5 manieren om jo eangst te begripen

Kontint

• 1. Untwikkelje lichemsbewustwêzen
• 2. Nim djip, stadige sykheljen
• 3. Undersykje it deistich
• 4. Gripe yn it momint
• 5. Wês net bang om help te freegjen

Ik libje mei generalisearre angststeuring (GAD). Wat betsjut dat eangst him elke dei, de heule dei foar my presinteart. Safolle foarútgong as ik haw makke yn terapy, fyn ik mysels noch hieltyd sûge yn wat ik graach "de eangstwervel" neame.

In diel fan myn herstel hat belutsen erkenning as ik yn 'e kaninegat begjinne te gean, en ark te brûken om in stap (of in protte stappen) werom te nimmen. Ik hear fan mear en mear minsken dat it in útdaging is om eangstich gedrach te identifisearjen foar wat se binne, dus hjir binne wat fan myn eigen reade flaggen, en wat ik dwaan om mysels te helpen as se opkomme.

1. Untwikkelje lichemsbewustwêzen

In wichtich plak om jo eangstich gedrach te herkennen is jo eigen lichem. In protte fan ús fernimme dat eangst allegear yn ús hollen is, as it yn werklikheid ek heul fysyk is. As myn gedachten begjinne te rasjen en ûnbeslissing ynskopt, draai ik myn bewustwêzen fuort fan myn geast nei wat my fysyk bart. As myn sykheljen rapper wurden is, as ik begjin te switten, as myn palmen tintelje, en as ik swit, dan wit ik dat myn eangstnivo tanimt. Us fysike reaksjes op eangst binne heul yndividueel. Guon minsken ûnderfine hoofdpijn, magesmerte, of rêchpijn, wylst foar adem sykheljen rap en ûndjip wurde. Begjin te merken wat der yn myn lichem bart en hoe't it fielt hat my in krêftige manier jûn om eangstsymptomen te besjen. Sels as ik net wis bin wat my soargen makket, helpt my myn fysike feroaringen te fertragjen en ...

2. Nim djip, stadige sykheljen

De earste kear dat ik learde oer djippe sykheljen wie yn it psych sikehûs. "Ja!" Ik tocht: "Ik sil gewoan sykhelje en de eangst sil ophâlde." It wurke net. Ik wie noch yn panyk. Wylst ik twifele oft it my hielendal holp, bleau ik moannen en moannen mei. Benammen om't elke therapeut en psychiater my fertelde it te dwaan, dat ik tocht dat d'r wat wie oan har advys, en op dat punt hie ik neat te ferliezen. It duorre in soad oefeningen foar sykheljen om ferskil te meitsjen. Wylst djip sykhellet yn 'e midden fan in panykoanfal yn in beskate hichte sil helpe, haw ik fûn dat de echte krêft fan djippe sykheljen elke dei bart - as ik foarút tink oan myn dei, of nei myn wurk ride, of op myn buro , of itensiede. Ik wachtsje net oant ik yn in folweardige eangstkrisis sit om djip te sykheljen. Sadree't myn gedachten begjinne te racen, as ik ien fan myn fysike symptomen fiel, skopt myn djippe sykheljen yn. Somtiden ferlitte ik myn buro in pear minuten en stean bûten en sykhelje. Of ik lûke oer en ynadem, útasem. It is wat ik oeral kin brûke om my te helpen op 'e pauseknop te reitsjen en opnij kontakt te meitsjen mei myn lichem.

3. Undersykje it deistich

Foar my is eangst net sa rjochte op grutte katastrofale barrens. Earder is it ferburgen yn myn deistige aktiviteiten. Fan kiezen wat te dragen, oant it plannen fan in evenemint, oant it keapjen fan in kado, wurd ik beset mei it finen fan de perfekte oplossing. Fan lytse besluten oant grutte, sil ik alle opsjes fergelykje en kontrolearje oant ik mysels útput haw. Foardat myn ôflevering fan grutte depresje en eangst yn 2014, tocht ik net dat ik in eangstprobleem hie. Winkelje, te berikken, minsken noflik, eangst foar mislearring - no kin ik werom sjen en sjen dat eangst in protte fan myn persoanlike en profesjonele gewoanten definieare. Opliede wurden oer eangststeuringen hat my in protte holpen. No, ik wit wat ik it moat neame. Ik wit wat de symptomen binne en kin se ferbine mei myn eigen gedrach. As frustrearjend as it kin wêze, makket it teminsten mear sin. En ik bin net bang om profesjonele help te krijen of medikaasje te nimmen. It slagget wis dat ik it sels besykje te behanneljen.

