pûn fet dat folle mear romte ynnimt dan it pûn spieren.

Beskôgje dit echte foarbyld: Sis dat ik twa froulike kliïnten haw. "Klant A" is 5 foet 6 inch heech, waacht 130 pûn, en is 18 prosint lichemsfet (sa hat se 23,4 pûn lichemsfet), en "kliïnt B" is ek 5 foet 6 inch heech, waacht 130 pûn, en hat 32-persint lichem fet (dus hat se 41,6 pûn lichemfet). Dizze twa froulju sille d'r drastysk oars útsjen, ek al weagje se presys itselde bedrach yn pûn en binne se presys deselde hichte.

Dêrom, as jo fit en toneare wolle wurde, meitsje jo net te soargen oer de skaal en fokusje op 'e gearstalling fan jo lichem, foaral as jo nei dat meager en sexy uterlik sykje. Besykje de workout op 'e folgjende side, dy't is wizige út myn boek, Ultimate Jo, en is ûntworpen om jo te helpen oerskot lichemfet kwyt te reitsjen, jo metabolisme te ferheegjen en jo algemiene spierspanning te ferheegjen.

Hoe't it wurket: Troch in technyk op te nimmen neamd metabolic resistance-training circuits, maksimalisearje jo jo tiid yn 'e gym. Mei dizze styl fan training sille jo ien set fan 'e earste oefening útfiere, rêste foar de foarôf bepaalde tiid, dan trochgean nei de folgjende oefening ensafuorthinne. As jo ​​ien set fan elke oefening yn it sirkwy hawwe foltôge, rêst 2 minuten en herhelje dan it heule sirkwy noch ien oant trije kear, ôfhinklik fan jo hjoeddeistige fitnessnivo. Folje de workout trije kear yn 'e wike op net-opfolgjende dagen (bygelyks moandeis, woansdeis en freeds).

Kies in gewicht (load) dat is útdaagjend en dat kinne jo útfiere de minimale fereaske werhellings mei perfekte foarm, mar net mear as it maksimum oantal werhellings. As jo ​​it minimale oantal werhellingen net kinne dwaan, ferleegje jo it ferset dan of oanpasse de oefening om it wat makliker te meitsjen (dat wol sizze tafel push -ups ynstee fan reguliere push -ups). As jo ​​it maksimale oantal werhellingen kinne berikke, besykje dan it ferset te ferheegjen of de oefening oan te passen om it wat dreger te meitsjen.

Noch in pear programma-notysjes: Tidens wiken 1-2, rêst 30 sekonden tusken oefeningen. Yn wiken 3-4 brûke 15 sekonden rêst tusken oefeningen. Nim altyd de folsleine 2 minuten nei it foltôgjen fan it heule circuit. As jo ​​begjinne mei it útfieren fan mar twa sets fan it sirkwy yn wike 1, foegje dan in tredde ronde fan it sirkwy ta yn wike 2 of 3. As jo ​​alle fjouwer rondes fan it sirkwy kinne útfiere yn wike 1, besykje dan de rêstperioaden te ferminderjen tusken oefenet elke wike, wylst ek it ferset fergruttet.

Krij de workout no! De workout

A1. Dumbbell Split Squats

Sets: 2-4

Reps: 10-12 oan elke kant

Laden: TBD

Rêst: 30 sekonden

A2. Push Ups

Sets: 2-4

Reps: Safolle mooglik mei de juste foarm

Lading: Bodyweight

Rêst: 30 sekonden

A3. Dumbbell Straight-Leg Deadlift

Sets: 2-4

Reps: 10-12

Lading: TBD

Rêst: 30 sekonden

A4. Side Bridge

Sets: 2-4

Reps: 30 sekonden oan elke kant

Lading: Bodyweight

Rêst: 30 sekonden

A5. Jumping Jacks

Sets: 2-4

Reps: 30 sekonden

Lading: Bodyweight

Rêst: 30 sekonden

A6. Single-Arm Dumbbell Row

Sets: 2-4

Reps: 10-12 oan elke kant

Laden: TBD

Rêst: 30 sekonden

A7. Sittende krul nei Militêre parse

Sets: 2-4

Reps: 10-12

Lading: TBD

Rêst: 30 sekonden

A8. Swiss Ball Roll Outs

Sets: 2-4

Reps: Safolle mooglik mei de juste foarm

Lading: Bodyweight

Rêst: 30 sekonden

Persoanlike trainer en sterktecoach Joe Dowdell is ien fan 'e meast sochte fitnesseksperts yn' e wrâld. Syn motivearjende learstyl en unike saakkundigens hawwe holpen in kliïntel te transformearjen dy't stjerren omfettet fan televyzje en film, muzikanten, pro -atleten, CEO's, en topmodelmodellen fan oer de hiele wrâld. Besykje JoeDowdell.com foar mear ynformaasje.

Om hieltyd saakkundige fitnesstips te krijen, folgje @joedowdellnyc op Twitter of wurde in fan fan syn Facebook-pagina.

Resinsje foar