6 Sun-Protection Foods om jo hûd te feroarjen yn in anty-rimpelfesting

Kontint

• Wêrom is dizze yngrediïnten oerdeis wichtich?
• 1. Bosbessen
• 2. Wettermelon
• 3. Noten en sied
• 4. Woartels en blêdgrienten
• 5. Griene tee
• 6. Blomkool
• Super Simmer Sunblock Smoothie

Jo kinne jo sinneskerm net ite. Mar wat jo kinne ite kin helpe tsjin sinneskea.

Elkenien wit te slachjen op 'e sinneskerm om de UV-strielen fan' e sinne te blokkearjen, mar d'r is ien krúsjale stap dy't jo sinnebeskermingsroutine kin ûntbrekke: Moarnsiten!

Dieet is in faak oersjoen diel fan hoe't wy ús troch de seizoenen oanpasse oan ús eksterne omjouwings. Litte wy efkes sjen nei wêrom't it earste miel fan 'e dei jo sûne simmergloed kin prep en beskermje.

Wêrom is dizze yngrediïnten oerdeis wichtich?

It docht bliken dat wy in "hûdklok" hawwe, seit Joseph S. Takahashi, PhD, foarsitter fan neurowittenskip oan 'e Universiteit fan Texas Southwestern Medical Center's Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. Yn syn stúdzje fan 2017 fûnen Takahashi en syn team dat in enzyme dat UV-beskeadige hûd repareart in deistige produksjesyklus hat dy't kin wurde feroare troch iten op ungewoane tiden te iten.

“It is wierskynlik dat as jo oerdeis in normaal ite-skema hawwe, dan wurde jo better beskerme tsjin UV oerdeis. As jo ​​in abnormaal iteskema hawwe, kin dat in skealike ferskowing yn jo hûdklok feroarsaakje, 'sei hy yn in parseberjocht.

Dus ynstee fan in middernacht snack, besykje dizze hûdleafde fiedsels yn jo smoothies op te nimmen om in bytsje ekstra sinnebeskerming ta te foegjen yn jo dieet:

1. Bosbessen

It bart krekt sa dat ús favorite simmerfruchten ek dejingen binne dy't ús ek by 't simmer beskermje.

Bosbessen binne ryk yn krêftige anty-oksidanten dy't frije radikalen bestride dy't hûd kinne beskeadigje troch blootstelling oan sinne en stress. Bosbessen binne noch machtiger as se in wyld ferskaat binne. Se binne ek in heul goede boarne fan fitamine C, dy't kin helpe om rimpels te foarkommen fan in dei op it strân.

Fluch moarnsiten: Krij jo miel foar te meitsjen mei ûnderweis moarnsiten makke mei lagen fan selsmakke, 15-minuten blueberry chia jam, kokosnoochurt en granola.

2. Wettermelon

Tomaten binne bekend om lycopeen te befetsjen, in antyoksidant ferantwurdlik foar de reade kleur fan tomaten. Mar watermeloenen befetsje eins folle mear. Lycopeen absorbearret sawol UVA- as UVB-strieling, hoewol it ferskate wiken kin duorje foar't de hûd mear fotobeskermend wurdt troch syn omsetrate, neffens a.

Nei in pear wiken fan deistige, sappige konsumpsje fan watermeloen (net te dreech te behearjen yn it waarme waar!), Kin lycopeen úteinlik fungearje as in natuerlike sinneblokkearder. Undersikers konstatearje lykwols dat it net needsaaklik it plak nimt fan oare beskermjende maatregels, lykas SPF en sinne-beskermjende klean, tsjin sinneflekken en hûdskea. Mar as it giet om anty-fergrizing, sil dizze ekstra ympuls wis gjin kwea dwaan.

Oan 'e kant: Foegje in fruchtige draai ta oan 'e folgjende partij chips en dip jo nei de BBQ mei frisse, fitamine C-rike watermeloen salsa.

3. Noten en sied

Walnoten, himppsied, chia sied, en flaaks befetsje allegear omega-3 essensjele fettsoeren. Fisken en aaien binne ek geweldige boarnen fan dit skjinne, hûdleafde fet. Us lichems kinne gjin omega-3's meitsje, dus is it essensjeel dat wy se krije fan ús dieet.

