It GM-dieetplan: Fet ferlieze yn just 7 dagen?

Kontint

• Healthline Diet Score: 1.13 út 5
• Wat is it GM-dieet?
• Wat ite jo op it dieet?
• Dei ien
• Dei twa
• Dei trije
• Dei fjouwer
• Dei fiif
• Dei seis
• Dei sân
• Oare rjochtlinen
• Foarbyld menu foar GM-dieetplan
• Dei ien
• Dei twa
• Dei trije
• Dei fjouwer
• Dei fiif
• Dei seis
• Dei sân
• Foardielen fan it GM-dieet
• Neidielen fan it GM-dieet
• D'r is gjin ûndersyk om it te stypjen
• It GM-dieet mist wichtige fiedingsstoffen
• Gewichtsferlies op it GM-dieet kin tydlik wêze
• Moatte jo it GM-dieet besykje?

Healthline Diet Score: 1.13 út 5

It GM-dieet, ek wol General Motors-dieet neamd, is in plan dat belooft jo te helpen yn just ien wike oant 15 pûn (6.8 kg) te ferliezen.

Elke dei fan it GM-dieet kinne jo ferskate fiedings as fiedingsgroepen ite.

Foarstanners fan it dieet beweare dat dizze technyk gewichtsverlies stimuleart en helpt fet flugger ferbaarne as oare diëten. Mar wurket it eins? Dit artikel ûndersiket it GM-dieet en syn foar- en neidielen.

• Algemiene skoare: 1.13
• Gewichtsferlies: 1
• Sûn iten: 0
• Duorsumens: 1
• Hiele lichem sûnens: 0
• Kwaliteit fan fieding: 3
• Bewiis basearre: 1.75

BOTTOM LINE: It dieet fan General Motors (GM) is in strang itenpatroan fan 7 dagen dat wurdt sein dat it gewichtsverlies befoarderet, mar it is gefaarlik leech yn in protte fiedingsstoffen en wurdt net stipe troch ûndersyk. Oer it algemien is it in crashdieet dat it bêste foarkomt.

Wat is it GM-dieet?

It wurdt sein dat se binne ûntwikkele mei help fan 'e US Department of Agriculture en de FDA, mei wiidweidige testen yn it Johns Hopkins Research Center.

Dizze oanspraak is yntusken lykwols ôfkard as in stedske myte, en de wirklike oarsprong fan it GM-dieet bliuwt ûnbekend.

It GM-dieetplan is opdield yn sân dagen, elk mei strikte regels oer hokker fiedingsgroepen jo kinne konsumearje.

Jo dieet bygelyks op dei twa is beheind ta allinich grienten, wylst jo op dei fiif de opdracht krije ferskate heule tomaten en grutte dielen fleis te iten.

It dieet kin jo sabeare helpe:

• Ferlies yn mar ien wike oant 15 pûn (6,8 kg)
• Reitsje gifstoffen en ûnreinheden yn jo lichem kwyt
• Ferbetterje jo spiisfertarring
• Ferheegje it fermogen fan jo lichem om fet te ferbaarnen

Foarstanners fan it GM-dieet sizze dat it wurket om't in protte fan it iten dat yn it dieet is opnommen leech binne yn kaloryen, lykas fruit en grienten.

Dit kin helpe by it befoarderjen fan gewichtsverlies troch it meitsjen fan in kalorie-tekoart, dat is as jo minder kaloryen konsumearje dan jo de hiele dei ferbaarne.

It plan stelt ek dat in protte fan 'e fiedsels yn it dieet "negatyf-kalory iten" binne, wat betsjut dat se minder kaloryen leverje dan se nimme om te fertarjen.

In soad fan it iten dat it dieet oanbefelt binne ek heech yn wetter. Om dizze reden beweare foarstanners dat it GM-dieet fetferlies kin ferbetterje en jo lichem ûntgiftje kin.