4. Gripe yn it momint

Angst is as in sniebal: As it ienris begjint omleech te rôljen, is it heul lestich it te stopjen. Lichemsbewustwêzen, sykheljen, en myn symptomen kenne binne mar ien kant fan 'e munt. De oare feroaret eins myn eangstich gedrach, wat op it stuit heul swier is om te dwaan om't it momentum sa machtich is. Hokker ferlet ek rydt it eangstich gedrach fielt driuwend en dreech - en, foar my, is dat normaal in ûnderlizzende eangst foar ôfwizing of net goed genôch. Yn 'e rin fan' e tiid haw ik fûn dat ik hast altyd werom kin sjen en sjen dat it kiezen fan 'e perfekte jurk net sa wichtich wie yn' t grutte skema fan 'e dingen. Faaks giet eangst net echt oer wêr't wy benaud foar binne.

Dit binne in pear ark dat my helpt om op it stuit mei mysels yn te gripen:

Gewoan fuortrinne, As ik yn ûnbeslútens sûgje en trochgean mei kontrolearjen, ûndersykje of hinne en wer gean, moedigje ik mysels sêft oan om it foar no te litten falle.

In timer ynstelle op myn tillefoan. Ik jou mysels noch 10 minuten om ferskate opsjes te kontrolearjen, en dan moat ik stopje.

Lavendel oalje yn myn beurs hâlde. Ik lûk de flesse derút en rûk it op mominten as ik de eangst fiel. It distraheret my en set myn sinnen op in oare manier yn.

Mei mysels prate, soms lûdop. Ik erken dat ik bang fiel en freegje mysels wat ik oars kin kieze om my te helpen my feilich te fielen.

Aktyf wêze. Oefenje, in koarte kuier gean, of sels gewoan oerein en stretchje helpt my wer kontakt te meitsjen mei myn lichem en nimt my út 'e yntensiteit fan it momint. Wat reserve-aktiviteiten handich hawwe helpt: koken, ambachten, in film sjen, of skjinmeitsje kin my helpe in oar paad te kiezen.

5. Wês net bang om help te freegjen

Ik bin my realisearre dat eangst gewoan is. Eins is it de meast foarkommende psychyske sykte yn 'e Feriene Steaten. Sa heul in protte oaren ûnderfine symptomen fan eangst, sels as se net diagnostisearre wurde mei in eangststeuring. Wylst ik gjin buordsje om 'e nekke draach dat "ANXIETY PROBLEM" seit, praat ik der wol mei famylje, freonen en sels guon kollega's oer. Ik kin net ûnderstreke hoefolle dit my hat holpen. It hat my sjen litten dat ik net allinich bin. Ik lear fan hoe oare minsken it omgean, en ik help har troch myn eigen ûnderfiningen te dielen. En ik fiel my minder isolearre as dingen dreech wurde. Dejingen dy't it tichtst by my binne, kinne my helpe te erkennen as myn eangst sterker wurdt, en hoewol dat net altyd maklik te hearren is, wurdearje ik it wol. Se soene net wite hoe't se der foar my wêze soene as ik net dielde.

Myn eigen eangstme kennen leard hat de kaai west om my te helpen it te ûntsluten. Ik brûkte eartiids oer gedragingen dy't my oanbelangden en stimden net yn hoe't myn lichem reageare op stress. Hoewol it lestich is te meitsjen, is it hast in reliëf om te begripen hoe't GAD my fan dei oant dei hat. Hoe mear bewustwêzen ik ûntwikkelje, hoe minder faak ik mysels yn 'e draaikolk sûgje. Sûnder dy kennis koe ik de help dy't ik nedich wie net fan oaren krije en, wichtiger, koe ik de help dy't ik nedich wie net fan mysels krije.

Amy Marlow libbet mei algemiene eangststoarnis en depresje, en is in iepenbiere sprekker mei de Nasjonale alliânsje oer mentale sykte, In ferzje fan dit artikel ferskynde earst op har blog, Blau Ljochtblau, dy't ien fan Healthline's waard neamd bêste depresje blogs.