Gean de ôfstân

Kontint

• Brûk Food to Go Faster
• Meitsje in moarnsbrochje
• Break It Down
• Bliuw yn it momint
• Buste troch de muorre
• Witte dat jo alles kinne dwaan
• Resinsje foar

Running as in famke is doel om nei te stribjen tsjintwurdich, benammen as jo wolle dekke in soad grûn. Yn 'e ôfrûne desennia groeide it oantal froulike finishers yn' e Amerikaanske maraton mei 50 prosint, fan 141.600 nei 212.400, neffens Running USA, in non-profit dy't as doel hat de status en ûnderfining fan ôfstânrinnen te ferbetterjen. Wêrom ruilje safolle froulju har stiletten foar sneakers?

"It enoarme súkses fan trainingsprogramma's foar goede doelen (lykas it Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training) dy't nije runners tariede op har earste maraton is de wichtichste reden dat mear froulju meidogge," seit Ryan Lamppa, in Running USA -ûndersiker. Marathons binne ek mear gesins- en community-sintraal en leuk wurden, en buzz fan sosjale media hat de ôfstân yn in item mei bucketlist feroare, foeget hy ta.

Sels as it rinnen sels ien rjochte myl lestich liket, is d'r gjin reden om it idee fan in race ôf te skriuwen. Mei it juste trainingsplan kin elkenien - fan elke leeftyd, grutte en lichemsfoarm - in maraton foltôgje - en de moardner skonken en kont byldhouwen dy't derby komme! Om jo te helpen de doar út te kommen foar dy earste stappen, diele seis maratonfinishers har training- en race-tips foar it oerstekken fan de einstreek fan in 26,2-miler.

Brûk Food to Go Faster

"Runners fan alle feardigensnivo's moatte ûnthâlde om te rinnen yn konversaasjetempo. Jo soene kinne kinne prate mei de persoan neist jo en net allinich antwurdzje yn grunts! It is ek wichtich om nei iten te sjen as in boarne fan fiedingsstoffen om jo te helpen út te fieren better. Fyn in sportdrank dy't wurket en bliuw derby en brûk it op racedei as by training. En ferjit net tankjen nei jo rinnen mei in goed fertsjinne kofje as in voedingsdichte snack. " -Ariana Hilborn, 31, learaar 1e klas en 2016 Olympyske baan en fjild hoopfol

Meitsje in moarnsbrochje

"As jo ​​​​in maraton rinne wolle, begjin dan mei in pear kear yn 'e wike sels 1 oant 2 kilometer te joggen en elke wike in bytsje ôfstân tafoegje, mar net mear as 20 prosint fan' e ôfstân fan 'e lêste wike om blessueres te foarkommen. En beleanje josels foar fêsthâlde oan jo regime mei in Frânsk-toast moarnsiten nei jo ôfstân run as jo lykas my binne en dat is wat it kostet! " -April Zangl, 33, CEO fan HydroPeptide en rekreative maratonloper

Break It Down

"Training foar in maraton giet net allinich oer fysike krêft. Guon runners fine dat har lichem ree is om langer te rinnen, mar it is mentaal te hurd om troch te gean. As jo ​​allinich rinne en wrakselje, jou josels in peptalk. Fertel josels datst fysyk net wurch bist, do bist gewoan mentaal wurch en kinst der trochhinne drukke. Sis tsjin dysels dingen as: 'Ik krij oer fiif minuten wat wetter, en dat sil my better fiele.' As jo ​​​​jo langste run ea dogge, tink dan sels oan hoe grutsk jo sille fiele as jo klear binne. In oare trúk is om jo run op te dielen yn lytsere segminten, wêrtroch't de ôfstân folle mear behearder fiele sil. elk nij segmint, visualisearje josels gewoan troch te begjinnen mei in nije run mei farske skonken en fokusje op it ein fan dat segmint te krijen. " -Tere Zacher, 40, eardere wrâldkampioen swimmer-draaide-maratonrunner en 2016 Olympyske baan en fjild hoopfol

Bliuw yn it momint

"Jo kinne in maraton rinne as jo it wurk sette! Nim yn 'e race ien stap op ien kear, rin kilometer nei in kilometer, strjitljocht nei strjitljocht, helpstasjon nei helpstasjon, en kies runners foar jo út en besykje te besykjen pass se. Lit josels net oerweldigje troch de ôfstân, en wês de bêste en tûkste hurdrinner dy't jo kinne wêze op elk momint: Binne jo ite? Drinke? Kontrolearje jo tempo en ynspanning? It foltôgjen fan in maraton is faaks minder oer it wêzen fan in maraton geweldige hurdrinner dan it giet om omtinken te jaan oan jo lichem en it behâld fan jo hydrataasjenivo's, kalorie-yntak, elektrolyten en positive mentale steat. Dat is wêr't alle training foar is. En wês foarsichtich - in maraton is in poarte nei noch gruttere útdagings foar úthâldingsfermogen, om't jo leare hoe geweldig jo binne en freegje jo ôf wat jo noch hawwe. " -Robyn Benincasa, 45, wrâldkampioen aventoerracer, brânwachtman fan San Diego, skriuwer fan Hoe Winning Works, en oprjochter fan 'e Project Athena Foundation

Buste troch de muorre

"In protte hurdrinners binne bang om de freze 'muorre' te reitsjen. Jo lichem hat syn brânstofwinkels ferbaarnd en jo harsens is plum tikt ôf. As dit bart, wês dan proaktyf op dit momint. Mentaal wolle jo dy negative gefoelens erkenne en bewust wurde, mar lit se net oernimme. Sis gewoan 'Hi' nei dy muorre en rin der trochhinne. 20 minuten letter kinne jo ferrast wurde om te merken dat jo minne plak ferdwûn is en jo fiele dat jo foar altyd kinne gean. Dat is de magy fan 'e run!" -Jennifer Hughes, 33, oprjochter fan Run Pretty Far running apparel

Witte dat jo alles kinne dwaan

"Froulju moatte definityf meidwaan oan 'e maratonrage en de ôfstân gean, om't it alles dat in' nee 'yn jo libben is, sil feroarje yn in' ja 'en jo mear yn josels sille leauwe dan elke oare prestaasje. It is in heul persoanlik ding, en jo lear safolle geweldige dingen oer josels yn it trainingsproses. It is iets dat jo sterk en moedich fielt, en nimmen kin de prestaasje nimme om 26,2 milen fan jo ôf te rinnen. Dat gefoel is bemachtigend en kin wurde oproppen as jo ien fine soarte fan tsjinslach yn jo libben. " -Tanna Frederick, 33, aktrise en maratonrinner

Resinsje foar