Oermjittige honger: wat it kin wêze en hoe it te kontrolearjen

Kontint

• 1. útdroeging
• 2. Oermjittich moal en sûker
• 3. Oermjittige stress en sliepeleaze nachten
• 4. Diabetes
• 5. Hypertyroïdie
• Hoe kinne jo oerstallige honger kontrolearje

Konstante honger kin wurde feroarsake troch in dieet mei hege koalhydraten, ferhege stress en eangst, as sûnensproblemen lykas diabetes. It is lykwols wichtich om te notearjen dat de ferheging fan honger normaal is foaral yn 'e adolesinsje, as de jonge persoan yn in faze is fan rappe groei en d'r binne grutte hormonale feroaringen yn it lichem.

Dêrnjonken lit te hurd iten ek hormonen net kommunisearje op 'e juste tiid tusken de mage en it brein, wat it gefoel fan honger fergruttet. Hjir binne 5 problemen dy't honger kinne feroarsaakje:

1. útdroeging

It gebrek oan wetter yn it lichem wurdt faaks betize mei it gefoel fan honger. Tink derom om in soad wetter te drinken kin it probleem fan honger oplosse, neist it bewust wêze fan lytse tekens fan útdroeging kin ek helpe om it probleem te identifisearjen.

Yn 't algemien binne droege hûd, skeane lippen, bros hier en heule giele urine maklik te identifisearjen tekens dy't it gebrek oan wetter yn it lichem werjaan. Fyn út hoefolle wetter per dei nedich is.

2. Oermjittich moal en sûker

In soad wyt moal, sûker en iten ite ryk oan ferfine koalhydraten, lykas wyt brea, kreakers, hapkes en snoepjes, feroarsaket koart dêrnei honger, om't dizze fiedsels rap ferwurke wurde, en jouwe net sêdens oan it lichem.

Dizze fiedsels feroarsaakje spikers yn bloedglukoaze, dat is bloedsûker, wêrtroch it lichem te folle ynsulin frijkomt om dy sûker gau nei ûnderen te bringen. Troch bloedglukoaze te ferminderjen komt honger lykwols wer foar.

Besjoch it folgjende fideo en lear wat jo moatte dwaan om de winsk om snoep te iten te ferminderjen:

3. Oermjittige stress en sliepeleaze nachten

Hieltyd stresst wurde, benaud of sliepe min feroarsaket hormonale feroarings dy't liede ta ferhege honger. It hormoan leptine, dat sêdens jout, wurdt fermindere wylst it hormoan ghrelin tanimt, wat ferantwurdlik is foar it gefoel fan honger.

Derneist is d'r in tanimming fan kortisol, it stresshormoan, dat de produksje fan fet stimuleart. Hjir is wat te dwaan om stress en eangst te bestriden.

4. Diabetes

Diabetes is in sykte wêryn bloedsûker altyd heech is, om't de sellen it net kinne fange foar enerzjy. Om't de sellen gjin sûker kinne brûke, is d'r in konstant hongergefoel, fral as de persoan fral koalhydraten yt.

Koalhydraten, lykas brea, pasta, gebak, sûker, fruit en snoep, binne de fiedingsstoffen dy't ferantwurdlik binne foar de ferheging fan bloedsûker, en diabetici kinne it net goed brûke sûnder it brûken fan medisinen en insuline. Ken de symptomen fan diabetes.

5. Hypertyroïdie

Yn hyperthyroïdisme is d'r in tanimming fan algemien metabolisme, wat problemen feroarsaket lykas konstante honger, ferhege hertslach en gewichtsverlies, benammen troch it ferlies fan spiermassa.

Konstante honger ferskynt as in manier om it konsumpsje fan iten te stimulearjen om genôch enerzjy te generearjen om it metabolisme heech te hâlden. Behanneling kin dien wurde mei it brûken fan medikaasje, jodterapy of sjirurgy. Sjoch mear oer hypertyroidisme.

Hoe kinne jo oerstallige honger kontrolearje

Guon strategyen dy't kinne wurde brûkt om honger te bestriden dy't net fuortgiet, binne:

• Mije fiedsel mei hege sûkers lykas koeken, koekjes, snoepjes of iis, bygelyks, om't se de bloedsûker gau ferheegje, wat dan ek rap minder wurdt wêrtroch in honger tanimt;
• Ferheegje glês-ryk iten lykas tarwe en haverkliet, griente, peulvruchten, fruit mei skilen en bagasse, en sieden lykas chia, flaaksied en sesam, om't de fezels it gefoel fan sêdens ferheegje. Sjoch de folsleine list fan iten dat ryk is oan glêstried;
• Eat proteïne-ryk iten by elke miel, lykas aaien, fleis, fisk, hin en tsiis, bygelyks om't aaiwiten fiedingsstoffen binne dy't in protte sêdens jouwe;
• Konsumearje goede fetten lykas ekstra jomfruolivenoalje, kastanjes, walnoten, amandelen, pinda's, chia sied, flaaksied, sesam en fette fisken lykas sardines, tonijn en salm;
• Oefenje deistige fysike aktiviteit, om't it helpt om endorfinen yn 't harsens frij te meitsjen, hormonen dy't in gefoel fan wolwêzen jouwe, ûntspanne, stimming ferbetterje en eangst ferminderje en it winsk om te iten.

As symptomen fan konstante honger lykwols oanhâlde, is it wichtich om in endokrinolooch te rieplachtsjen om mooglike hormonale feroarings of de oanwêzigens fan elke sykte te beoardieljen.

Sjoch yn 'e fideo hjirûnder alles wat jo kinne dwaan om net honger te wurden: