Ik besocht Oprah en Deepak's 21-dagen meditaasje-útdaging en hjir is wat ik learde

Kontint

• Se neame it net foar neat in "praktyk".
• It is goed om mei de stream te gean.
• Mantra's kinne echt super krêftich wêze.
• D'r is sterkte yn sifers.
• Soargen is fergriemde tiid.
• Resinsje foar

Hokker libbene minske is mear ferljochte dan Oprah? De Dalai Lama, sizze jo. Earlik, mar de grutte O rint in ticht twadde. Se is ús hjoeddeiske goadinne fan wiisheid (ferhúzje, Athena), en se dielt al tsientallen jierren libbensferoarjende lessen (en fergese auto's). Plus, Deepak Chopra, de geastlike goeroe, is ien fan har besties. En om't se geweldige superhumanen binne, kamen se gear om in searje fergees 21-dagen meditaasje-útdagings te meitsjen om ús te helpen gewoane stjerren ús selsbewustens út te wreidzjen. (Related: Wat ik learde fan it iten lykas Oprah foar in wike)

Dizze bestean al jierren en der komt elke pear moannen in nije út. Mar doe't ik hearde oer de nijste útdaging, "Energy of Attraction: Manifesting Your Best Life," naam ik it as in teken út it hielal (sjoch, ik klinke al op Oprah) en downloadde de app mei dreamen fan it berikken fan Winfrey-like ynderlike frede. Ik bedoel, wa docht net wolle jo de geheimen ûntdekke om leafde, súkses en lok oan te lûken? Om't ik op it stuit op in krúspunt bin yn myn karriêre-it paad foarút is eng en ûnbekend-dit tema spruts my foaral, en joech my hope foar de takomst.

Hjir is hoe't it wurket: Oprah en Deepak liede elke 20-minuten audiomeditaasje, tsjinje in krêftige doasis ynsjoch sintraal op in deistige mantra. Ik haw it troch alle 21 dagen makke (technysk 22 om't d'r in bonusmeditaasje is) en wat ik learde ferrast my. Lês troch foar wat godlike ynspiraasje.

Se neame it net foar neat in "praktyk".

As wy binge op Netflix of troch Instagram scrollen, fljocht de tiid. Ien ôflevering fan Glow en twa knorrige katfideo's letter en, poef, in oere is foarby. Dus wêrom fielde 20 minuten as in ivichheid tidens meditaasje? Stil sitte klinkt simpel genôch. (Alles wat ik moat dwaan is neat? Ik krige dit!) Mar sa gau as jo josels fertelle om stil te sitten, is de drang om te bewegen meilibjend. Feiten: Elke jeuk fergruttet, elke lytse spier yn jo foet krampet, elke gedachte ferbrûkt jo. Foar de earste wike wie ik in crappy sitter, en myn frustraasje waard al gau in ynderlike kritikus. Jo drage dit. Jo kinne net iens stil sitte! Doe hearde ik de fêste, himelske stim fan Oprah my gerêststelle: Trochgean. It nimt praktyk.

En ik hie in Oprah "aha" momint: Dat is wêrom se meditaasje neame in praktyk. En gelokkich, neffens de wize frou Winfrey, "bringt elke dei in kâns om opnij te begjinnen." Dat is wat ik die. Ik bleau der mar by. Ergens om dei 10, begon myn lichem en harsens te relaxen. Myn gedachten swalken noch en myn foet noch krampachtich, mar ik aksepteare it. Ik hoegde net de perfekte meditearjende goadinne te wêzen. Ik wie net fan plan om te sweevjen by myn earste poging (ik meitsje in grap, mar jo krije myn drift) en dat is goed sa lang as ik ferskynde. (Related: Ik mediteare elke dei foar in moanne en haw mar ien kear socht)

It is goed om mei de stream te gean.

Freegje elkenien dy't my ken. Ik bin gjin go-with-the-flow-type. Ik bin in roeier, peddelje fuort mei topsnelheid, en dêrom trape meditaasje myn ezel. Elke dei fiel ik altyd de needsaak om te dwaan, te hanneljen, maksimale ynspanning út te oefenjen. En by elke aksje hechtsje ik in bepaalde set ferwachtings. As ik echt hurd traine, kin ik myn bêste tiid ferslaan. As ik ophâlde mei cyber-ogling Nico Tortorella, sil ik mear oeren hawwe om te skriuwen. Foegje hjir in kombinaasje fan mooglikheden yn. Mar yn meditaasje, lykas yn it libben, is wat jo ferwachtsje net altyd wat jo krije. Doe't ik mei de útdaging begon, ferwachte ik myn geast te kontrolearjen, en ik wie teloarsteld doe't myn harsens net soe gearwurkje. Ik moat gewoan hurder besykje, fertelde ik mysels. Fokus mear. Konsintrearje. Jo. Moatte. Slagje. Mar hoe mear ik fan mysels easke, hoe minder soepel gongen dingen. Ik koe net útwurkje myn wei út dizze. (Ferlykber: Hoe myn rinnende trainingsplan sloech my holp yn myn type-A-persoanlikheid te reinjen)

Miskien rekke ik út bleate mentale útputting in brekpunt. Ik hie gjin enerzjy om te fjochtsjen, dus ik liet los. Ik liet gedachten, sensaasjes en gefoelens ûntstean sûnder mysels te jammerjen foar ferstjerren fan gedachten. Ik seach se gewoan lykas, hoi, ik sjoch dy dêr, en hja dreaun wûnderlik fuort, dat ik koe weromkomme op 'e saak fan helderheid. Oprah seit, "oerjaan oan 'e stream, fleksibel bliuwe op jo paad, sil jo ûnûntkomber liede nei de rykste, heechste útdrukking fan josels." Goadinne -oersetting: Lit de ferwachtingen los en wês iepen foar wat der ek bart. Losmeitsje dysels fan it resultaat. Tastean elke ûnderfining-meditaasje as oars-om jo te ferrassen. Oan 'e ein fan 'e útdaging hie ik it roeien makliker makke en begon ik mei de stroom te driuwen.

