Hoe knoflook ferkâldenens bestriidt en de gryp

Kontint

• Knoflook kin ymmúnfunksje stimulearje
• Kin knoflook helpe mei ferkâldenens en de gryp?
• Hoe kinne jo de foardielen fan knoflook maksimearje?
• Knoflooksupplementen
• Powdered Garlic
• Aldere knoflookextract
• Garlic Oil
• Hoefolle knoflook moatte jo per dei ite?
• Oare tips om ymmúnfunksje te stimulearjen
• Nim thúsberjocht

Knoflook wurdt ieuwenlang brûkt as sawol in yngrediïnt foar iten as in medisyn.

Eins kin knoflook ite in breed ferskaat oan sûnensfoardielen leverje ().

Dit omfettet fermindere risiko op hert sykte, ferbettere mentale sûnens en ferbettere ymmunfunksje (,,,,).

Dit artikel leit út hoe't knoflook bysûnder beskermend is tsjin 'e ferkâldenens en de gryp.

Knoflook kin ymmúnfunksje stimulearje

Knoflook befettet ferbiningen dy't it ymmúnsysteem helpe om kimen te bestriden (,).

Hiele knoflook befettet in ferbining neamd alliin. As knoflook wurdt gemalen of kauwen, feroaret dizze ferbining yn allicin (mei in c), it wichtichste aktive yngrediïnt yn knoflook ().

Allicin befettet swevel, dy't knoflook syn ûnderskiedende rook en smaak jout (8).

Allicin is lykwols ynstabyl, sadat it gau konverteart nei oare swevelhâldende kombinaasjes dy't tocht wurde om knoflook syn medisinale eigenskippen te jaan ().

Fan dizze ferbiningen is oantoand dat it syktebestriding fan guon soarten wite bloedsellen yn it lichem stimuleart as se firussen tsjinkomme, lykas de firussen dy't de ferkâldenens of gryp feroarsaakje (,).

Knoflook kin wurde verpletterd, kauwen of snijden om allicine te produsearjen, wêrfan wurdt tocht dat knoflook syn ymmuunfersterkende eigenskippen jout.

Kin knoflook helpe mei ferkâldenens en de gryp?

Knoflook hat belofte toand as in behanneling foar it foarkommen fan ferkâldheid en gryp.

Stúdzjes hawwe oantoand dat knoflook yn 't earste plak it risiko fermindert om siik te wurden, lykas hoe lang jo siik bliuwe. It kin de earnst fan symptomen ek ferminderje (,).

Ien ûndersyk joech 146 sûne frijwilligers of knoflooksupplementen as in placebo foar trije moannen. De knoflookgroep hie in 63% leger risiko om ferkâlden te wurden, en har kjeld wie ek 70% koarter ().

In oare stúdzje fûn dat ferkâlden gemiddeld 61% koarter wiene foar proefpersoanen dy't 2,56 gram âld knoflookekstrakt per dei ieten, yn ferliking mei in placebogroep. Har ferkâldheid wie ek minder slim ().

As jo ​​faak siik wurde mei in kjeld of gryp, kin knoflook ite helpe om jo symptomen te ferminderjen of jo sykte folslein te foarkommen.

In oersjoch fan it bewiis fûn lykwols dat in protte fan 'e stúdzjes dy't ûndersiikje nei de effekten fan knoflook op' e ferkâldenens fan minne kwaliteit wiene ().

It is ek ûnbekend as jo konstant knoflook moatte nimme, of as it ek wurket as in koarte termyn behanneling as jo siik wurde.

Regelmjittich ite fan knoflook kin helpe by it foarkommen fan ferkâldenens as gryp. As jo ​​siik wurde, kin knoflook ite de earnst fan jo symptomen ferminderje en jo helpe rapper te herstellen.

Hoe kinne jo de foardielen fan knoflook maksimearje?

De manier wêrop knoflook wurdt ferwurke of taret kin har sûnensfoardielen wirklik feroarje.

It enzyme alliinase, dat alliin konverteart yn it foardielige allicin, wurket allinich ûnder beskate betingsten. It kin ek wurde deaktivearre troch waarmte.

Ien stúdzje fûn dat mar 60 sekonden mikrofoave of 45 minuten yn 'e oven alliinase kinne deaktivearje, en in oare stúdzje fûn ferlykbere resultaten (,).

Der waard lykwols opmurken dat knoflook ferpletterje en it 10 minuten stean litte foardat it koken kin helpe om it ferlies fan medisinale eigenskippen te foarkommen.

De ûndersikers stelden ek dat it ferlies fan sûnensfoardielen troch koken koe wurde kompenseare troch it ferheegjen fan 'e bedrach knoflook te brûken.

Hjir binne in pear manieren om de sûnensfoardielen fan knoflook te maksimearjen:

• Ferpletterje of snij al jo knoflook foardat jo it ite. Dit fergruttet de ynhâld fan allicine.
• Foardat jo mei jo gemalen knoflook koekje, lit it 10 minuten stean.
• Brûk in soad knoflook - mear as ien kruidnagel per miel, as jo kinne.