Supporters sizze ek dat jo it dieet meardere kearen kinne herhelje om jo doelen op lange termyn te berikken, en advisearje in gat fan 5-7 dagen tusken cycles.

De oarsprong fan it GM-dieet bliuwt ûnbekend. Foarstanners bewearje dat it jo kin helpe om te ûntgiften, mear fet te ferbaarnen, jo spiisfertarring te ferbetterjen en yn ien wike oant 15 pûn (6,8 kg) te ferliezen.

Wat ite jo op it dieet?

It GM-dieet is ferdield yn sân dagen, mei ferskate regels dy't jilde foar elke dei.

It advisearret dat jo elke dei 8-12 glêzen wetter drinke om troch it dieet hydratisearre te bliuwen.

Hoewol oefening net nedich is foar gewichtsverlies op dit dieet, is it opsjoneel. It dieet adviseart lykwols tsjin oefening yn 'e earste trije dagen.

Hjirmei kinne folgers elke dei twa oant trije bakken fan "GM Wonder Soup" konsumearje. It is makke mei koal, selderij, tomaten, sipels en paprika.

Hjir binne de spesifike rjochtlinen foar elke dei fan it GM-dieet:

Dei ien

• Eat allinich fruit - elke soart, útsein bananen.
• Gjin maksimale hoemannichte fruit wurdt oantsjutte.
• It dieet stimuleart folgers fral meloenen te iten om gewichtsverlies te ferheegjen.

Dei twa

• Eat allinich griente yn rau of kocht foarm.
• It dieet spesifiseart gjin maksimale hoemannichte grienten.
• Beheine ierappels allinich foar moarnsiten.

Dei trije

• Eat allinich fruit en grienten fan elke soart, útsein bananen en ierappels.
• It dieet spesifiseart gjin maksimumbedrach.

Dei fjouwer

• Konsumearje allinich bananen en molke.
• Jo kinne maksimaal 6 grutte as 8 lytse bananen ite.
• Drink 3 glêzen molke, foarkar skim.

Dei fiif

• Eat twa 10-ounce (284-gram) dielen fan fleis, hin as fisk.
• Neist it fleis meie jo mar 6 heule tomaten ite.
• Fegetaarjers kinne fleis ferfange troch brune rys as kwark.
• Ferheegje jo wetteryntak mei twa glêzen om ekstra urinsoer te spoelen. Dit is in gemysk produkt fan 'e ferdieling fan purines, dy't wurde fûn yn fleis.

Dei seis

• Eat mar twa porties fan fleis, hin of fisk fan 10 ounce (284 gram).
• De hjoeddeiske mielen kinne in unbeheinde hoemannichte grienten befetsje, mar gjin ierappels.
• Fegetaarjers kinne fleis ferfange troch brune rys as kwark.
• Ferheegje jo wetteryntak mei twa glêzen om ekstra urinsoer út te spoelen.

Dei sân

• Iet allinich brune rys, fruit, fruitensop en griente.
• Gjin maksimumbedrach wurdt oantsjutte foar ien fan dizze iten.

Elke dei fan it GM-dieet hat spesifike regels oer hokker iten tastien is. Fruchten, grienten, fleis en molke binne de wichtichste iten tastien.

Oare rjochtlinen

It GM-dieet leveret in pear oare rjochtlinen neist it hjirboppe sketste plan.

Alderearst binne beanen net tastien op it dieet. It dieet beweart dat se heech binne yn kaloryen en kinne gewichtswinning feroarsaakje.

Kofje en griene tee binne tastien, mar allinich sûnder tafoeging fan swietstoffen. Soda, alkohol en oare kaloriefolle dranken binne net tastien, útsein as yn it dieet oantsjutte.

Derneist binne guon substitúsjes goed. Jo kinne bygelyks kwark brûke om fleis te ferfangen, en sojamelk ynstee fan reguliere molke.

Uteinlik, nei't jo it plan fan 'e wike klear binne, adviseart it GM-dieet jo om in dieet mei hege proteïne, leech-koalhydraat te konsumearjen om gewichtsverlies te behâlden.

