Wurdt granola fet of ferliest gewicht?

Kontint

• Hoe de bêste granola te kiezen foar gewichtsverlies
• Oanrekommandearre kwantiteit
• Granola resept
• Fiedingsynformaasje foar granola

Granola kin in bûnsgenoat wêze yn gewichtsverliesdiëten, om't it ryk is oan glêstried en folsleine korrels, dy't helpe om sêdens te jaan en it metabolisme te ferbetterjen. Om gewicht te ferliezen, moatte jo per dei allinich sawat 2 oseaapjes granola konsumearje, de foarkar hawwe oan 'e ljochte en rike ferzjes fan kastanjes, nuten of amandelen, dy't goede fetten nei it miel bringe.

Wannear't lykwols oerstallich konsumeare wurdt, kin granola ek gewicht opsette, om't it ryk is oan kaloryen en in protte ferzjes fan it produkt in protte sûker, huning en maltodextrin brûke yn har komposysje, yngrediïnten dy't foarkomme foar gewichtswinning.

Hoe de bêste granola te kiezen foar gewichtsverlies

Om de bêste granola te kiezen om jo gewicht te ferliezen, moatte jo sjen nei de list mei de yngrediïnten fan it produkt op it label, en foarkar dejinge dy't sûker minder faak yn 'e list ferskynt. In oare tip is foarkar foar granola's dy't sied hawwe lykas chia, flaaksied, sesam en sinneblom of pompoenpitten, en dyjingen dy't ek kastanjes, nuten of amandelen hawwe, om't se yngrediïnten binne ryk oan goede fetten en dy't gruttere sêdens jouwe.

Derneist moat granola benammen bestean út folsleine korrels, wêrfan de meast brûkte haver, koarn, glêstried en tarwekiem, en rys en maisflokken. Folsleine kerrels leverje glêstried, fitaminen en mineralen foar it miel, neist it helpen mei gewichtskontrôle.

Oanrekommandearre kwantiteit

Om't it ryk is oan koalhydraten, fetten, droege fruchten en sûkers, hat granola úteinlik in hege kalorike wearde. Om gjin gewicht op te setten, is de oanbefelling om sawat 2 oant 3 itenstleppels per dei te konsumearjen, foarkar mingd mei in gewoane yoghurt of molke.

Dizze mingeling fan granola mei molke as natuerlike yoghurt fergruttet de hoemannichte proteïne yn 't miel, wat mear sêdens bringt en helpt mei gewichtsverlies. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat yn gefal fan sûker, granola's dy't zoetstoffen brûke, foarkar hawwe moatte boppe sûker.

Granola resept

It is mooglik granola thús te meitsjen mei yngrediïnten fan jo keuze, lykas werjûn yn 'e folgjende foarbylden:

Yngrediïnten

• 1 oseaap rysflokken;
• 1 oseaapje oatflokken;
• 1 oseaapje weetbrij;
• 1 oseaapje rozijn;
• 1 oseaapje blokjes útdroege appel;
• 1 oseaap sesam;
• 1 oseaap geraspte kokosnoot;
• 3 nuten;
• 2 paranoten;
• 2 oseaapjes flaaksied;
• 1 teeleppel huning.

Yngrediïnten foar granola ljocht

• 1 oseaap rysflokken;
• 1 oseaapje oatflokken;
• 1 oseaapje weetbrij;
• 1 oseaap sesam;
• 3 walnoten as 2 paranoten;
• 2 itenstleppel flaaksied.

Tarieding modus

Ming de yngrediïnten út 'e earste list, en meitsje granola ljocht, mingje de yngrediïnten út 'e twadde list. Jo kinne granola tafoegje oan yoghurt, kowemolke as plantaardige molke om in goed moarnsmiel te hawwen.

Om mear dagen selsmakke granola te hawwen, kinne jo de hoemannichten fan 'e yngrediïnten ferheegje en it mingsel bewarje yn in sletten kontener mei in deksel, en de granola sil in hâldberens hawwe fan sawat in wike.

Fiedingsynformaasje foar granola

De folgjende tabel biedt fiedingsynformaasje foar 100 g tradisjonele granola.

Granola kin ek brûkt wurde yn diessen om gewicht te krijen of spiermassa te ferheegjen, en yn dizze gefallen moat it yn gruttere hoemannichten konsumeare wurde. Sjoch alle foardielen fan granola.