Meitsje doelen ynstelle mei diabetes type 2: ienfâldige tips

Kontint

• Set doelen dy't sûne gewoanten befoarderje
• Stel doelen yn dy't realistysk en spesifyk binne
• Folgje jo foarútgong
• Wurkje mei jo sûnenssoarchteam
• Wês barmhertich mei josels
• De takeaway

Oersicht

Om diabetes 2-type te behearjen, kinne jo wurde advisearre om libbenswizigingen oan te bringen. Jo dokter kin jo ynstruearje om jo bloedsûkernivo's op regelmjittige basis te kontrolearjen. Se kinne ek orale medisinen as oare behannelingen foarskriuwe.

Jo kinne fiele dat d'r in grut oantal feroaringen binne te meitsjen - en dat is wêr't doelstelling yn komt.

Spesifike, mjitbere doelen ynstelle kinne jo helpe om sûne gewoanten te ûntwikkeljen en te hâlden mei jo behannelingplan. Lês fierder om te learen oer de strategyen dy't jo kinne brûke om behanneldoelen yn te stellen.

Set doelen dy't sûne gewoanten befoarderje

Jo bloedsûker hâlde yn in doelberik helpt jo risiko te ferleegjen fan komplikaasjes fan diabetes type 2. Sûne gewoanten oannimme kinne jo helpe om dat doelberik te berikken en te behâlden.

Tink derom wat tiid te nimmen om te reflektearjen oer jo hjoeddeistige libbensstylgewoanten en de feroarings dy't jo kinne meitsje om jo tastân te behearjen.

Jo kinne bygelyks profitearje fan:

• oanpasse jo ytgewoanten
• mear oefening krije
• mear sliepe
• ferminderjen fan stress
• testen fan jo bloedsûkernivo faker
• jo foarskreaune medisinen konsekwinter nimme

Sels lytse feroaringen yn jo gewoanten kinne in posityf ferskil meitsje foar jo bloedsûkernivo as algemiene sûnens.

Stel doelen yn dy't realistysk en spesifyk binne

As jo ​​in doel stelle dat realistysk is, sille jo faker it foldwaan. Dat sukses kin jo motivearje om oare doelen te stellen en trochgean te meitsjen mei de tiid.

It is ek wichtich om doelen te stellen dy't spesifyk binne. Spesifike doelen ynstelle helpt jo te witten wat jo wolle berikke en wannear't jo se hawwe berikt. Dit kin jo helpe om konkrete foarútgong te meitsjen.

Bygelyks "mear oefenje" kin realistysk wêze, mar it is net heul spesifyk. In mear spesifyk doel soe wêze: "gean jûns in heal oere kuierje, de kommende moanne fiif dagen yn 'e wike."

Oare foarbylden fan spesifike doelen binne:

• "Besykje de gym op moandeis, woansdeis en sneons foar de folgjende moanne"
• "De kommende twa moannen myn konsumpsje fan koekjes fan trije nei ien per dei besunigje"
• "Ferlieze fyftjin pûn oer de kommende trije moannen"
• "Besykje alle wiken in nij resept út myn sûkelade foar sûkersykte"
• "Kontrolearje de kommende twa wiken twa kear deis myn bloedsûkernivo"

Tink oer wat jo wolle berikke, hokker stappen jo nimme om it te berikken, en wannear't jo it wolle berikke.

Folgje jo foarútgong

Tink oer it brûken fan in sjoernaal, smartphone-app, as oare ark om jo doelen te dokumintearjen en jo fuortgong te folgjen om se te foldwaan. Dit kin helpe jo ferantwurdlik te hâlden oer tiid.

Bygelyks, in protte apps binne beskikber foar it folgjen fan kaloryen en mielen, training sesjes, as oare aktiviteiten. Yn guon gefallen kin in ienfâldige kontrolelist op jo koelkast tapet foar jo wurkje.

As jo ​​josels fine om jo doelen te berikken, tinke dan oer de barriêres dy't jo hawwe konfronteare en brainstorm manieren om se te oerwinnen. Yn guon gefallen moatte jo miskien in doel oanpasse moatte om realistysker te wêzen.

Neidat jo in doel hawwe berikt, kinne jo in oar ynstelle om te bouwen op 'e foarútgong dy't jo hawwe makke.

Wurkje mei jo sûnenssoarchteam

Jo sûnenssoarchteam kin jo helpe om doelen yn te stellen en te foldwaan foar it behearjen fan diabetes type 2.

Jo dokter of ferpleechkundige kin jo bygelyks ferwize nei in registrearre diëtist om in mielplan te ûntwikkeljen dat foldocht oan jo sûne iten of doelen foar gewichtsverlies. Of, se kinne jo ferwize nei in fysike therapeut om in oefenplan te ûntwikkeljen dat feilich foar jo is.

Jo dokter as ferpleechkundige kin jo ek helpe om in passende bloedsûkerdoel te stellen.

Om jo bloedsûkernivo oer tiid te folgjen, sille se de A1C-test brûke. Dizze bloedtest mjit jo gemiddelde bloedsûkernivo oer de ôfrûne 3 moannen.

Neffens de American Diabetes Association is in ridlik A1C-doel foar in soad folwoeksenen dy't net swier binne minder dan 7 prosint (53 mmol / mol).

Mar yn guon gefallen kin jo soarchoanbieder jo advisearje om in doel yn te stellen dat wat leger of heger is.

Om in passend doel te stellen, sille se jo hjoeddeistige tastân en medyske skiednis rekken hâlde.

Wês barmhertich mei josels

As jo ​​it lestich fine om jo bloedsûker binnen it doelberik te hâlden of oare behannelingdoelen te berikken, besykje dan net te hurd op josels te wêzen.

Type 2-diabetes is in komplekse tastân dy't yn 'e rin fan' e tiid kin feroarje, sels as jo jo oanbefellende behannelingplan folgje.

Oare feroarings en útdagings yn it libben kinne ek barriêres foarmje foar it foldwaan oan jo behannelingsdoelen.

As jo ​​wrakselje om jo doelen te berikken, lit jo jo soarchfersekerder witte.

Yn guon gefallen kinne se feroaringen oanbefelje oan jo libbensstylgewoanten, foarskreaune medisinen, as oare dielen fan jo behannelingplan. Yn 'e rin fan' e tiid kinne se ek oanpassingen meitsje oan jo doelen foar bloedsûker.

De takeaway

Realistyske en spesifike doelen ynstelle kinne jo helpe jo bloedsûkernivo te ferleegjen en jo risiko te ferminderjen fan komplikaasjes fan diabetes type 2. Jo sûnenssoarchteam kin jo helpe om doelen yn te stellen en te folgjen dy't oan jo behoeften foldogge.

Sprek mei jo dokter om te learen oer guon fan 'e doelen dy't jo kinne ynstelle om jo tastân te behearjen.