Doch dizze HIIT -training op wetter om jo abs serieus te aktivearjen

Kontint

• Triple Combo
• Plank Series
• Standing Series
• Tabletop Series
• Jump Series
• Push-Up Series
• Side Plank Series
• Abs Series
• Resinsje foar

ICYMI, d'r is in nije workout -rage dy't oeral swimbaden oernimt. Tink oan it as in miks tusken stand-up paddle boarding en jo fave boutique fitnessklasse. (Hjir is wat jo witte moatte oer SUP-ing, en wêrom't jo it dizze simmer besykje moatte.) Jo kinne no barre, HIIT en yoga dwaan wylst jo letterlik ~driuwend~ op wetter. Wêrom sloech it swimbad ynstee fan 'e studio? Jo workout op wetter sette foeget in folslein nij nivo fan kearnbegryp ta dat jo gewoan net op 'e grûn kinne komme. Foegje de útdaging ta balânsjen op ien fan dizze opblaasbare oefenmatten en ynienen basale squats binne fier fan maklik en dynamyske bewegingen binne hast ûnmooglik. It geweldige diel: Falling betsjut gewoan dat jo in dip yn it swimbad geane.

Foarm gearwurke mei ien fan 'e earste bedriuwen om de trend, Glide Fit, te begjinnen om in HIIT/yoga-workout op it wetter yn Manhattan te probearjen - live op' e Foarm Facebook side. En hoewol it oefenjen op wetter in ekstra útdaging tafoeget, kinne jo dizze bewegingen folslein dwaan direkt út it komfort fan jo eigen hûs-alles wat jo nedich binne is in yogamat! (Wolle jo Glide Fit IRL besykje? Besjoch har lokaasjes om 'e wrâld, of keapje jo eigen opblaasbare mat om te brûken yn jo swimbad.)

Yoga warming-up: Folgje tegearre mei de 15-minuten joga-opwaarming yn 'e fideo, of doch in rappe yogastream (dizze joga-training foar minsken dy't joga haatsje is earlik perfekt as opwaarming).

Triple Combo

A. Plank: Begjin yn in hege plankposysje. Hâld foar 10 sekonden.

B. Squat: Stean mei fuotten heupbreedte apart en earms boppe, bizeps troch earen. Sitt de heupen werom en bûgje de knibbels yn in squat. Doch 10 reps.

C. Triceps dip: Begjin yn in omkearde tafelopposysje, fuotten plat op 'e flier, knibbels nei boppen, en palmen op' e flier mei fingertoppen nei glutes rjochte. Til heupen op en bûgje earmbannen in pear sintimeter rjocht werom nei legere lichem. Druk yn 'e flier nei rjochte earms. Doch 10 reps.

Plank Series

A. Plank nei hûn: Begjin yn in hege plankposysje. Utazemje en ferskowe de heupen werom nei de hûn nei ûnderen, en foarmje in omkearde "V" mei lichem. Ynhale en ferskowe foarút werom nei plank. Doch 10 reps.

B. Slow-mo berchbeklimmer: Fan hege plank, stap rjochts foet foarút in pear sintimeter efter rjochterhân, dan werhelje mei de lofter foet. Stap rjochter foet werom nei plank, stap dan lofts foet werom nei plank. Werhelje foar 30 sekonden.

C. Shin tap: Fanút hege plankposysje, ferpleatse lofterhân nei sintrum en ferlingje rjochter earm nei foaren. Adem en ferskowe heupen werom nei hûn nei ûnderen, foarmje in omkearde "V" mei lichem, en berikke rjochterhân nei linker skien. Ynhale en ferskowe foarút werom nei plank, rjochterearm foarút útwreide. Doch 10 reps.

Doch 30 sekonden stadige as rappe berchbeklimmers, werhelje dan shinkranen oan 'e tsjinoerstelde kant, dan 30 sekonden stadige as rappe berchklimmers.

Standing Series

A. Squat: Stean mei fuotten heupbreedte apart en earms boppe, bizeps troch earen. Sitt de heupen werom en bûgje de knibbels yn in squat. Doch 10 reps.

B.Wizige burpee: Stean. Fold foarút en plak palmen op 'e flier foar fuotten. Stap fuotten werom nei hege plank, stapje se dan foarút nei hannen en stean. Werhelje foar 30 sekonden.

C. Relevante squat: Stean mei fuotten heupbreedte útinoar en earms boppe, bizeps troch earen, en til rjochterhak op om te balânsjen op 'e bal fan rjochter tean. Sit heupen werom en bûgje knibbels yn in squat. Doch 10 reps.

Doch 30 sekonden burpees, foegje in sprong ta as mooglik. Werhelje relevé squat, doch 10 reps mei de tsjinoerstelde heel opheven, doch dan 30 sekonden burpees en foegje as mooglik in sprong en in push-up ta.

Tabletop Series

A. Tafelplankje: Begjin yn tabletop -posysje op elmboaten en knibbels. Kick rjochter skonk út oan 'e kant en lûk it werom, as skopt troch it wetter. Doch 10 reps.

B. Plank: Begjin yn in hege plankposysje. Hâld foar 30 sekonden.

Werhelje A en B, peddelje oan 'e oare kant.