D'r binne in pear ekstra regels oan dit dieet, lykas beanen, zoetstoffen en dranken mei hege kalorie foarkomme. Jo wurde ek advisearre om in leech-koalhydraat, heech-proteïne dieet te folgjen nei it GM-plan.

Foarbyld menu foar GM-dieetplan

Hjir is in foarbyld dieetplan ferdield yn sân dagen:

Dei ien

• Moarnsiten: 1 bak mingde beien
• Hapke: 1 pear
• Middeisiten: 1 appel
• Hapke: 1 bakje watermeloen
• Iten: 1 oranje
• Hapke: 1 bakje kantaloepe plakjes

Dei twa

• Moarnsiten: 1 bak mei gekookte ierappels
• Hapke: 1 bak baby woartels
• Middeisiten: 1 kop broccoli, yn floretten snien en gestoomd
• Hapke: 1 bakje cherry tomaten
• Iten: 5 spearen fan gestoomde asperzjes mei 1 bak arugula
• Hapke: 1/3 komkommer, gesneden

Dei trije

• Moarnsiten: 1 appel
• Hapke: 1 bakje cherry tomaten
• Middeisiten: 1 bakje spinaazje mei komkommers en tomaten
• Hapke: 1 oranje
• Iten: 1 bak mei boerenkool mei ierdbeien en avocado
• Hapke: 1 bak mingde beien

Dei fjouwer

• Moarnsiten: 2 grutte bananen mei 1 glês molke
• Middeisiten: 2 grutte bananen mei 1 glês molke
• Iten: 2 grutte bananen mei 1 glês molke

Dei fiif

• Moarnsiten: 3 folsleine tomaten
• Middeisiten: 10-oz (284-g) steak mei 1 heule tomaat
• Iten: 10-oz (284-g) tilapia mei 2 heule tomaten

Dei seis

• Moarnsiten: 1/2 avokado
• Middeisiten: 10-oz (284-g) grilled kip boarst mei asperzjes en cherry tomaten
• Iten: 10-oz (284-g) broiled salm mei kale en spruitjes

Dei sân

• Moarnsiten: 1 bak brune rys mei in kant fan watermeloenwiggen
• Middeisiten: 1 bak brune rys mei broccoli en 1 beker (237 ml) fruit sop
• Iten: 1 bak brune rys mei mingde grienten

It GM-dieet is ferdield yn sân dagen mei ferskate fiedingsgroepen tastien op elke dei fan it dieet.

Foardielen fan it GM-dieet

Hoewol gjin stúdzjes hawwe it GM-dieet ûndersocht, is d'r wat ûndersiik oer bepaalde aspekten derfan.

Alderearst stimuleart it plan in ferhege yntak fan fruit en griente, wêrfan is oantoand dat it helpt gewichtsverlies te befoarderjen.

Dit komt om't fruchten en grienten leech binne yn kaloryen en kinne in grutter kalorie-tekoart oanmeitsje om gewichtsverlies te ferheegjen.

Yn in 2015-stúdzje fan mear dan 133.000 dielnimmers hienen minsken mei de heechste yntak fan fruit en net-stivelse grienten it leechste risiko op gewichtsferoaring oer in perioade fan fjouwer jier ().

Derneist beheint it dieet guon iten en drinken dy't gewichtswinning feroarsaakje. Suikerhoudende dranken binne bygelyks oantoand dat se bydrage oan gewichtswinning ().

Alkohol hat ek heech yn kaloryen en kin gewichtsferheging feroarsaakje ().

Nettsjinsteande de strange regeljouwing oer hokker fiedsels op elke dei tastien binne, kinne jo mei it dieet jo kar fan fleis, fruit en griente selektearje op basis fan jo persoanlike foarkar. Dit kin it plan minder beheinend fiele.

It GM-dieet is wat fleksibel op it iten dat jo kinne kieze. It moedigt jo oan om mear fruit en griente te iten, wylst sûker-sûke dranken en alkohol beheine.

