It ark foar gewichtsverlies fan Old School dat altyd wurket

Kontint

• Wêrom Food Journals foar Weight Loss Work
• Dat, soene jo in itensjoernaal moatte hâlde?
• Hoe kinne jo in Food Journal brûke
• Resinsje foar

Elkenien dy't oait op in syktocht nei gewichtsverlies west hat, wit hoe't it is om ferpakt te wurden yn 'e lêste dieetrends of tonnen jild te fallen op' e nijste sûnensgadgets. Ferjit al dy fads - d'r is ien super-ienfâldich en effektyf ark foar gewichtsverlies dat al tsientallen jierren bestiet, en it hat de test fan 'e tiid foar goede reden stien: it wurket.

In nije stúdzje lit sjen dat it brûken fan in fiedingsdeiboek de besochte-en-wirklike gewichtsverlies-hack is dy't noch altyd wurket. (Relatearre: 10 froulju diele har bêste tips foar gewichtsverlies)

Wêrom Food Journals foar Weight Loss Work

Ik haw jierrenlang in foarm fan itensjoernaal brûkt yn myn praktyk, om't ik de resultaten sjoch.

It kin in krêftige manier wêze om in bewustwêzen fan gewoanten te bouwen en foarútgong oer de tiid te notearjen. Ien fan 'e earste dingen dy't ik in nije kliïnt freegje is hoe't se har fiele oer it folgjen fan har yntak. Wylst in protte oan board binne, is it net ûngewoan dat immen seit: "Ik haw it besocht, mar it duorre te lang."

Nij ûndersyk lit sjen dat it fieren fan tydskriften net in ivichheid hoecht te nimmen om effektyf te wêzen. De stúdzje publisearre yn it tydskrift Obesitas ûndersocht hoe't 142 ûnderwerpen ynskreaun yn in online programma foar gedrachsgewichtkontrôle har dieet sels kontroleare. Yn 'e rin fan' e 24 wiken fan it programma diene dielnimmers mei oan in online groepsesje ûnder lieding fan in diëtist. Se folgen ek har itenyntak. Alle dielnimmers krigen in doel foar kalorie-yntak en persintaazje fet út calorieën (minder as of lyk oan 25 prosint fan har totale calorieën). De hoemannichte tiid dy't se trochbrochten oan it loggen (of itensjoernaal) waard elektroanysk folge.

Blykt dat de meast "suksesfolle" dielnimmers-dejingen dy't 10 persint fan har lichemgewicht kwytrekke-gemiddeld 14,6 minuten bestege hawwe oan selsmonitoaring oan 'e ein fan it eksperimint. Dat is minder dan 15 minuten per dei! Jo besteegje wierskynlik fiif kear sa lang mindless troch troch jo feeds op sosjale media te blêdzjen of nei links as rjochts te vegen op in dating -app.

Wat foar my betsjuttend is oer dit ûndersyk is dat de auteurs sawol in ûnderwiiskomponint as in ark foar selsmonitoaring brûkten om minsken te helpen in bewustwêzen te ûntwikkeljen fan har gewoanten, en dan te brûken wat se learden om gedrachsferoaringen te meitsjen. Dit kin helpe by it bouwen fan fearkrêft en fertrouwen yn 'e rin fan' e tiid, wat immen kin helpe op 'e lange termyn op koers te bliuwen.

It folgjen fan jo stimming en hoe't it relatearret oan wat jo ite kin ek ferljochtend wêze. It opskriuwen fan hoe't jo fiele foar en nei it iten of it tafoegjen fan details oer jo itenomjouwing of jo diningbedriuw kin ek sjen litte hoe't oare dingen ynfloed hawwe op jo keuzes.

Dat, soene jo in itensjoernaal moatte hâlde?

Wylst in itensjoernaal in âlderwetsk konsept is, binne d'r in protte manieren om it oan te passen op in moderne libbensstyl ûnderweis. Foar ien dy't wurket oan in gewichtsverliesdoel of dy't op koers bliuwe wol mei it meitsjen fan libbensstylwizigingen, kin in itensjoernaal in heul bewust, taastber ark wêze. Ja, it kin gebieten markearje wêr't jo wrakselje (dy kantoar donuts, miskien?), Mar it kin jo ek sjen litte wat wurket (jo hawwe elke dei sûne miel-prep lunches ynpakt).

Ien grutte barriêre dy't minsken hâldt fan it besykjen fan itensjoernalen is de eangst foar oardiel. In protte minsken wolle gjin iten of miel oanmelde wêr't se net "grutsk op" binne, of se it mei immen diele of net. Mar ik soe elkenien oanmoedigje te stopjen mei it sjen nei iten as goed as min, en leaver itenlogs brûke as gewoan gegevens dy't kinne wurde brûkt om jo besluten te ynformearjen.

Bygelyks, ynstee fan te sizzen: "Ik iet in donut foar moarnsiten-WTF is it mis mei my?" jo kinne sizze, "Oké, dus ik iet in donut, dy't meast lege kaloaren is fan sûker, mar ik kin dat balânsearje troch te soargjen dat myn lunch in protte grienten en proteïne hat, sadat myn bloedsûker stabiler kin wêze en ik net ' net hingje. "

Hoewol d'r dúdlik in protte gewichtsverlies en sûnensfoardielen binne foar it brûken fan in fiedingsjoernaal, binne d'r guon minsken dy't ik soe net riede dit ark oan. D'r binne minsken dy't fine dat it folgjen fan wat se ite in obsessive mentaliteit kin triggerje of stof ophelje kin relatearre oan in eardere ietsteurnis of ûnregelmjittich itengedrach. (Sjoch: Wêrom wiskje ik myn kalorytelling-app foargoed)

Wurkje mei in diëtist om in oare strategy te identifisearjen dy't jo noch sil helpe op koers te bliuwen mei jo doelen, mar dy't jo net útsette sil.

Hoe kinne jo in Food Journal brûke

It wichtichste ding dat jo moatte dwaan as jo suksesfol wolle wêze by it hâlden fan in fiedingsdeiboek? Meitsje it in diel fan jo deistige routine - dat betsjut dat it handich is!

As it dragen fan in notebook en pinne as te folle klinkt, kinne jo jo tillefoan brûke. Ik bin in grutte fan fan tracking-apps wêr't jo iten en aktiviteit kinne oanmelde, en ik brûk eins in app mei al myn kliïnten foar har journaling, lykas messaging en fideo-sesjes. Sels de seksje Notysjes as in Google-dokumint kin goed wurkje. (Jo kinne ek beskôgje it downloaden fan ien fan dizze fergese apps foar gewichtsverlies.)

De dielnimmers oan 'e stúdzje waarden oanmoedige om de heule dei te folgjen (aka "skriuw as jo bite") en nei har kaloribalâns foar de dei te sjen as in manier om har te helpen foarút te planjen en te foarkommen dat se per ongelok oerboard gean.

As jo ​​​​lykwols fine dat it better wurket foar jo om alles oan 'e ein fan' e dei oan te melden, sa lang as jo konsekwint kinne bliuwe, gean dan derfoar. Besykje in warskôging op jo tillefoans yn te stellen as herinnering om te folgjen.

Wat jo metoade foar gewichtsverlies ek is, jo moatte gewoan soargje dat it realistysk, sûn is en wurket foar, net tsjin jo libbensstyl.

Resinsje foar