Soargje derfoar dat heule knoflook wurdt gemalen, kauwd of snijd foardat it wurdt iten. Lit gemalen knoflook 10 minuten stean foardat jo it siede.

Knoflooksupplementen

In oare maklike manier om jo knoflook-yntak te ferheegjen is troch in oanfolling te nimmen.

Wês lykwols foarsichtich, om't d'r gjin regulearre noarmen binne foar knoflooksupplementen.

Dat betsjut dat de ynhâld en kwaliteit fan allicin kinne ferskille, en sa kinne de sûnensfoardielen.

Powdered Garlic

Powdered knoflook wurdt makke fan farske knoflook dy't is snien en droege. It befettet gjin allicin, mar wurdt sein dat it allicin hat potinsjeel.

Knoflook yn poeier wurdt ferwurke by lege temperatueren, en dan yn kapsules set om it te beskermjen tsjin magesoer.

Dit helpt it enzyme alliinase oerlibje de hurde omjouwing fan 'e mage, sadat it alliin kin konvertearje nei de foardielige allicine yn' e darm.

Spitigernôch is it ûndúdlik hoefolle allicin kin wurde ôflaat fan poeier knoflooksupplementen. Dit ferskilt sterk ôfhinklik fan it merk en de tarieding (,).

Aldere knoflookextract

As rauwe knoflook mear dan 1,5 jier yn 15-20% ethanol is snien en opslein, wurdt it âld knoflookekstrakt.

Dit soarte oanfolling befettet gjin allicine, mar it behâldt de medyske eigenskippen fan knoflook. In protte fan 'e stúdzjes dy't foardielen sjen litte tsjin ferkâldheid en de gryp brûkt âldere knoflookekstrakt (,,).

Garlic Oil

Knoflookoalje is ek in effektyf oanfolling, en wurdt makke troch rauwe knoflook yn te koekjen oaljes. Jo kinne it direkt tafoegje oan jo mielen, of nim it yn kapsules.

It is lykwols opmerklik dat dierestúdzjes hawwe oantoand dat knoflookoalje giftich kin wêze foar rotten by hegere doses en yn beskate omstannichheden ().

Homemade knoflookoalje is ek keppele oan ferskate gefallen fan botulisme, dus as jo jo eigen meitsje, soargje der dan foar dat jo goede behâldmetoaden brûke (,,).

Algemiene soarten knoflooksupplementen omfetsje knoflook poeier, âld knoflookekstrakt en knoflookoalje. Alde knoflookekstrakt kin it bêste type wêze.

Hoefolle knoflook moatte jo per dei ite?

De minimale effektive dosis foar rauwe knoflook is ien segmint (kruidnagel) twa oant trije kear deis iten.

Jo kinne ek in âldere knoflooksupplement nimme. Yn dat gefal is in normale dosis 600 oant 1.200 mg per dei.

Hege ynnames fan knoflooksupplementen kinne giftich wêze, dus de dosearingsoanbefellings net oerstappe.

Jo kinne in foardiel krije fan knoflook troch 2-3 knoflooktenen per dei te iten. Oanfollende doses fariearje fan 600 oant 1,200 mg per dei.

Oare tips om ymmúnfunksje te stimulearjen

Hjir binne noch 5 manieren om ymmunfunksje te stimulearjen en jo te helpen ferkâldenens en gryp te foarkommen:

1. Nim in probiotisy: Probiotika kinne in sûne darm befoarderje, jo ymmúnsysteem ferbetterje en jo risiko op ynfeksje ferminderje (,,,).
2. Eat in sûn, lykwichtich dieet: Jo heule dieet is wichtich. In lykwicht krije fan wichtige fiedingsstoffen sil derfoar soargje dat jo ymmúnsysteem yn goede foarm bliuwt.
3. Net smoke: Sigarettenreek kin jo ymmúnsysteem ferswakje en jo gefoeliger meitsje foar ynfeksje (,,).
4. Foarkom te folle alkohol: Der wurdt tocht dat te folle alkohol jo ymmúnsysteem beskeadiget en jo gefoeliger makket foar ynfeksjes (,,).
5. Nim in sinksupplement: Nim sinkslúten of siroop binnen 24 oeren nei it begjin fan in kjeld, om't dit de doer fan 'e kjeld kin ferminderje ().

In sûn dieet en libbensstyl binne essensjeel om jo ymmúnsysteem yn goede foarm te hâlden.

Nim thúsberjocht

Stúdzjes litte sjen dat knoflook kin helpe om kjeld en gryp te bestriden. It kin jo kânsen op sykjen ferminderje, en jo helpe rapper te herstellen.

Om dizze foardielen maksimaal te meitsjen, is it it bêste om rauwe knoflook of âldere knoflookekstrakt te konsumearjen.

Oan 'e ein fan' e dei is knoflook sawol lekker as super sûn. Dan binne d'r in protte oare grutte redenen om it op te nimmen yn jo dieet.