Fosfatidylserine: wat is it, wat is it foar en hoe te konsumearjen

Kontint

• Wat is Phosphatidylserine foar
• 1. Kognitive funksje en ûnthâld ferbetterje
• 2. Ferminderje de symptomen fan Attention Deficit Hyperactivity Disorder
• 3. Ferbetterje oandacht en learen
• 4. Ferljochtsje symptomen fan stress
• Iten dat fosfatidylserine befettet
• Hoe kinne jo de oanfolling konsumearje?
• Side-effekten en kontraindikaasjes

Phosphatidylserine is in ferbining ôflaat fan in aminosoer dy't yn grutte hoemannichten wurdt fûn yn it brein en neuraal weefsel, om't it diel is fan 'e selmembran. Om dizze reden kin it bydrage oan kognitive funksje, fral by âlderein, en helpt by it ferbetterjen fan ûnthâld en oandacht.

Dizze kombinaasje wurdt produsearre troch it lichem, en kin ek wurde krigen fia iten en ek troch oanfolling, dy't blykber ferskate foardielen yn guon situaasjes oantoand.

Wat is Phosphatidylserine foar

Oanfolling fan fosfatidylserine kin ferskate foardielen foar sûnens hawwe en kin dêrom wurde brûkt foar ferskate situaasjes, lykas:

1. Kognitive funksje en ûnthâld ferbetterje

Ferskate foardielen fan oanfolling fan fosfatidylserine binne fûn en binne yn guon ûndersiken fûn om kognitive funksje en ûnthâld te ferbetterjen by âlderen, ynklusyf pasjinten mei Alzheimer en minsken mei leeftydsassosjeare ûnthâldbehindering, kognitive beheining en demintens foarkommen of fertrage.

Dit komt om't fosfatidylserine skynber neuronale kommunikaasje ferheget, de fluiditeit fan selmembranen fergruttet en de nivo's fan acetylcholine, wat in wichtige neurotransmitter is. Derneist beskermet fosfatidylserine ek selmembranen tsjin oksidative en frije radikale skea.

By sûne minsken binne d'r noch net genôch stúdzjes om dizze ferbettering te bewizen, lykwols wurdt leaud dat it posityf is.

2. Ferminderje de symptomen fan Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Oannomd wurdt dat oanfolling mei fosfatidylserine symptomen fan oandachtstekoart en hyperaktiviteitsteuringen by bern mei ADHD koe ferbetterje, mei ek in ferbettering yn koarte-termyn audityf ûnthâld en ympulsiviteit. Learje de symptomen fan ADHD te herkennen.

3. Ferbetterje oandacht en learen

Neffens guon stúdzjes, yn 't gefal fan folwoeksenen, koe dizze oanfolling de mooglikheid om ynformaasje te ferwurkjen signifikant ferbetterje, lykas de justigens fan antwurden makke yn guon tests dy't kognitive fermogen mjitte.

4. Ferljochtsje symptomen fan stress

Langere oanfolling mei fosfatidylserine kin anty-stress-effekten hawwe by sûne minsken, lykwols is it noch net krekt bekend hoe't dizze ferbining yn it lichem wurket om dit effekt te generearjen, en fierdere ûndersiken binne nedich om dizze aksje fan fosfatidylserine te befestigjen.

Iten dat fosfatidylserine befettet

Op it stuit wurdt leauwe dat de yntak fan fosfatidylserine, fanwegen syn natuerlike oanwêzigens yn it dieet, tusken 75 oant 184 mg per persoan per dei is. Guon fiedingsboarnen fan fosfatidylserine binne read fleis, hin, kalkoen en fisk, foaral yn 'e binnenkant, lykas lever as nieren.

Molke en aaien hawwe ek lytse bedraggen fan dizze ferbining. Guon plantaardige boarnen binne wite beannen, sinneblomsied, soja en derivaten.

Hoe kinne jo de oanfolling konsumearje?

De FDA (Food, Drug, Administration) hat fosfatidylserine goedkard as oanfolling, mei in maksimale dosint fan 300 mg per dei wurdt oanrikkemandearre. Yn 't algemien is it oan te rieden om kognitive beheining te foarkommen dat it 100 mg 3 kear deis nimt, lykwols is it wichtich om de ynstruksjes fan' e fabrikant te lêzen, om't supplementen kinne ferskille neffens de dosis.

Yn 't gefal fan bern en adolesinten, om oandacht te ferbetterjen, wurdt de yntak fan 200 mg / d oanrikkemandearre, en de dosint fan 200 oant 400 mg / d kin brûkt wurde foar sûne folwoeksenen.

Side-effekten en kontraindikaasjes

Opname fan it fosfatidylserine-oanfolling is blykber feilich, mei allinich gastro-intestinale problemen, lykas mislikens, spuie en spiisfertarring. Dizze oanfolling moat net wurde nommen troch swangere froulju, froulju dy't fermoedzje swangerskip of by laktaasje fanwegen it ûntbrekken fan stúdzjes dy't har feiligens bewize.