Mantra's kinne echt super krêftich wêze.

TBH, ik tocht altyd dat mantra's in bytsje gek wiene. Se binne of de kont fan einleaze GIF's of wurde in diashow yn jo freon syn post-breakup sosjale media rant, ahem, Instagram feed. Unmooglik te sizzen, oan it begjin fan 'e útdaging hie ik myn twifels oer it manteljen fan elke dei, sels stil foar mysels. Mar, om't ik my tasein hie, besleat ik alles yn te gean. Wat ik direkt seach wie hoe it herheljen fan in mantra myn oandacht holp opnij fokusje doe't ik waard ôfliede troch gedachten of lûden; driuwend yn in oseaan fan myn meandere geast, soe ik my de deistige mantra ûnthâlde, en it soe my werom op koers liede. De ienfâldige aksje fan it sizzen fan in mantra ferankeret jo yn it hjoeddeistige momint. Wat ik net ferwachte? Hoe begon ik selsmakke mantras te brûken bûten meditaasje, foaral tidens myn workouts. Myn go-to-mantra foar HIIT is do bist in beest. En, leau it of net, elke kear as ik begjin stoom te ferliezen, pompt de mantra my op, en bringt my de enerzjy dy't ik nedich is om troch de brân te kommen. Dus, de moraal fan 'e mantra? Se hoege net fancy of djip te wêzen, gewoan wurden dy't jo motivearje, ynspirearje en fokusje. (FYI, as jo muoite hawwe om jo zen te finen, kinne mala-kralen en mantra's de kaai wêze om einlings leaf te hawwen foar meditaasje.)

D'r is sterkte yn sifers.

Allinne meditearje, foaral as in begjinner, kin in bytsje iensum en oerweldigjend wêze. Jo freegje jo ôf: Doch ik dit goed? Fielst immen oars ferlern? Soms driuwe jo solo op in grutte see fan swartens sûnder lân of ljocht yn sicht, en it is lestich om jo wei nei hûs te finen. Tidens dizze trije wiken ûnderfining wiene Oprah en Deepak myn rêdingsboaten en kompas-har sêfte, kalmerende stimmen yn myn koptelefoanen liede my altyd en ferheffe. En sels yn 'e stilten wie d'r treast te witten dat tûzenen (miskien sels miljoenen) minsken mei my meditearren op dizze reis. Ik begon te fielen dat ik miskien diel wie fan wat grutter dan mysels - in wrâldwide mienskip dy't stribbet nei grutter selsbewustwêzen. Yn feite seit Deepak dat it helpen fan it kollektive bewustwêzen útwreidzje ús heechste rol yn it libben is. Tink gewoan: as elkenien dy't jo kenne har ferstân stabiliseart en positive vibes útstraalt, soe de wrâld in manier rêstiger, leafliker plak wêze. Wy kinne de planeet ien djipreinigjende azem tagelyk feroarje, minsken! (Besibbe: Meidwaan oan in online stipegroep koe jo úteinlik helpe om jo doelen te berikken)

Soargen is fergriemde tiid.

Dit kin gewoan de wichtichste les wêze dy't ik learde tidens de útdaging. Ik ken mysels frij goed-ik bin altyd in soargen, haw altyd west. Wat ik net wist wie hoefolle tiid ik aktyf soargen trochbringe oant ik begon te meditearjen. Binnen in span fan 30 sekonden springt myn geast konstant fan 'e iene eangst nei de folgjende: Haw ik it izer loskeppele foardat ik fannemoarn gie? Kom ik te let foar myn ôfspraak? Is myn bêste freon oerstjoer omdat ik it te drok west haw om har werom te skiljen? Sil ik ea myn dreambaan krije? Sil ik oait mjitte? Troch myn skatting wije ik teminsten 90 persint fan myn haadromte oan soargen, in stream fan oanhâldend en twangmjittich tinken. It is útputtend. Mar de ferfelende stim yn myn holle wurdt noait wurch om my eangstige gedachten te fieden. It praat, naget, en klaget, 24/7.

Om't ik der gjin snút op kin sette, wat kin ik dwaan? Troch stil te sitten learde ik my derfan ôfstân te nimmen, werom te stappen en it te observearjen. En, by it losmeitsjen fan mysels, realisearre ik dat dizze profeet fan doom en somberens net is wa't ik wirklik bin-de stim is gewoan eangst en twifel. Fansels is it goed om bang te wêzen-wy binne dochs minsklik-mar de soargen hoecht my of jo net te definiearjen. Besjoch dizze fraach: sil soargen oer wat it resultaat feroarje? As ik beklamje dat myn flecht wurdt fertrage, sil ik dan flugger nei myn bestimming komme? Nee! Dus litte wy ús enerzjy net fergrieme. (Related: 6 manieren om einlings te stopjen mei klagen foar goed)

Net oertsjûge? Oprah seit, "jo kinne de stille, lytse stimme fan jo ynstinkt, jo yntuysje, wat guon minsken God neame, net hearre, as jo it lûd fan 'e wrâld tastean om it út te ferdrinken." Geast. Giet. Boom. Dus stopje jo soargen te meitsjen en losmeitsje josels fan it babbeljen yn jo holle, om't jo alle goede dingen yn jo dempe. Meditearje op har appels!

Resinsje foar