Skriuwer: Sara Rhodes
Datum Fan Skepping: 13 Febrewaris 2021
Datum Bywurkje: 28 Juny 2024
Anonim
How To Start Social Media Marketing As A Beginner - Step By Step Training
Fideo: How To Start Social Media Marketing As A Beginner - Step By Step Training

Kontint

Besykje dizze tips foar oefeningen foar boppearm foar sterkere, steviger earms. Dizze oefeningen sille jo mei jo tonge earms pronkje yn swimklean, mouwleaze shirts en jurken.

Wapens: It grutste part fan it jier hâlde wy se feilich ûnder dek, yn ús shirts mei lange mouwen, jassen en truien. Kom simmerdeis lykwols, wa wol gjin pear earms en skouders, se kin har noflik fiele pronkjen, of it no is yn tanks, badpakken as in sexy, halter-styl top?

It geweldige nijs oer wapens dy't mooglik al moannen hibernearre hawwe, is dat jo se frij gau toned en klear kinne krije foar it seizoen, mei Foarm twa-dielige fitness-tips:

  1. earm sterkte oefening dy't fergruttet sterkte en toning troch it bouwen fan spieren, en
  2. fet-blasting, kalorie-baarnende cardio-oefeningsroutines om de laach fet om 'e spieren te ferminderjen, sadat jo har foarm kinne sjen.

Alternate oefeningen foar earmtoning mei cardio foar optimale trainingsroutines.

Om jo te helpen jo doelen foar oefeningen foar de boppearm te berikken, hawwe wy ien fan 'e fitnessgrutten fan alle tiden, step-aerobics-skepper Gin Miller ynlutsen. Har hertpompende, earm-byldhouwende sirkeltraining routines wikselje stap-aerobics ôf mei oefenjen fan boppelichem en earmsterkte, en jo kinne dizze training thús dwaan.


"It is in alles-yn-ien workout - cardio en sterkte," seit Miller. "Foar dy dagen as jo sizze, 'ik ha gjin tiid om te oefenjen,' is dit jo training." Alles wat jo hoege te dwaan is ien sirkwy fan dizze workout: 15 minuten. Doch ekstra sirkels regelmjittich as jo doel is om in heger nivo fan fitness te berikken of lichemsfet signifikant te ferminderjen.

Jo sille fernimme dat de oefeningen foar earmtoning net deselde âlde gymbewegingen binne; ynstee fan elke spiergroep apart te rjochtsjen, sille jo tagelyk ferskate spiergroepen wurkje. "Ik leaver it minsklik lichem te trenen lykas it eins beweecht," seit Miller. "Jo ûntwikkelje krêft en fleksibiliteit, en jo meitsje jo lichem taret op de lytse needgefallen dy't sa no en dan opkomme."

Op it fet-ferminderende front, hâld der yn gedachten dat jo mear kaloaren moatte ferbaarne as jo ferbrûke. Dat neist it kombinearjen fan dizze oefeningen mei de boppearm mei oare oefeningsroutines, moatte jo miskien jo itengewoanten opnij beoardielje.


Op de folgjende side fine jo mear fitnesstips, sadat jo oefeningen foar earmtoning kinne kombinearje mei stapoefeningen om jo trainingsfoardielen te maksimalisearjen - en jo selsbetrouwen fiele en d'r geweldich útsjen yn jo mouwleaze klean!

[header = Gean mouwloos! Folgje de fitnesstips fan Shape foar optimale routines foar earmtraining.]

Gean mouwloos! Kombinearjen Workout Routines

Kombinearje oefeningen mei boppearm mei routinetypen foar maksimum effekt - en fêste en toneare earms.

Folgje de workouts fan Gin Miller foar earmtoning en jo sille grif selsbetrouwen fiele yn al jo simmerklean. "Jo sille lange, meager, sterke spieren hawwe dy't stevich, elastysk en plooibaar sille wêze," seit Miller. Bêste fan alles, om dizze resultaten fan earmtoning te krijen, hoege jo gjin oeren en oeren te besteegjen oan dizze glorieuze simmerdagen.

It plan

De folgjende circuit-workout duorret sawat 15 minuten om 1 kear troch te foltôgjen. Jo sille 1 set earmkrêft-oefening ôfwikselje (8-15 repetysjes, dy't 30 sekonden oant 1 minút nimme) mei 2 minuten fan stappe. Jo kinne ien of alle stapbewegingen dwaan beskreaun yn "Cardio Blast."


Begjinne

Doch twa kear yn 'e wike 1-3 earmsirkulaasjes, ôfhinklik fan jo tiid en fitnessnivo. Nim op syn minst 2 dagen frij tusken circuit workouts. As jo ​​​​3 moannen of minder oefene hawwe, begjin dan mei 1 sirkwy. Trochgean nei 2 as jo ienris noflik binne mei de oefeningen foar earmsterkte as basissteppen. As jo ​​in reguliere trainer binne, doch op syn minst 2 sirkels elke sesje. As jo ​​​​koart oan tiid hawwe, doch dan 1 circuit en kies wat fan 'e mear yntinsive stappen fan ús list, lykas Runs of Over the Top.