Neidielen fan it GM-dieet

D'r binne in soad neidielen oan it folgjen fan it GM-dieet, ynklusyf it folgjende:

D'r is gjin ûndersyk om it te stypjen

It grutste neidiel fan it GM-dieet is dat d'r gjin ûndersyk is dat evalueart hoe goed it wurket. Neist anekdoatysk bewiis is d'r neat om de oanspraken fan it dieet eins te backen.

Wylst it dieet beweart dat se "negatyf-kalory iten" opnimme dat mear kaloryen ferbaarne dan se leverje, is d'r gjin bewiis dat dit stipet.

Hoewol guon fiedsels mear kaloryen nedich binne om te fertsjinjen as oaren, leveret it iten yn it GM-dieet noch kaloryen ().

It GM-dieet mist wichtige fiedingsstoffen

It dieet is ek net goed útbalansearre en kin op guon dagen liede ta gefoelens fan deprivaasje en honger, troch de ferskate hoemannichten makro-fiedingsstoffen dy't it biedt.

De measte dagen fan it dieet leverje relatyf lege bedraggen oan proteïne, bygelyks.

Dit kin eins kontraproduktyf wêze, om't ûndersiken sjen litte dat proteïne de appetit kin ferminderje en gewichtsverlies ferbetterje (,).

Yn ien stúdzje fan seis moannen fan 65 dielnimmers ferlearen dy op in dieet mei hege proteïnen 8,4 pûn (3,8 kg) mear dan dy op in dieet mei hege koalhydraten ().

Boppe op dizze problemen ûntbrekt it dieet in protte oare essensjele fiedingsstoffen. De earste trije dagen binne bygelyks heul leech yn fet, fitamine B12, izer, kalsy en mear.

Gewichtsferlies op it GM-dieet kin tydlik wêze

It measte fan it gewicht dat op dit dieet ferlern is, is wierskynlik wettergewicht, ynstee fan fet.

Elke kear as jo jo kalorie-yntak ferminderje, siket jo lichem nei oare boarnen fan brânstof. Dit soarget derfoar dat jo lichem glycogeen ôfbrekt, in enerzjy-opslachmolekule fûn yn 'e lever en spieren.

Glykogeen hâldt in soad wetter fêst, dus as jo glykogeenwinkels leech binne, kin dit ferlies fan wetter jo gewicht rapper sakje ().

Spitigernôch is dit soarte gewichtsverlies allinich tydlik. Jo sille it wierskynlik gau weromfine neidat jo jo normale dieet opnij hawwe.

Om langduorjend, duorsum gewichtsverlies te berikken, kombinearje in lykwichtige en sûne dieet mei reguliere fysike aktiviteit. Undersyk hat herhaaldelijk sjen litten dat dit de meast effektive opsje is (,,).

D'r binne wat grutte neidielen oan it GM-dieet. Om te begjinnen, stipet gjin ûndersyk syn oanspraken. It mist ek wichtige fiedingsstoffen en kin allinich liede ta tydlik gewichtsverlies.

Moatte jo it GM-dieet besykje?

In protte minsken sykje "rappe reparaasjes" om fluch gewicht te ferliezen. Spitigernôch is it gewoan net mooglik om mar ien wike lang duorjende gewichtsverlies te berikken.

Hoewol dit dieet jo oanmoediget fruit en grienten te iten wylst jo sûker-sûfte dranken beheine, weagje de neidielen derfan op alle potensjele foardielen.

Koartsein, it wurdt net stipe troch ûndersyk, it mist essensjele fiedingsstoffen en it sil net liede ta bliuwend gewichtsverlies.

Ynstee fan einleaze syklusen fan jojo-dieet en allinich gewicht te ferliezen om it werom te krijen, besykje in sûne dieet yn jo deistich libben op te nimmen.

Jo gewicht en jo sûnens sille der better foar wêze.