11 tips om gym-timidaasje te ferbannen en fertrouwen te ferheegjen

Kontint

• Doch dyn ûndersyk
• Dress it diel
• Rinne yn taret
• Tink derom: elkenien is der west
• Witte wa te freegjen
• Time It Right
• Bring in freon
• Jou Advance Warskôging
• Undersykje it toaniel
• Gean Easy on Yourself
• Yn en út
• Resinsje foar

Jo rinne yn jo gym, allegearre opstutsen om te besykjen dy bjusterbaarlike nije HIIT Roeitraining wêr't jo oer lêze ... Oant jo merke dat it kardiogebiet is ynhelle troch in groep fan 'e fiksste famkes dy't jo ea hawwe sjoen, allegear droech trendy neon spandex en drippend swit wylst se roe, rinne en fytse yn in tempo dat jo sels yn jo wyldste dreamen net koene slaan. Wis, d'r binne noch roeimasjines iepen, mar jo fertrouwen is ferdampt en jo geane nei it komfort fan jo gewoane gewichtsmasjines, en beloofje josels lamme dat jo dy nije training moarn sille besykje-as de gym in bytsje leeg is.

Gym-timidaasje is in feit fan it libben. Oft jo senuweftich binne oer it besykjen fan in oare klasse dan gewoanlik, yn in gloednije gym gean, of sels gewoan in pear dumbbells ophelje yn in seksje fan 'e gym dy't normaal wurdt dominearre troch de spierbûne bros, ûnfeiligens kin it bêste krije fan elkenien. Dat wy fregen toptrainers foar de bêste tips oer hoe't jo selstwifel foarby kinne triuwe en jo workout elke kear rockje.

Doch dyn ûndersyk

Corbis Images

As jo ​​nij begjinne en in pear opsjes hawwe, sykje dan nei lytsere gyms as studios, suggerearret Sara Jespersen, mei-eigner en fitnessdirekteur fan Trumi Training. "Lytsere gyms hawwe de neiging om minsken te foldwaan dy't nij binne yn 'e fitnesssêne, sadat jo automatysk mear op jo gemak fiele. Plus, jo sille gjin kaart nedich hawwe om de romte te navigearjen." Boutique-gyms-lykas barre- as spinnestudio's-meitsje nijkommers ek op har gemak, foeget sertifisearre persoanlike trainer Amie Hoff ta, presidint fan Hoff Fitness. Gjin lytsere as boetyske gyms by jo? Lês de beoardielingen fan 'e gruttere fitnesssintra, en kieze foar dyjingen dy't in reputaasje hawwe om gastfrij te wêzen. (Besjoch 7 oare dingen om te beskôgjen by it kiezen fan in gym.) Ek tûk: profitearje fan 'e fergese training sesje dy't de measte gyms oan nijkommers biede.

Dress it diel

Corbis Images

Jo witte wannear't wy gjin gym-timidearre fiele? As wy witte, sjogge wy geweldich. "Elke kear as jo wat nijs besykje, set josels op in manier byinoar dy't jo grutsk en selsbewust fiele," suggerearret Jespersen. "Miskien is it in geweldige hoofdband, dy knibbelhege sokken dy't gewoan net sille stopje, of jo nije sneakers. Iets dat jo perfekt jo fielt." (Nim in hint fan dizze 18 ferneamden dy't geweldich útsjen yn trainingsklean.)

Rinne yn taret

Corbis Images

In folslein plan hawwe foardat jo de gym yngeane sil jo fertrouwen ferheegje, wêrtroch it makliker wurdt om gym-timidaasje te negearjen, seit persoanlike trainer Jenny Skoog. "Skriuw it op en commit oan elke rep, set, en oefening. Jo geane net nei de bakkerij sûnder in list, rjochts?" (Wy hawwe jo bedutsen mei ús trainingsplannen.)

Tink derom: elkenien is der west

Corbis Images

Yn 'e wurden fan Sam Smith binne jo net de ienige. "Wy allegearre-sels manlju en froulju yn moardnerfoarm-kinne ús soms ûngemaklik fiele yn 'e gym," seit Hoff. Noch mear gerêststellend: elk makket him sa drok om himsels dat se amper omtinken foar dy hat - serieus. "Wylst jo it gefoel hawwe dat minsken fernimme dat jo gjin idee hawwe hoe jo de masines moatte betsjinje, wêr't de stoomkeamer is, of jo bicep kenne fan jo tricep, fertrou my-nimmen sjocht of makket d'r echt neat om."

