10 tips om better te sliepen mei psoriatyske artritis

Kontint

• 1. Freegje jo dokter as jo sliepapne hawwe
• 2. Draach noflike klean
• 3. Relaksje jo gewrichten mei heule of kâlde terapy
• 4. Befochtigje foar bêd
• 5. Drink de hiele dei wetter
• 6. Meditearje foar it sliepen gean om stress te eliminearjen
• 7. Bliuw fuort fan lange, waarme buien of baden
• 8. Gean betiid op bêd
• 9. Koppelje jo elektroanika út
• 10. Besjoch jo medisynregime opnij
• Ôfhelje

Psoriatyske artritis en sliep

As jo ​​psoriatyske artritis hawwe en jo problemen hawwe om te fallen of yn sliep te bliuwen, binne jo net allinich. Hoewol de tastân net direkt slapeloosheid feroarsaket, kinne foarkommende side-effekten lykas jeukende, droege hûd en gewrichtspine jo nachts wekker hâlde.

Eins hat ien stúdzje bepaald dat fan minsken mei psoriatyske artritis in minne sliepkwaliteit hawwe.

As frustrearjend as it kin wêze om nachts te goaien en te draaien, hoecht dit net folslein bûten jo kontrôle te wêzen. Hjir binne 10 tips dy't jo kinne helpe om in bettere nachtrêst te krijen as jo libje mei psoriatyske artritis.

1. Freegje jo dokter as jo sliepapne hawwe

Sliepapneu is in steuring dy't beynfloedet hoe't jo nachts sykhelje, en it hat ûnevenredige ynfloed op dy mei psoriasis en psoriatyske artritis. Oeral fan minsken mei psoriasis kin ek obstruksje sliepapne hawwe, yn ferliking mei just 2 oant 4 prosint fan 'e algemiene befolking.

Sliepapne leveret mooglik gjin dúdlike symptomen, dus jo kinne de tastân hawwe sûnder it te realisearjen. As jo ​​slapeleasheid ûnderfine, wolle jo miskien de mooglikheid fan sliepapne mei jo dokter beprate.

2. Draach noflike klean

Om jo droege of jeukende hûd yn 'e gaten te hâlden, probearje losse katoenen of seide klean nei bed te dragen. Dit kin foarkomme dat jo jo hûd fierder irritearje as jo nachts smite en draaie.

Om josels noch nofliker te meitsjen, wolle jo miskien beskôgje om sêftere blêden te keapjen. As útgongspunt kinne jo beskôgje nei lekkens mei in hege triedtelling makke fan katoen fan hege kwaliteit.

3. Relaksje jo gewrichten mei heule of kâlde terapy

Brûk foar ter bêd temperatuerterapy om jo gewrichten wat opluchting te jaan. Ferskillende metoaden wurkje better foar ferskate minsken, dus eksperimintearje mei hjitte en kâlde temperatueren om te sjen hokker better foar jo wurket. Jo kinne foarkomme foar in waarme dûs, tsjin in hyt wetterflesse sitte, of in iispak brûke.

Meitsje de metoade dy't jo it meast effektyf fine yn jo jûnsroutine foar it sliepen gean. Mei elk gelok kinne jo de pine lang genôch fuorthâlde om fluch yn 'e sliep te kommen.

4. Befochtigje foar bêd

Ien fan 'e ienfâldichste stappen dy't jo kinne nimme om jo hûd kalm te hâlden, is regelmjittich hydrateren. Brûk lotion oan op jo hûd krekt foardat jo sliepe om te foarkommen dat jeuk jo wekker hâldt.

Sykje by it kiezen fan in moisturizer produkten dy't spesifyk op droege hûd rjochtsje. Jo kinne ek natuerlike alternativen beskôgje lykas sheabûter as kokosnoalje.

