Gean fierder, flugger

Kontint

• Resinsje foar

It feroarjen fan jo routine sil jo lichem útdaagje om hurder te wurkjen, wat betsjut dat jo mear calorieën ferbaarne en mear spieren toanje wylst jo in bettere hurdrinner wurde, seit Dagny Scott Barrios, eardere Olympyske konkurrint en skriuwer fan Runner's World Complete Book of Women's Running. Brûk dizze workouts om út te finen wêr't jo yn steat binne.

1. Fartleks
   Sweedsk foar "snelheidsspul", fartleks binne net dy superharde, all-out, sprint-foar-30-sekonden-en-dan-herstelle type workouts; se binne bedoeld om leuk te wêzen (tink derom, it is snelheidsspul). Om se te dwaan, feroarje jo tempo gewoan op basis fan rjochtlinen dy't jo meitsje. Bygelyks, nei in warming-up, kies in beam yn 'e fierte en rin fluch (net allegear út) oant jo dêr komme. Jogje nochris oant jo wat oars útsykje-in giel hûs as ferkearsljocht-en rin der fluch nei. Werhelje foar 5 oant 10 minuten, dan rinne normaal foar 5 oant 10 minuten en koelje ôf. Wurkje oant it dwaan foar 20 oant 30 minuten of langer ien kear yn 'e wike.
2. Stride Drills
   De measte minsken tinke dat rinnen alles oer giet om fluch de iene foet foar de oare te setten; mar d'r is technyk belutsen- it omfettet jo stappen, hâlding, earmswaai, en sels hoe't jo jo holle drage- en gewoan fluch as fier gean (as beide) sil jo net helpe it te ferbetterjen. Dizze oefeningen (dogge se ien kear yn 'e wike) sille helpe om in effisjinter en krêftiger stride te meitsjen. Nei it opwaarmjen, doch elk fan 'e folgjende foar 30 oant 60 sekonden: Rinne wylst jo knibbels sa heech as jo kinne tilje. Folgjende, oerdriuwe jo rinnende stride, sadat jo bûn sa fier as jo kinne mei elke stap (jo geane stadiger as jo normale tempo). Einigje troch te rinnen mei lytse poppestappen (ien foet direkt foar de oare). Herhelje de searje twa of trije kear, dan rinne jo normaal sa lang as jo wolle en koelje ôf (of doch dizze oefeningen gewoan op har eigen).
3. Lange runen
   It bouwen fan jo úthâldingsfermogen is like wichtich as it ferbetterjen fan jo snelheid en technyk. Om it ien kear yn 'e wike 45 minuten oant in oere of mear te kinnen, sil jo helpe om mear fet en kaloaren te ferbaarnen en elke útstapke nofliker te meitsjen, om't jo net konstant nei sykheljen. Ofhinklik fan jo hjoeddeistige nivo kin "lang" 30 minuten betsjutte - of 90. Begjin gewoan mei de langste doer dy't jo op it stuit kinne foltôgje en dêr stadichoan bouwe troch 5 minuten elke wike ta te foegjen.

Resinsje foar