Krij it lichem fan it jierdeimeisje Jessica Biel yn 5 maklike bewegingen

Kontint

• Resinsje foar

Lokkige jierdei, Jessica Biel! Krij de earmen, rêch, bôlen en skonken fan 'e 29-jierrige mei dizze circuit-trainingroutine fan Tyler English, persoanlike trainer en oprjochter fan' e ferneamde Farmington Valley Fitness Boot Camp yn Connecticut. Werhelje elke beweging foar 30 oant 60 sekonden, folge troch in koarte rêst fan 15 oant 30 sekonden tusken oefeningen. 3 oant 5 rondes krije jo in totale body-sculpting workout. "Wês klear om de brân te fielen en in swit te wurkjen," seit Ingelsk. "Dêrnei sille jo witte wêrom't Jessica's kont liket as it docht!"

Foar de "Biel Butt": Foarút Lunge. Stean mei jo fuotten heupbreedte apart, nei foaren; plak fingertoppen efter jo holle en hâld elmboogjes werom. Stap foarút mei ien skonk, ryd troch de foarhakke wylst jo de heupen ferleegje en de efterste knibbel nei de flier bûge, in inch fan 'e grûn stopje. Gean werom nei stean, herhelje dan oan 'e oare kant. De útdaging omheech troch dumbbells ta te foegjen.

Foar Biel syn rêch: Roemeenske deadlift. Begjin yn in steande posysje mei in lichte knibbel en it gewicht (barbell as dumbbells) foar jo dijen. Buigje op jo heupen, wylst jo boarst bûten en skouders nei ûnderen en werom hâldt. Foegje in lichte bôge ta oan jo rêch troch te wurkjen om jo torso parallel te hâlden mei de flier en foarkomme dat jo rêchbonke net rûn. Druk dan jo heupen eksplosyf foarút om werom te gean nei de startposysje en werhelje. Soargje derfoar dat jo in ljochte bôge yn jo rêch hâlde troch jo rêch te knipjen en jo boarst omheech te bringen.

Foar Biel's earms: Renegade Row. Begjin yn in push-up-posysje mei in pear dumbbells. Hâld jo skouders oer jo polsen, boppekant plat, heupen yn in neutrale posysje en fuotten skouderbreedte útinoar. Wês wis dat jo jo midseksje befestigje en jo kont bûgje. Sûnder in draai oan 'e heupen, lûk ien earm fan' e grûn yn in roeibeweging, bûgje jo rêch; leger en werhelje oan 'e oare kant.

Foar de skouders fan Biel: Dumbbell Push Press. Stean mei in pear dumbbells krekt oer jo skouders. Befestigje jo midseksje en hâld jo boarst omheech. Sjoch foarút as jo op jo heupen hingje, as soene jo sitten gean. Ryd fuortendaliks omheech fan jo heupen by it bûgjen fan jo kont, strak jo midseksje oan en drukje de dumbbells oer jo skouders. Lege de dumbbells werom nei de startposysje en werhelje.

Foar de skonken fan Biel: Dumbbell Jump Squat. Stean mei in pear dumbbells by jo heupen. Soargje derfoar dat jo de midseksje stypje en de kont bûgje. Druk troch de hakken en sit werom op 'e heupen yn in squatposysje. Sûnder jo rêch te rûnen, ride eksplosyf fan jo teannen yn in sprong. Kontrolearje jo lichemsposysje yn 'e loft en lân teannen-oan-hakken werom yn' e squat-posysje.

Melissa Pheterson is in sûnens- en fitnessskriuwster en trendspotter. Folgje har op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Resinsje foar