Sosjale fiedingsgewoanten dy't tsjin cellulitis bestride

Kontint

• 1. Stel in snackskema.
• 2. Eat hiele kerrels.
• 3. Meitsje freonen mei fet.
• 4. Kies in cheat meal.
• 5. Spice up jo iten.
• 6. Eat faker fegetarysk iten.
• 7. Flex jo wilskrêft.
• 8. Meitsje in vullende startplaat tegearre.
• Resinsje foar

Fan ferneamden oant jo bêste freon, sawat elke frou dy't jo kenne-of witte oer-behannelet cellulitis. En hoewol in protte minsken boppe en fierder geane om te besykjen om it ekstra fet fuort te smelten, is d'r gjin ienige oplossing foar it ferminderjen fan dy dimples. D'r binne lykwols dieet- en oefeningstricks dy't wûnders kinne dwaan om it uterlik fan cellulite te ferminderjen. As dieetsaakkundigen binne wy ​​hjir om jo de leechte te jaan oer it iten dat cellulite bestride, en sûne itengewoanten dy't jo kinne oannimme om dat ferfelende fet foar goed te zappe. Besykje dizze acht ienfâldige oplossings foar iten om jo op 'e rappe baan te bringen nei glêd, sûne hûd.

1. Stel in snackskema.

"Hâld by in regelmjittich deistich patroan traint jo harsens wannear jo iten moatte ferwachtsje en wannear net, dus jo binne minder wierskynlik tusken iten te iten," seit Susan B. Roberts, Ph.D., heechlearaar fieding oan 'e Tufts University en mei-auteur fan It "ik" dieet. "It binne dy net-plande snacks dy't jo neigean te reitsjen, om't se faak iten binne mei hege kalorie as hege sûker," seit se. Jo missy: fan doel om jo moarnsiten, lunch en diner elke dei om deselde tiid te iten (ja, sels yn 'e wykeinen), en tûke snacks ynpakke wêr't jo nei kinne wende as jo enerzjynivo's healwei de middei sakje. (Wisten jo dat dizze 3 sneaky yngrediïnten cellulitis kinne feroarsaakje?)

2. Eat hiele kerrels.

Undersiken hawwe fûn dat minsken dy't folsleine korrels ite, ynstee fan ferwurke wite moal, minder buikfet hawwe dan dejingen dy't minder komplekse koalhydraten ite. Minder buikfet betsjut minder kânsen op slimme cellulite dy't opkomme, sadat folsleine kerrels yn 'e anty-cellulite-iten kategory falle. En mei it ferskaat oan folsleine nôtprodukten op 'e winkelplanken hjoed, is it makliker dan ea it ferfine guod te snubjen. Plus, de hegere glêstriedynhâld yn folslein tarwe brea en pasta hâldt jo langer fol fiele, sadat jo net te krijen hawwe mei in rommeljende búk. (Hjir binne de 6 meast oersjoen iten foar gewichtsverlies.)

3. Meitsje freonen mei fet.

It klinkt miskien tsjinyntuïtyf, mar fertrou ús: Om fet te ferliezen, moatte jo oer jo fetfoby komme. Gesonde fetten lykas noten, sieden, avocado, en olive -oalje kinne eins helpe by gewichtsverlies, en binne dêrom fiedsels om fan cellulitis ôf te kommen. ) Om jo dielen yn 'e gaten te hâlden, brûk se dan as speserijen, ynstee fan' e haadattraksje, suggereart Delia Hammock, R.D., in fiedingsadviseur yn New York City. Foarbyld: Spried in itenstleppel fan puree avocado op in sandwich foar it middeis, of besykje dizze fettige fiedings dy't yn elke dieet hearre.