Warm-up en cool-down

Begjin en einigje jo trainingsroutines mei teminsten 5 minuten mei in basisstappetroan: Stap op it platfoarm mei jo rjochterfoet, dan jo lofts. Stap del mei jo rjochter foet, dan lofts. Elke 30 sekonden feroarje jo lead leg. Finish jo training troch jo grutte spiergroepen te streken, ynklusyf jo dijen, billen, keallen, rêch, skouders en earms. Hâld elke stretch foar 15-20 sekonden sûnder bouncing.

Gewicht

Brûk 3- oant 5-pûn dumbbells yn elke hân foar de oefeningen fan 'e boppearm dy't gewichten omfetsje.

No't jo de oefeningen foar earmtoning nei ûnderen hawwe, gean dan nei de folgjende side foar kombineare stap-workout-routines om jo cardio-workout te fergrutsjen.

[header = Kombinearje cardio-workout-routines mei oefeningen foar earmkrêft en gean sûnder mouwen.]

Gean mouwloos! Cardio & Upper Arm Oefening

Hoe kin ik de maksimale foardielen rispje fan it kombinearjen fan cardio-workout-routines mei myn earmkrêft-oefening en earmtoning routines?

Hjir binne ferskate fitnesstips dy't jo kinne folgje, dy't cardio kombinearje mei jo oefeningen foar boppearm om jo hertslach te ferheegjen by it byldhouwen fan jo earms.

Cardio Blast Fitness Tips

As jo ​​​​ea in stapklasse hawwe nommen, kinne guon of al dizze workout-routines jo bekend wêze. (As net, makket de werhelling en ritme fan dizze bewegingen se maklik te folgjen.) Hjir binne de bewegingen dy't jo sille dwaan foar 2 minuten tusken elke set - fokusje op ien of mix se op.

  1. Wikseljende knibelliften mei repeater
    Stap op 'e rjochter hoeke fan' e stap mei rjochter foet, lift lofter knibbel. Stap del mei lofter foet en herhelje nei linker hoeke. Kom werom nei de rjochter hoeke en doch 3 opienfolgjende knieliften (bekend as in repeater). Gean werom nei single knieliften en doch repeater op oare hoeke. Trochgean te wikseljen.
  2. V-stap mei 3 power jacks
    Stap breed en op foarkant fan platfoarm mei rjochter foet, dan breed en omheech op platfoarm mei lofter foet. Stap mei de linker foet nei de flier, bring dan de rjochter foet nei ûnderen om lofts te moetsjen. Doch 3 springkrikken op 'e flier. Werhelje.
  3. Wikseljende efterste lunges
    Stean boppe op 'e stap yn it sintrum fan it platfoarm. Lunge efterút mei rjochter foet, berikke de bal fan 'e foet nei de flier. Dan alternearje lunge mei linker foet. Trochgean te wikseljen.
  4. Rint
    Yn stee fan stappen, rinne jo boppe op 'e stap mei de rjochterfoet, dan links. Stap dan del mei lofts foet folge troch rjochts.
  5. Draai stap
    Stap op 'e foargrûn fan it platfoarm mei linker foet yn' e linker hoeke, rjochter foet yn 'e rjochter hoeke. Stap del mei jo linker foet, draaie sydlings nei stap. Tap dan rjochts foet nei de flier. Werhelje turnstap, wikseljende beurt. Om de yntensiteit te ferheegjen, springe boppe op stap en springe op 'e flier ynstee fan tikjen.
  6. Oer de Top
    Stean mei jo rjochterkant nei it platfoarm, stap omheech mei rjochterfoet; bring lofts foet omheech en spring op stap mei lofter foet, tilje rjochter knibbel. Stap del oan 'e oare kant mei rjochter foet, dan lofts. Werhelje, kom werom oer de top fan 'e stap.

Troch de oefeningsroutines foar earmkrêft te kombinearjen mei dizze staproutines foar cardio-workout, sille jo it heule jier prachtige byldhouwen earms sjen litte!

Resinsje foar

Advertinsje

Fassinearjende Artikels

Wêrom haw ik sin oan tomaten?
Sûnens

Wêrom haw ik sin oan tomaten?

Oer ichtIten nei iten i in beting t, ornearre troch in ek treme win k foar in pe ifyk iten a fied el type. In net te êdzjen begear nei tomaten a tomatenprodukten tiet bekend a tomatophagia. Toma...
Sinusritme begripe
Sûnens

Sinusritme begripe

Wat i inu ritme? inu ritme ferwii t nei it ritme fan jo hert lach, bepaald troch de inu knooppunt fan jo hert. De inu knooppunt makket in elektry ke pol dy't troch jo hart pier reizget, wêrt...