Doch ien ronde fan 'e Triple Combo, werhelje dan de Tabletop Series. Rêst foar 30 sekonden.

Jump Series

A. Keal ferheft: Stean mei fuotten hip-breedte útinoar en teannen nei foaren. Til hakken op om op 'e fuotballen te kommen, soargje derfoar dat de enkels net nei bûten rôlje. Legere werom nei startposysje. Doch 10 reps. Tidens de twadde set, punt teannen út op 45-graden hoeken. Tidens de tredde set, do raises mei fuotten breed en draaide út yn in sumo squat posysje. Tidens de fjirde set, do sumo jump squats út dizze brede hâlding.

B. Draaiende sprongen squats: Stean mei fuotten heupbreedte apart. Sit de heupen werom en bûgje de knibbels yn in squat, spring dan, draait 90 graden nei rjochts, lâning yn in oare squat. Werhelje oant wer nei foaren. Alternate rjochting foar elke set.

C. Snelle fuotten: Mei bûgde knibbels, spring fluch fan de iene foet nei de oare foar 30 sekonden.

Do 4 sets. Doch ien ronde fan 'e Triple Combo. Rêst foar 30 sekonden.

Push-Up Series

A. Brede push-up: Begjin yn in hege plankposysje mei earms breed. Bend elbows nei de kanten nei legere lichem, druk dan yn palmen om werom te gean nei de startposysje. Doch 10 reps.

B. Slow-mo plank jack: Ut hege plank, stap rjochts foet út in pear inches, dan lofts foet út in pear inches, dan stap rjochter foet yn en lofter foet yn. Werhelje foar 30 sekonden.

C. Triceps push-up: Begjin yn in hege plankposysje mei palmen ûnder de skouders. Knibbelje earmbannen rjocht werom nei legere lichem, druk dan yn 'e palmen om werom te gean nei de startposysje. Doch 10 reps.

D. Plank jack: Ut hege plank, stap rjochts foet út in pear inches, dan lofts foet út in pear inches, dan stap rjochter foet yn en lofter foet yn. Werhelje foar 15 sekonden. Doch dan gewoane plankjacks, hop beide fuotten tagelyk út en yn. Werhelje foar 15 sekonden.

Side Plank Series

A. Side planke skonk lift: Begjin yn in sydplankposysje op 'e rjochter palm mei de rjochter knibbel op' e flier en heup opheft. Til rjochts linker skonk yn 'e loft, dan stadich leger werom nei flier. Doch 10 reps.

B.Side plank toe dip: Fanút dizze posysje, lift rjochte lofter skonk foarút om en werom om in lytse sirkel te meitsjen, as dip de teannen yn it wetter. Doch 10 reps.

C. Sideplankhak sleept: Ut dizze posysje traapje jo linker linker skonk wat efterút en sleep de hak oer de flier, bûgje jo foet nei glute, en gean dan werom nei sydplank. Doch 10 reps.

Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Abs Series

A. Yn en út: Begjin op 'e flier te sitten, palmen op' e flier efter heupen, fingertoppen wiisde nei gluten. Til de hakken fan 'e flier en útwreidzje skonken nei foaren, leane romp in bytsje werom. Lûk knibbels nei boarst, ferlingje dan om de folgjende rep te begjinnen. Doch 10 reps.

B. Russyske wendingen: Fanút dizze posysje, lift de hakken sadat de skennen parallel oan 'e grûn binne en de hannen ophelje om foar de boarst te knipjen. Draai de romp om fingers nei rjochts te tikken, dan nei lofts. Werhelje foar 30 sekonden.

C. Omkeard tafelblad: Begjin yn in omkearde tafelopposysje, fuotten plat op 'e flier, knibbels nei boppen, en palmen op' e flier mei fingertoppen nei glutes rjochte. Til heupen op om in rjochte line te foarmjen fan skouders oant knibbels. Hâld foar 15 sekonden.

Werhelje A oant C.

D. Leg leger: Lizzend op 'e flier mei skonken útwreide nei plafond, fuotten oer heupen en fuotten bûgd. Lege skonken stadichoan del nei de grûn, til dan op om werom te gean nei de startposysje. Doch 10 reps.

E. Heup lift: Lizzend op 'e flier mei skonken útwreide nei plafond, fuotten oer heupen en fuotten bûgd. Ferpleats de fuotten wat nei foaren oer romp en skeakelje de abs oan om de heupen in pear sintimeter fan 'e grûn te heffen. Doch 10 reps.

F. Bicycle crunch: Lizzend nei foaren op 'e flier, mei skonken útwreide, in pear sentimeter fan' e flier en hannen efter de holle, elkoaren wiisd. Draw lofter knibbel yn nei boarst, draaiende skouders om rjochter elbow oan lofter knibbel te berikken. Skeakelje, linker skonk útwreidzje en rjochter knibbel tekenje. Werhelje foar 30 sekonden.

G.Scissor: Lizze mei gesicht op 'e flier, mei skonken útwreide, fuotten en skouderblêden in pear sintimeter fan' e flier. Til de rjochter skonk oer de heupen en hâld foarsichtich efter it keal. Skeakelje, legere rjochter skonk sakje om te hoverjen en it linker skonk oer heupen te ferlingjen. Dat is 1 rep. Doch 10 reps.

Resinsje foar