4. Kies in cheat meal.

It konsept fan in cheat-dei is in basis foar gewichtsverlies, mar it is ek de achilleshiel fan in protte itenplannen. In dei fan iten wat jo wolle, kin tûzenen optelle (ja, tûzenen) fan ekstra kaloaren. It kin it ek hurder meitsje om de oare deis wer op koers te kommen, as jo harsens in sûkelade dessert kater hat. Ynstee fan in heule dei te spuien, Lisa Young, Ph.D., R.D., auteur fan It Portion Teller Plan, riedt oan om elke wike mar ien cheat -miel te hâlden. "Plan it, genietsje derfan, en sa lang as it mar ien kear yn 'e wike bart, sille jo de kaloriebank net brekke." (Dizze resepten foar treastfieding binne de splurge folslein wurdich.)

5. Spice up jo iten.

As jo ​​​​op syk binne nei iten dy't cellulite ferminderje, draai dan nei jo krûdekast - mar meitsje jo karren foarsichtich. It laden fan jo plaat mei te folle smaken as aroma's kin de produksje fan honger-inducearjende hormonen triggerje dy't jo te folle kinne meitsje sûnder it te beseffen. Hâld ynstee de smaak ienfâldich, mar dochs fet. Kruiden lykas gemalen reade piper, paprika, en chili-poeder befetsje allegear capsaicin, in ferbining dy't sêdigens kin ferheegje en jo helpe minder te iten, neffens ûndersyk publisearre yn 'e Ynternasjonaal tydskrift foar obesitas. Net yn jo waarmte foar itenferpakking? Besykje smaaklike krûden, lykas komyn, kurkuma, as koriander.

6. Eat faker fegetarysk iten.

In stúdzje yn 'e Ynternasjonaal tydskrift foar obesitas fûn dat minsken dy't it measte fleis ieten wiene oer 27 prosint mear kâns te wêzen obese, en 33 prosint mear kâns te hawwen gefaarlik abdominal fet dat accumulearret om de organen en fergruttet jo risiko fan hert sykte. Se konsumearren ek sawat 700 mear kaloaren per dei, gemiddeld. Dit alles betsjut dat fleis net krekt ien fan 'e items is wêr't jo nei moatte berikke as jo winkelje foar iten dy't cellulite bestride. Mar as jo net ree binne om fleis hielendal op te jaan, besykje dan gewoan in pear mear fegetaryske mielen yn jo wyklikse dieet op te nimmen. Ien idee: Gean fegetarysk by de lunsj, kook dan wyt fleis op-it is sûner dan read by iten. (Hjir binne 15 fegetaryske resepten dy't sels fleiseters leaf ha.)

7. Flex jo wilskrêft.

As it giet om it kiezen fan fiedsels dy't cellulite eliminearje, makket praktyk perfekt-krekt lykas by elke oare sûne gewoante dy't jo wolle oannimme. Judith S. Beck, Ph.D., auteur fan De Beck Diet Solution, suggerearret tinken fan elk fan jo karren as in ferset oefening. "Elke kear as jo ûnthâlde jo fan iets te iten dat jo net hiene pland, of as jo in sûne kar hâlde, fersterkje jo jo 'fersetsspier', wêrtroch it wierskynliker is dat jo de folgjende kear as jo wurde besocht, de drang wjerstean, ", ferklearret se. Mei oare wurden, de besluten dy't jo hjoed meitsje binne fan ynfloed op dejingen dy't jo moarn sille nimme, dus gean troch en berikke dizze anty-cellulite-iten hieltyd wer.

8. Meitsje in vullende startplaat tegearre.

Stúdzjes litte sjen dat as jo de râne fan honger nimme foar lunch en diner, jo minder sille ite. Besykje in lyts, sûn appetizer te iten foardat jo nei jo haadmiel grave. Net wis wat kwalifisearret as in goed-foar-jo-app? Bereik earst foar grienten-dy moatte sawat de helte fan jo plaat opnimme, dan proteïne, folge troch koarnhydraten folslein. "It hawwen fan grienten foldocht earst oan jo mage en dyn brein," fertelt Young. "Plus, dyn eagen sjogge in grut part op dyn plaat, dus dyn brein tinkt dat jo ite mear. Tsjin 'e tiid dat jo by de koalhydraten komme-de gefaarsône foar in protte minsken-binne jo ree om te stopjen. "

Resinsje foar