Wat dogge omega-3's foar jo hûd? Se helpe de yntegriteit fan jo hûd te behâlden en binne ek anty-inflammatoire. Omega-3's helpe jo lichem ek natuerlik omgean mei de effekten fan in bytsje te folle tiid yn 'e sinne.

Fluch snackje: Trailmix giet nea út styl, foaral as jo dingen kinne oerskeakelje en elke kear jo eigen aventoer kieze.

4. Woartels en blêdgrienten

Us lichems konvertearje beta-karoteen yn fitamine A, wat wichtich is foar sûnens fan 'e hûd. In meta-analyze fan 2007 fûn dat beta-karoteen natuerlike sinne-beskerming levere nei 10 wiken fan reguliere oanfolling.

It iten fan in ferskaat oan iten dat ryk is oan dizze fiedingsstof makket it deistige kwotum wat makliker te krijen. Wortelen en blêdgrienten lykas boerenkool en spinaazje binne geweldige tafoegingen mei beta-karoteen-oanfollingen oan jo mielen, sels moarnsiten moarnsiten.

Benammen blêdgrien binne heech yn 'e anty-oksidanten luteïne en zeaxanthine. Dizze om te beskermjen tsjin rimpels, sinneskea, en sels hûdkanker.

Salade dagen: Dizze maklike boerenkoolsalade is in kleurige lunsjopsje smiten mei woartels en swiete ierappel om in wirklike punch mei beta-karoteen te leverjen.

5. Griene tee

Yn a fûnen ûndersikers dat konsumpsje fan griene tee liede ta minder tumors feroarsake troch UV-ljocht yn mûzen. Dit kaam troch in flavanol befette yn sawol griene as swarte tee bekend as EGCG.

In oare dierstúdzje oer griene tee fûn dat it hûdskea troch UVA-ljocht fermindere en beskerme tsjin it ferminderjen fan kollagen. Kollagen is it meast oerfloedige proteïne fan ús lichem. It jout hûd syn yntegriteit en stevigens.

Sip op dit: Helje it measte fan simmerprodukten en skodzje wat kuolle griene tee op mei iis, muntblêden, en jo favorite sitrusfruchten.

6. Blomkool

As it giet om griente en fruit, is in algemiene sûnensregel om te libjen en te winkelen om te swaaien nei libbendiger kleurde iten. Dit komt om't se wierskynlik mear anty-oksidanten hawwe.

Mar lit jo de bleke blomkes fan blomkoal jo net ferrifelje. Dizze krúsjale feggy is de útsûndering op 'e regel. Blomkool befettet krêftige anty-oksidanten dy't oksidative stress helpe tsjin frije radikalen.

Boppe op dit perk is blomkoal ek in natuerlik sinnebeskermend iten troch histidine. Dit alfa-aminosoer stimuleart de produksje fan urocanic acid, dy't UV-strieling absorbeart.

Grill dit: As jo ​​stevich ite foar it moarnsmiel, besykje dan in blomkoalsteak mei romige chili-lime saus.

Super Simmer Sunblock Smoothie

Wa seit dat jo jo sinneskild net drinke kinne? Dizze smoothie helpt jo de hjittens te ferslaan en befettet alle hjirboppe neamde hûdbeskermende yngrediïnten. Foegje it ta oan jo moarnsrotaasje foar in sûnere gloed de hiele simmer.

Yngrediïnten

• 1 1/2 kopke griene tee, kuolle
• 1 beker bosbessen
• 1 beker watermeloen
• 1/2 beker blomkoal
• 1 lytse woartel
• 2 tbsp. himp herten
• 1 tbsp. sitroensop
• 3-5 iisblokjes

Rjochtingen

Pleats yngrediïnten yn in blender. Blend oant glêd. Brûk 1 kop griene tee foar in dikker smoothie.

Wylst dizze fiedingsrike, heule fiedings de sûnens fan jo hûd kinne stypje as se wurde bleatsteld oan UV-ljocht, tink derom dat se gjin ferfanging binne foar sinneskerm. Brûk noch alle dagen sinneskerm oan om sinneskea en hûdkanker te foarkommen. Tink oan dizze fiedsels as in bytsje ekstra fersekering as jo tafallich de sinnestrielen oergean.