Witte wa te freegjen

Corbis Images

Wolle jo de frije gewichten besykje, mar fiel jo gym-timidearre troch de mannichte broers dy't yn dat gebiet omhingje? "Krij de goede minsken yn jo hoeke," suggerearret Jespersen. "As jo ​​​​yncheckt, fertel wa't by it buro is dat jo wat frije gewichten besykje wolle en in freonlike trainer nedich hawwe dy't goed is mei begjinners om jo in rappe yntro te jaan. It is in yndustrygeheim dat alle trainers dit fergees dogge. " fertelt se. Of freegje gewoan in freonlik útsjen gym-goer-meast soe bliid wêze om te helpen. (Plus, Help freegje lit jo slimmer lykje!) Miskien miskien dejinge dy't koptelefoanen drage, in wis teken dat se yn 'e sône binne en net foar chit-chat binne.

Time It Right

Corbis Images

Ken de drokste perioaden fan jo gym (meastentiids wurkdagen tusken 17.00 en 19.00 oere), en as jo jo super ûnfeilich fiele oer in beweging of masine dy't jo wolle besykje, beskôgje dan op in stadiger tiid te gean, suggereart Felicia Stoler, in registrearre dieetkundige en oefening fysiolooch, en skriuwer fan Skinny libje yn fette genen.

Bring in freon

Corbis Images

Neat kin jo feiliger fiele as in maat oan jo kant hawwe, seit Hoff. Soargje derfoar dat jo beide itselde doel foar eagen hawwe: in geweldige workout hawwe. Oars, kinne jo einigje mei petear yn stee fan zweten, of psyching inoar út ynstee fan up. (Of bring jo man lâns: Jo relaasje is keppele oan jo sûnens.)

Jou Advance Warskôging

Corbis Images

Wachtsje net op de ynstrukteur fan in klasse dy't jo foar it earst besykje om te freegjen oft der nijelingen binne om te pipen, warskôget Hoff - oars sille jo jo opfallend fiele, en jo jouwe de frou net echt in protte tiid om jo út te fielen. In bettere weddenskip: lit fiif oant 10 minuten betiid sjen en fertel har dan. Freegje ek oft der in feteraan yn 'e klasse is dy't jo stean kinne om te folgjen, stelt Jespersen foar. "Se sille jo de perfekte persoan yntrodusearje om jo te helpen jo earste workout te navigearjen sûnder allinich te fielen, en dy persoan sil jo wierskynlik ûnderweis oanmoedigje." (Besjoch mear tips foar begjinners.)

Undersykje it toaniel

Corbis Images

Oft jo nei in nije gym gean of op it lêst in stek nimme by in nij-oan-jo-apparatuer, it is prima prima om earst werom te hingjen en dingen út te romjen foardat jo yn dûke. in stasjonêre fyts brûke by in lege wjerstân foar fiif oant 10 minuten wylst jo jo lagers sammelje en de lay fan it lân besjen. Stel josels gewoan in fêste tiidlimyt en hâld jo derby. (As jo ​​​​opwarmje, besykje dizze playlist nei Kickstart Your Workout te harkjen.)

Gean Easy on Yourself

Corbis Images

Dingen omskeakelje is yntimidearjend genôch, dus meitsje jo ek gjin soargen oer it opheffen fan super-swiere gewichten as it spikeren fan elke beweging as jo wat oars besykje, seit Stoler. Brûk lichtere gewichten foar jo earste set of gean nei de oanpaste poses yn klassen oant jo noflik fiele mei jo foarm - dûk dan de yntensiteit op. (Lês mear oer wannear't jo swiere gewichten tsjin lichte gewichten brûke moatte.)

Yn en út

Corbis Images

Jo stjerre om wat gewichtde beker -squats te besykjen (as ien fan dizze dumbbell -workouts), mar de keamer mei fergese gewicht liket te wêzen wêr't alle "grutte bros" gearkomme, en al dat testosteron jo senuweftich makket. De oplossing: rinne yn, pak de gewichten dy't jo nedich binne, en rinne út nei in leger gebiet of ien wêr't jo nofliker fiele, suggerearje Hoff. De kâns is grut, nimmen sil se misse. Soargje gewoan dat jo se ferfange as jo klear binne.

Resinsje foar