5. Drink de hiele dei wetter

Neist it befeiligjen fan jo hûd mei lotion, wolle jo derfoar soargje dat jo hydratisearre bliuwe troch genôch wetter te drinken. Wetter helpt jo net allinich hydratisearre te hâlden, mar it helpt ek om jo gewrichten te smearjen en te kussen. Dit makket wetter in krêftige bûnsgenoat yn jo striid tsjin jo symptomen fan psoriatyske artritis.

Ferjit net om jo wetterferbrûk de hiele dei út te spriedjen ynstee fan krekt foar bêd op te tankjen. Jo wolle net sliepe allinich om josels wekker te finen om de badkeamer te brûken!

6. Meditearje foar it sliepen gean om stress te eliminearjen

Stress kin jo psoriatyske artritis slimmer meitsje, en it kin jo nachts ophâlde. Ferminderje jo stressnivo's troch kalmerende meditaasje-oefeningen te besykjen om jo gedachten te dekomprimearjen foardat jo nei bêd geane.

Meditaasje hoecht net yngewikkeld te wêzen. Begjin mei gewoan jo eagen te sluten en te rjochtsjen op jo sykheljen as jo yn- en útademje. Hâld jo lichem stil en ûntspannen en besykje de stilte te genietsjen.

7. Bliuw fuort fan lange, waarme buien of baden

Wylst it idee fan in lang, hjit bad klinkt as de perfekte manier om te ûntspannen foar bêd, kin hyt wetter jo hûd eins fergrutsje. Beheine jo dûsen oant 10 minuten of minder, sadat jo hûd net te irriteare wurdt.

Om droech te foarkommen, kies waarm wetter boppe hyt wetter. As jo ​​klear binne mei jo dûs, ferwiderje jo hûd sêft droech ynstee fan wrijven mei in handoek. In waarme dûs kin noch diel útmeitsje fan jo routine foar bêdtiid, salang't jo foarsoarch nimme.

8. Gean betiid op bêd

Om foar te kommen dat jo te wurch wurde, besykje earder op bêd te gean. As jo ​​konsekwint net genôch sliepe krije, kin wurgens jo ymmúnsysteem ferswakke. Dit kin liede ta in wrede syklus wêryn jo symptomen slimmer wurde, wêrtroch it noch hurder wurdt om te sliepen.

De syklus kin lestich wêze om te brekken, mar ien manier om te begjinnen is in betide bêdtiid te kiezen en derby te hâlden. Sels as it wat tiid kostet om yn 'e sliep te fallen, kinne jo yn jo eigen tempo ûntspanne en wynderje. As jo ​​elke nacht tagelyk op bêd geane, kinne jo de sirkadyske ritmen fan jo lichem stabilisearje en jo kinne it makliker fine om te sliepen.

9. Koppelje jo elektroanika út

Wat earder kinne jo fan jo tillefoan ôf foardat jo sliepe gean, hoe better. Elektronika brûke foar it sliepen gean kin skealik wêze foar jo sliepkwaliteit.

Nettsjinsteande it feit dat dizze neidielen bekend binne, seit 95 prosint fan 'e minsken dat se in elektronysk apparaat brûke yn' e oere foar bêd. Stel in elektroanysk útgongsbestek foar josels troch jo apparaten teminsten 30 minuten út te setten foardat jo sliepe.

10. Besjoch jo medisynregime opnij

As jo ​​alle boppesteande tips hawwe besocht, mar troch jo symptomen noch hieltyd gjin kwaliteitssliep kinne krije, kin it tiid wêze om jo medisynregimen opnij te ûndersiikjen.

Hâld in logboek op mei jo sliepgewoanten, jo symptomen, en alle oare besibbe observaasjes. Sprek dan mei jo dokter oer jo problemen mei sliepen, en freegje oft d'r nije of alternative behannelingen binne dy't wat reliëf kinne biede.

Ôfhelje

Libje mei psoriatyske artritis betsjuttet net dat jo jo sliep moatte offerje. Mei de juste rûtine en sûne gewoanten kin in goede nachtrêst goed binnen berik wêze. Troch stappen te nimmen om rêstiger jûnen oan te moedigjen, kinne jo jo enerzjy de hiele dei ferheegje.